5公里是多少

⑴ 五公里是多少米

5000米

⑵ 跑步5公里是多少步

現在有越來越多的人對健身文化有了很深的見解，也都在為擁有強健的體魄，完美的身材而努力著。越來越多的人都加入了健身健美的隊伍，他們每天選用各種不同的方法進行運動來鍛煉自己的身體。最為常見的運動就是跑步，跑步運動其實是很隨性的，它可以在室外的廣場上或者是在公園里等，許多地方能夠自由自在的，沒有任何壓力的進行跑步。

但是大家要記住，在跑步前一定要做熱身運動。5公里跑的平均時間與年齡、性別、健康水平有一定的因素。如果常年堅持跑步的人他會用30~40分鍾就能跑完5公里。要是常年堅持漫步的人，他需要45~60分鍾完成5公里長跑。

每天都堅持跑步的人，他的體能是很強的，有一定的爆發力，這樣的人他大約都是每公里需要跑5分鍾，5公里也就25分鍾就能跑完全程，但是能夠有這種速度的人並不多，因為畢竟是普通人，沒有常年跑步的習慣。

對於剛剛開始進行跑步的人，一定要循序漸進，不能急於求成，我們應該採用間歇訓練，間歇休息的方法進行跑步，運用這種方法能夠激起人身體內的爆發力，增加肺活量，適應跑步的速度，慢慢的就能提高自己跑步的速度。

我們在跑步的時候一定要適當的增加營養，補充大量的蛋白質，每天要保證清淡的飲食，比如多吃新鮮的水果和蔬菜。還可以適當的吃些雞胸脯肉和魚肉等等，對於高糖，高油脂，高熱量的食物千萬不要吃，還有一點要記住，戒煙戒酒。

其實選擇跑步是最簡單的訓練方法，給自己定下5公里長跑的目標，每天堅持。堅持長跑的人，身體各個部位的肌肉都是非常緊實的，不會出現下垂和萎縮的現象。細心的人都會發現常年堅持跑步的人，他的彈跳力非常強。但是大家千萬要記住一點，無論你在5公里長跑或者是在短距離跑步的時候，都必須先要做熱身運動。做熱身運動是打了一個提前量，也就是說提醒你身體每個部位要進行運動，以免在激烈運動的過程中受到損傷。

結語：其實運動方法有許多，選擇一項適合自己的運動，堅持鍛煉身體，養成自律的好習慣。好身材就會離我們越來越近

⑶ 5公里跑步配速多少合適

速度如下：

對於一般的跑者來說，三十分鍾左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鍾左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關系。

而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。

簡介：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

⑷ 五公里等於多少千米.

5千米。

⑸ 五公里世界紀錄是多少

五公里世界紀錄跑最快的時間為12分37秒35。為衣索比亞的貝克勒在荷蘭亨厄洛創造的，是男子紀錄。

長跑五公里紀錄分為男子和女子，目前男子的最快時間為12分37秒35，女子最快的紀錄為14分11秒15。

5000米世界紀錄：

1、男子5000米（5公里）世界紀錄：

男子5000米（5公里）世界紀錄是由衣索比亞的貝克勒創造的，創造的紀錄為12分37秒35，該成績是貝克勒在荷蘭的亨厄洛參加比賽時創造的成績。

2、女子5000米（5公里）世界紀錄：

女子5000米（5公里）世界紀錄是由衣索比亞的迪巴巴創造的，創造的紀錄為14分11秒15，該成績是迪巴巴在挪威的奧斯陸參加比賽時創造的成績。

⑹ 五公里配速多少才算快呢

業餘18分-20分挺快的。

跑步只是為了健康，對提升跑步水平沒有特別要求的人。這部分人只要能堅持規律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在「每公里6分鍾」水平上下，差不多5公里跑用時30分鍾。可以說，每公里6分鍾，是大眾跑者的普遍水平。

在某個階段，以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。

這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

這類跑法減脂效果好，被一些力量訓練者所採用，因為這樣可以有利於防止因跑步產生的肌肉流失。

這類跑法雖然平均配速可能會快不少，但配速快慢不是重點，講求速度的變化才是關鍵。

⑺ 跑步5公里多少時間合格

正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

動作：

動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米。

前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

⑻ 5公里是多少米

5000米，1公里=1千米、1千米=1000米。

(8)5公里是多少擴展閱讀：

千米俗稱公里，英文用km（kilometer）表示。長度單位通常用於衡量兩地之間的距離。是一個國際標准長度計量單位,符號 km「千米」、「Km」和「公里」之間的換算關系都是1:1 也就是說1千米=1Km=1公里。

⑼ 跑5公里一般需要多少時間

跑步5公里，所需的標准時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鍾內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鍾左右的時間，就可以完成5公里跑步。

對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標准，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛煉身體，那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，並不適合一個剛開始跑步的新手。