慢跑5公里消耗多少卡

① 跑步5公里能消耗多少卡路里

2500卡路里。

一直以來，跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地人們。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

平均每小時可消耗500卡路里。那麼跑步5公里，就能消耗：500×5=2500卡路里。

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跑步的時間選擇可以根據個人偏好選擇清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者剛吃飽飯時運動，飯後2小時進行效果最佳。選擇一雙合適的運動鞋，做好准備活動就可以開始了。跑步的姿勢對跑步效果也有很大影響，許多人在跑步過程中是直接全腳掌著地，這樣對關節沖擊較大，可能引發骨膜炎等問題。正確的落地姿勢是騰空腳腳跟先著地再過渡至全腳掌。

跑步時不要刻意追求強度，強度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，運動頻率開始時可以是每周3-5次，隨著運動習慣的養成可將頻率逐漸提高至每天一次。對於過胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步對膝關節的沖擊，最好採取快步走的運動方式。

② 跑步五公里消耗多少卡路里

跑步五公里消耗315卡路里。
相對科學的計算方式是：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果體重是60公斤的人，以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果體重是60公斤的人，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

③ 跑步五公里消耗多少卡路里

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的熱量。

具體會根據其性別、年齡以及身高、體重的不同而上下浮動。

1、醫學研究表明，男性的基礎代謝率高於女性，故男性在慢跑5公里時消耗的卡路里通常會比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少與年齡因素有關，年齡越大消耗的越少。

3、卡路里的計算與身高、體重密切相關，正常情況下，身高較高、體重較重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一項有效的減肥運動。

堅持跑步五公里的好處：

1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了。

堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。

2、體脂率下降了，身材變好了。

每天5公里跑步，大概需要40分鍾-50分鍾，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了。

跑步鍛煉可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情況改善了，體態形象提高了。

現在的人習慣了長時間坐著，而腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。

5、皮膚狀態變好了，緊致有彈性。

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊致起來，保持凍齡的容顏。

6、心態變得樂觀了起來。

現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收獲樂觀的心態，更好的面對生活。

④ 跑步五公里消耗多少卡路里

跑步五公里消耗330大卡。

如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×(5+0.5)=330大卡。

因此由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×(10+0.5)×0.5=315大卡。

跑步注意事項

運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鍾。

用正確的跑姿進行，才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直，下半身放鬆，雙眼注視前方，不要低頭。雙手自然放鬆，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。

以上內容參考網路-跑步

⑤ 五公里消耗多少大卡

5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量。

慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大約是九千米每小時，在這個速度下人體消耗卡路里的速度是比較快的。

而且相對於快跑來說慢跑對於體能的消耗也比較少，更適合長時間運動。慢跑對於人體關節的傷害也是所有運動中最小的，所以如果想要長期運動最好選擇慢跑為主要的運動方式。

需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

男性 ： 9250- 10090千 焦耳。

女性： 7980 - 8820千 焦耳。

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

⑥ 跑5公里能消耗多少卡路里

如果一個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果一個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

一般而言，跑步是一項有氧運動，跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

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運動技巧

落地緩沖：如果有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

⑦ 跑步五公里消耗多少卡路里

300-600大卡。

一個人在跑步的時候，選擇的季節也有一定的關系，如果在夏季跑步之後出汗比較多，消耗的卡路里也會相對較多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之後排汗量會大大減少，在這種情況下跑五公里大概能夠消耗掉300大卡，所以具體跑五公里，能夠消耗多少卡路里是不能一概而論的。

跑步五公里注意事項

1、跑前熱身很重要：在進行運動之前最好是要先進性跑前熱身，跑前熱身能夠幫助打開身體各個關節，使肌肉先適應起來，還能夠促進血液循環，能夠更好地適應和進入運動的過程，還能避免在運動中受傷，跑前熱身盡量做到10分鍾以上會比較好。

2、做好跑速與呼吸的配合：跑步時要注意跑速與呼吸頻率的配合，在運動一段時間後，一般都會有自己的固定配速，當想要加速或者減速時，要注意呼吸頻率也要相應的加快或者降低，當呼吸頻率與跑速沒有配合好時，身體就會感到疲憊，而且還要有正確的跑步姿勢。

⑧ 跑步五公里消耗多少卡

要看跑步的速度和個體體能能量消耗，一般來說，一個七十公斤的人每跑一公里就會消耗七十大卡的熱量，跑五公里則消耗三百五十卡的熱量。
想要減肥還是要選擇慢跑，慢跑每半小時消耗熱量三百卡，這種活動還有益於心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大。

⑨ 跑步5公里消耗多少卡路里

消耗300卡左右。

如果一個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果一個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

(9)慢跑5公里消耗多少卡擴展閱讀：

一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。

⑩ 慢跑5公里消耗多少卡路里

跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。

跑步有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

(10)慢跑5公里消耗多少卡擴展閱讀：

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。