每天騎行多少公里合適

㈠ 普通人騎自行車，一般每天8-10小時可以騎多少公里

普通人騎自行車8-10小時大概可以騎行200-250公里。

如果路況不好或者逆風大概可以接近200公里，如果路況好，沒有多少上坡並且是順風的話可以達到250公里左右。必須是帶變速功能的山地車或者公路車，而且是身體健壯經常進行騎行的人。

如果連續多天長時間騎行惡劣路況很多人堅持不了幾天的，或者每天10小時只能騎行100公里之內，或者根本騎不動了。就算路況很好，連續多天的長途騎行，每天10小時的距離也是有差別的。

如果連續騎行15天每天10小時平均每天超過100公里就算優秀成績，平均每天超過150公里會非常出色，可以為自己感到自豪了。

拓展資料

騎自行車的好處：

1、瘦身減肥。騎自行車時，進行的是有氧運動，可以有效地消耗較多的熱量，長期騎自行車就會有瘦身減肥的效果。

2、塑造身段。騎自行車會使你的身段更加勻稱。騎車運動總比你做健美操有趣多了。

3、開發大腦、改善體質。騎自行車可提高自身敏捷能力。同時可以有效地鍛煉下肢肌力，強化全身耐力。

4、心情開朗。運動時身體會分泌出一種荷爾蒙，使你心情開朗，忘掉所有煩惱。

5、簡單易行。與其他有氧運動相比，騎自行車更加簡單，同時消耗的熱量也要比其他有氧運動多。

㈡ 每天騎行多少公里對身體有益

騎行鍛煉 健身的作用，因人而異，因裝備而異，沒有一定的答案。整體而言規律如下：騎公路車的鍛煉效果明顯強於山地車或其它，公路車已經形成了完整的運動科學體系，無論車輛的幾何設計、配置或是裝備，都最適於騎行競技與運動。。。騎行里數是循序漸進的，比如初期每天堅持20公里，一兩個月身體就有些反映，慢慢增加里數。。。掌握適合自己的騎行速度與踏頻是關鍵，尤其後者（就此點而言公路車也是健身利器，配上心率計和踏頻器），如何掌握速度和踏頻，網上比如美騎，有很多教程。。。騎行中要結合科學的飲水和體能補充，比如GU泡騰片和運動鹽水，不要喝可樂等飲料（GU是歐美專做運動能量食品飲料的名牌之一，某寶上有，你可以看下介紹，從中了解科學騎行）

㈢ 一個人騎自行車正常騎一天能騎多少公里

普通人騎自行車8-10小時大概可以騎行200-250公里。如果路況不好或者逆風大概可以接近200公里，如果路況好，沒有多少上坡並且是順風的話可以達到250公里左右。

必須是帶變速功能的山地車或者公路車，而且是身體健壯經常進行騎行的人。如果連續多天長時間騎行惡劣路況很多人堅持不了幾天的。

騎行可以改善記憶力。不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎行也可以防癌。

日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

以上內容參考：網路--騎行

㈣ 一天騎行多少公里合適

你好~
要是公路自行車騎行，路況好的話騎200公里左右很輕松~
山地車騎行的話，路況好的話騎150~200公里~
路況差的話騎行距離打個七折左右~

㈤ 一天可以騎行多少公里

要考慮的因素太多了，車的類型，車手的體力和身體素質，路況，天氣等等，不一而足。

就普通人在適宜的天氣里騎普通自行車走平路而言，速度一般會保持在15-24千米每小時，一天通常能純騎6-10小時，這樣大概的范圍在90-240公里。
就答主而言，以前玩車的時候，跟著車隊出去中長距騎行，早上6、7點出發到晚上6、7點休息，中間出去吃飯修整1-2小時外，大概平均一天騎行9小時，平均速度20千米每小時，一天也能騎個百多公里。要是趕得話，體力好點能騎230公里以上。
我見過一個我們車隊的大神一周之內就從成都到若爾蓋來回，簡直666。那路況不敢想，居然還可以氣的這么快。

㈥ 如果騎車鍛煉，大約一天騎多少公里最好

騎多少公里也是因人而異的。

憑自己的能力，結合自己的時間，控制好速度就把握鍛煉時間才是正確的。如果是簡單的鍛煉，最好分個周期性，每個月都逐漸的加大自己的運動量。

比如：第一個月以10km/h的速度行駛半個鍾，那下個月就增加點速度如10.5km/h或者增加鍛煉時間半個鍾就加到四十分鍾。 多騎到空氣新鮮的地方去是最好的，這樣會給自己帶來很大心理壓力等的幫助。

自行車健身要注意的問題

誰都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什麼問題，尤其是騎自行車健身。

騎行的姿勢 專家認為，「錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。」騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

忽視頻率而片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖「多量」和「快速」，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。

㈦ 自行車鍛煉身體應該騎多少公里每天

自行車鍛煉身體每天應該騎20公里。

騎自行車健身的正確方法；

長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鍾，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

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鍛煉方法

有氧騎法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度騎法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量騎法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇騎法

在騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎法

用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

效果最佳

健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至卧式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

㈧ 一天騎行多少公里算是長途騎行

長途騎行，我建議每天的騎行里程在80-120公里為宜
，我自己在長途騎行中，一般也是這樣控制強度的，原因如下：

長途騎行，我建議每天的騎行里程在80-120公里為宜

由於長途騎行需要進行較多的行李負重，且多為連續多日騎行，所以速度會比正常的運動騎行更慢，
一般在15公里左右/小時。這樣算下來，如果按每天80-120公里的強度進行騎行，一天的騎行時間約在5.5-8小時之間。

一般在15公里左右/小時。這樣算下來，如果按每天80-120公里的強度進行騎行，一天的騎行時間約在5.5-8小時之間。

4.
必須考慮隊友：

4.
必須考慮隊友：

如果是團隊騎行，即使能力再強，也要顧全所有隊友，不能因為自己能力強就強行要求別人多騎。

此外，風景好的地方建議適當縮短里程，畢竟長途騎行本身也是一種旅行。比如環青海湖時，我就會有意放慢速度，去感受道路兩旁的美景。

㈨ 一天騎行多少公里

這個沒有明確論斷，據我周圍的騎友來判斷一天騎20-500公里這樣的的差距，你能接受的了嗎？
根據自己經常鍛煉的基礎才能決定一天可騎行的里程，平日經常騎車的人，一天努力騎150公里左右是比較正常的，自己騎應該還會更長一點，而如果從沒騎過車的人第一次騎，恐怕20公里都頂不住了！
舉例，本人平日鍛煉不多，但還算經常騎車，所以出去旅行的時候努力騎，每天在160公里左右，最短的整天都在爬山一天只有一百公里，最長的一次早上6.30-晚上10點騎行310公里，自己騎行屬於休閑騎不累!而我周圍一些騎行狂人曾36小時騎800多公里，中間還有個女人!
所以能騎多少，跟體力跟興奮度及吃苦耐勞的能力都有關，結果就是有人一天騎20公里就受不了回去睡大覺，有人一天騎四五百公里還興奮的大吃大喝！

㈩ 新手騎行多少公里合適

我開始騎行的時候差不多就是30-60公里，騎一段時間之後一可以跟著團，很多地方都有團隊，在隊伍中間很容易控制速度，減小風阻、節省體力，我現在頂多也就130左右，或者晚上去刷街，多練練就好了