4公里多少步

❶ 5公里相當於多少步

對於一般的人來說，大約一萬步。普通的成年人走一步的距離大概是50厘米，即0.5米，那麼走五公里的話就是走5000米，也就是要走大約一萬步。

此外，正常情況下，一個成年人走兩步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考慮疲勞度的情況下，走5公里需要大概1-1.5個小時。

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監督自己堅持日行萬步的方法：

1、找到動力。

不管是為了減肥，或者是增肌等等常見的健身目的，要找到能夠從根本推動自己堅持下來的原動力。這樣的話才能用一種健康而又愉悅的心態來參與到這項挑戰當中。

2、舒服的裝備。

快走的話，需要的裝備其實是非常簡單的，一雙舒適有彈力的鞋子，輕便透氣的運動服就可以了。

3、確定自己的時間軸。

不管是早上或者是晚上，運動效果都是差不多的。需要根據自己的健身習慣，以及生活時間來合理的安排自己的健身計劃。

4、合理運用計步器。

一些常見的記步軟體計步軟體是督促堅持下來的得力幫手了。它們能夠有效的記錄運動時間，及時的記錄運動步數，給予一定的鼓勵越走越有成就感。同時，計步軟體更開放的社區功能，有助於相互交流相互督促，無疑在無形當中添加了幾分動力。

5、定期的檢查自己的運動效果。

堅持七天的時間，就可以取出尺子來量量尺的腰圍，或者是稱一稱自己的體重。當發現自己的體型確實一點點有了變化之後，會收獲一種喜悅感與成就感，督促自己更好更高效的堅持下來。

❷ 4公里大概多少步

1600步左右。

如果按照正常人步行的速度5公里/小時，需要20分鍾，如果走慢點按照4公里/小時，需要21分鍾，走路增強腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促進新陳代謝，消除體內多餘的脂肪，促進人體鈣的吸收，防止鈣流失，延緩骨骼退化，減少骨質疏鬆發生的危險，可以增強心肺功能，減少心血管疾病，如中風、心肌梗死以及呼吸系統。

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注意事項：

每天至少走30分鍾：保證每周步行運動5天，且每天的運動量有30分鍾，這樣才能達到減肥和鍛煉的功效。

走路姿勢很重要：把步行變成鍛煉，首先需要正確的姿勢。走路的姿勢應該是注視前方(但不要向前傾)，放鬆脖子、肩膀和後背，手臂在身體兩側自由擺動。在快速走動的時候，如果想要停下來，應先恢復到熱身時的速度，不要忽然間就停下來。

❸ 步行四公里要多久啊

人的速度大約是4-7公里每小時 這樣1個小時就可以走完

❹ 2點4公里以成年人的步伐大概在多少步左右

成人每步大約是50到75厘米
2.4公里 是2400米
這樣可以推算步數為
3200到 4800步

❺ 每天走路4公里算鍛煉嗎

1、散步式

散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛煉我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外，適當的散步可以治療失眠，幫助我們血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多

❻ 42公里需要跑多少步

每步0.8米，42公里=42000米，42000÷0.8=52500步

❼ 一公里要走多少步

生態學上常規的做法是，一般一個人每50米走65步，

1公里大約是：1000*65/50=1300步。

❽ 每天快走4公里,多少時間可以明顯效果

40-60分鍾。

每天進行40-60分鍾較為合適。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鍾以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛煉效果，故而建議每天快走40-60分鍾最好。

一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以，因為空腹運動容易引起低血糖症，導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥，飯前飯後立即運動會影響消化，而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。

快走注意事項

快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。

快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制用戶是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態就屬於跑了。當然慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。

以上內容參考鳳凰網-快步走多長時間最佳 你知道多長嗎、人民網-堅持快走一個月，3個好處都是你的！錯過就可惜了

❾ 4公里二幾步路

4公里是400O米，正常行駛時，人的一步是O.5米，4公里走完大約8o00步！