跑多少公里

㈠ 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

㈡ 汽車一般一年跑多少公里

由於這段時間大家都宅在家裡，所以有朋友就腦洞非常大的問喵哥說，我的車子這么久沒開了，你說買個車子放在家裡也不能開，那麼作為家用車一年到底跑多少公里才劃算才算合適了呢？

針對這個問題，喵哥還真就給大家查一查數據，給大家整理一下，看看我們真正所謂的家用車一年到底能夠跑多少公里。想說下我自己的情況，從我家樓下到單位樓下距離是6公里，這個距離在城裡面說遠不遠，說近不近，不堵車的話其實算是非常近的距離了，但是堵車的話那就不好說了。按照我上班的性質，平均一天一來一回就是12公里，一周5天就是60公里，那麼一個月下來4周就是240公里，那麼一年下來，由於我的工作性質每年還要除掉兩個月的寒暑假，實際上我在上班這個事情的通勤的距離，大家可以算一下，每個月240公里乘以10個月就只有2400公里。

如果照這么算的話，我的車子一年還真就只能跑2400公里。但實際上，我自己如果常用這台車子，每年的行駛里程大概在14,000~18,000公里之間，當然了除了通勤上班，還有其它一些事情要用車，比如說家裡面要用車，自己有時候回老家，包括有時候自駕游，反正雜七雜八的里程累積起來一年下來大概就是在14,000~18,000公里左右。但是我老婆開的車子就不一樣了，因為她只是上下班用一下，跟買菜車沒什麼區別，一年下來還不到3000公里。

當然了一年下來車子能夠用多少公里，跟你的職業屬性和所處的地域，以及用車習慣都有關系。但是我們可以得出一個大致平均數值，比如說小縣城和地級市這一級，通勤距離是相對是比較短的，絕大多數人通勤距離平均下來一天大概就在15公里左右，按照正常上班時間算的話，這個通勤距離一年下來其實還不到5000公里，再加上你平時家裡面用車和自駕游加起來，絕大多數人的車子一年的里程其實就在1萬公里左右。如果你所處的城市省會一級或者說更大型的城市，由於通勤距離可能會相對長一點，然後其他各類雜七雜八的事情和活動會更多一些，那麼綜合下來，一台家用車一年的里程也就在15,000~18,000公里左右。

你要是說一台正常的家用車一年超過2萬多公里，要麼你的業務比較忙，比如說你是跑業務的或者做工程的或者其他一些特殊的職業屬性。不然的話基本上大家都在2萬公里之內可以搞定。所以說你要真正定義為純家用車的話，那麼一年下來里程基本上就在1萬多到2萬公里以內。

當然我買了車之後肯定是車子跑的越多越劃算，這樣的話才能夠最大限度的去利用它的價值，但是作為普通的家用車它確實用不了那麼多。但是對於那些一年還跑不到兩三千公里的車子，或者長期在外地工作，就是過年回來把車開一下，過完年之後又把車子停在家裡，一停就停了一年，這種情況我個人認為這樣買車確實就有點浪費，像這種情況的話，其實可以把這個買車的費用投到其他地方，可能會產生更大的價值。那麼去年一年下來你的車跑了多少公里呢？可否給喵哥留個言。

㈢ 每天跑步多少公里最合適

能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

總結:根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因為身體已經告誡你，身體正在透支中。

㈣ 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

㈤ 一般人一小時可以跑多少公里呢

剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業余跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。

跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式，這樣可以慢慢提高速度與體能。

初跑者跑步注意事項：

1、選擇正確的跑鞋

穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在准備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。

2、確保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鍾的慢走和步行是非常關鍵的。

㈥ 每天跑步多少公里合適

一天跑步20公里確實有點多
運動量主要取決於你要減掉的脂肪含量還有你本身的體能
一般來講跑步一次控制在5~8公里，時間在45分鍾左右就足夠了。
首先來講就是你的膝蓋，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准備活動放鬆拉伸再不注意，幾天下來膝蓋就會開始有損傷。
第二非專業人士在經過45分鍾左右的中等強度以上的運動以後體內的營養，電解質，會開始大量流失，如果運動後不及時補充水分和電解質會導致短期恢復不好，身體疲勞。（個人認為最適合跑步喝的飲料是寶礦力水特……）
個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間，減肥來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑，但是為了更好的效果不是說跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高強度的運動就會把你的身體搞垮。
如果你是在健身房的話，有氧運動之前，建議你做45分鍾左右的力量訓練，首先是刺激你的肌肉生長（每公斤的肌肉每天要代謝掉的熱量要遠遠高於每公斤脂肪，打個比方一個80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一個同樣80KG體態微胖的人多攝取1000多大卡的熱量還不會發胖）。第二，力量訓練主要的是靠體內的糖分供能，在經過45分鍾左右的器械，徒手，自由力量練習以後，相信你體內的糖分已經所剩不多了，這時候你再去跑步40分鍾，很快就會轉化為脂肪供能，這樣效率就大大的提升了。如果你不習慣去健身房的話，也可以先做些俯卧撐，仰卧起坐，或者買兩個啞鈴練習上肢力量也都是可以的

㈦ 汽車最多大概能跑多少公里

世界上最快的汽車是用飛機發動機和火箭發動機混合製成的實驗車，速度達到了1676公里/小時，而賽車和豪華跑車，速度可達到三四百公里。普通的轎車儀表盤上的最高速度一般是220、240、260。普通自吸1.5L排量，油門到底可以輕松突破170。2.0的跑200～220輕松無壓力。但是現在的汽車，防護設計都是按最高120公里時速設計的。剎車也是用百公里剎停多少秒來設計。

一般的家轎比如2.0的標志307，100碼剛進入佳境，150碼機器蜂鳴聲變成了暴吼!加上風燥，路燥整量車子就象在打雷一樣。不過操控還是很正常。理論數值24小時，每小時100公里，全天2400公里，實際上一般私家車最多300-600公里，貨車有可能跑1000公里的，。

㈧ 跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受范圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適么？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？

眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過渡到前掌，這種過渡方式能起到一定緩沖作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。落地後前掌蹬地離開，重復足部更替。正確的跑姿能幫助初跑者減少傷害。

對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的沖擊力較大，磨損半月板的幾率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。

㈨ 跑步一小時多少公里

1、不鍛煉的，跑個6公里左右。

2、正常的人，一小時連續跑的話，跑個8公里。

3、經常鍛煉的，可以跑到10公里。

4、業余額跑步愛好者，估計12公里以上。

5、專業的跑一小時15-20公里，馬拉松41公里最快的2小時多一點。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

參考：網路「跑步」

㈩ 跑步多少公里合適

每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，喜人變化也會找上你。

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知道自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上五公里就可以了。

在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。

堅持跑步的喜人變化

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。

這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。

養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。