背越式跳高與地面垂直多少厘米
⑴ 背越式跳高的裁判法
跳高比賽1．應抽簽排定運動員的試跳順序。2．比賽開始前，主裁判應向運動員宣布起跳高度和每輪結束後橫桿的提升高度，此計劃直至比賽中只剩下1名已獲勝的運動員或出現第回名成績相等時為止。3．除非比賽中只剩下1名運動員，並且他已獲得該項目比賽的冠軍，否則：（a）每輪之後，橫桿升高不得少於2厘米。（b）橫桿升高的幅度不得增大。在規則第12條1（a）、（b）、（c）的全能比賽中，每輪的橫桿提升高度均為3厘米。4．運動員必須用單腳起跳。5．一旦比賽開始，運動員不得使用助跑道或起跳區進行練習。6．如有下列情況之一者，則判為試跳失敗：（a）試跳後，由於運動員的試跳動作，致使橫桿未能留在橫桿托上；或（b）在越過橫桿之前，運動員身體的任何部位觸及立柱額過接隆叢里騎駐華也僅會運以外的地面或落地區。如果運動員在試跳中一隻腳觸及落地區，而裁判員認為其並未從中獲得利益，則不應判為試跳失敗。7、運動員可以在主裁判事先宣布的橫桿升高計劃中的任何一個高度開始試跳，也可在以後任何一個高度根據自己的願望決定是否試跳。但在任何高度上，只要運動員連續3次試跳失敗，即失去繼續比賽的資格。因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳除外。允許運動員在某一高度上第l次或第2次試跳失敗後，在其第2次或第3次試跳時請求免跳，並在後繼的高度上繼續試跳。運動員在某一高度上請求克跳後，不準在該高度上恢復試跳，除非出現第1名成績相等的情況。8．每次升高橫桿後，在運動員試跳之前，均應測量橫桿高度。當橫桿放置在紀錄高度時，有關裁判員必須進行審核測量。如果自上一次測量紀錄高度後，橫桿又被觸及，在後繼的紀錄高度的試跳之前，裁判員必須再次測量橫桿高度。註：裁判員應在比賽前清楚辨認橫桿的7面和前面。放置橫桿時，應使橫桿的各面始終朝向侯來的方向。9．即使其他運動員均已失敗，一名運動員仍有資格繼續試跳，直至其放棄繼續比賽的權利。當某運動員已在比賽中獲勝時，有關裁判員或裁判長應徵求該運動員的意見，由該運動員決定橫桿的提升高度。註：此規定不適用於全能比賽項目。10．每名運動員應以其最好的一次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最後的決定成績。助跑道和起跳區11．助跑道的長度不得短於15米。舉辦規則第12條1（a）、（b）、（c）的比賽，助跑道長度至少應為20米，條件允許時，至少應長25米。12．助跑道和起跳區朝向橫桿中心地點的總的最大傾斜度不得超過1:250。13、起跳區應保持水平。14．標志物：為有助於助跑和起跳，運動員可以使用1～2個標志物（由組委會批准或提供）。如果未提供此類標志物，運動員可以使用膠布，但不可使用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質。跳高比賽器材15．跳高架：可以使用結構堅固的各種類型的跳高架或立柱。跳高架應有能穩定放置橫桿的橫桿托。跳高架應有足夠的高度，至少應超過橫桿實際提升高度10厘米。兩立柱之間的距離為4．00～4．04米。16．在比賽過程中不得移動跳高架或立柱，除非有關裁判長認為該起跳區或落地區已變得不適於比賽。如需移動跳高架或立柱，應在試跳完一輪之後進行。17、橫桿：橫桿應用玻璃纖維、金屬或其他適宜材料製成。除兩端外，橫桿的橫截面呈圓形。橫桿全長為4米（士2厘米），最大重量2干克。橫桿圓形部分直徑30毫米（士1毫米）。橫桿應由3部分組成，圓桿和兩端。為便於放置在橫桿托上，橫桿兩端應寬30～35毫米，長歷～20厘米。質地堅硬而平滑。橫桿兩端不得包裹橡膠或任何能增大與橫桿托之間摩擦力的物質。橫桿應無彎斜，放在橫桿托上時，最多下垂2厘米。橫桿的彈性檢查：放好橫桿後，在橫桿中央懸掛3千克重物，最多允許下垂7厘米。18、橫桿托：橫桿托應水平放置，呈長方形，寬4厘米，長6厘米。在跳躍過程中，橫桿托必須固定在立柱上。橫桿托必須朝向對面立柱，放在托上的橫桿被運動員觸碰時，應易於向前或向後掉落。在橫桿托上不得包裹橡膠或其他能夠增大與橫桿之間摩擦力的任何物質，亦不得使用任何種類的彈簧。19．橫桿兩端與立柱之間至少應有］厘米的空隙。落地區20．落地區不得小於5X3米。註：跳高比賽時，跳高架立柱與落地區之間至少應有IO厘米的空隙，以免由於落地區移動而觸及立柱，以致碰落橫桿。 www.sport120.com歡迎您
⑵ 背越式跳高的全程動作要領
(一)助跑
助跑的技術要點
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。
助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
(二)起跳
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好准備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。
還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。
當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
(三)過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。
應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
學習方法
(一) 學習和掌握起跳技術
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。
步走動起跳練習
站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
弧線助跑起跳練習
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。
雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
(二) 習和掌握過桿落地技術
1.地倒肩挺髖練習
背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2. 定背越式跳高練習
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。
要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。
此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。
3. 弧線助跑做背越式跳高練習
在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。
加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點准確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。
(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習
1.全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)走步丈量法:先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。
由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
等半徑丈量法:助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
2. 程助跑的練習方法彎道弧線跑練習:此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。
直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。全程助跑起跳練習:採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。
完整技術練習:在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。
起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。
三 、練習提示
(一)注意事項
1.重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。
2.學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
(二)錯誤動作糾正
1.助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好產生原因:助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。
2. 跳向前沖力太大而跳不起來產生原因:助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。
糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。
3. 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿
產生原因:倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。 糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。
4."坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產生原因:起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5.斜交叉過桿
產生原因:起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。糾正方法:結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
6.桿上動作僵直
產生原因:起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。糾正方法:加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。
可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。海綿包應厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。練習，就可以找到適合自己的步點。
(2)背越式跳高與地面垂直多少厘米擴展閱讀
跳高的基本信息
跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。
過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。
跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。
俯卧式和滾式跳高時，起跳腿是在近於橫桿一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過桿時，身體由側對橫桿轉向背對橫桿，然後以手臂、頭、肩順序過桿；髖部在桿上充分伸展成背卧和反弓姿勢。身體過桿後，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。俯卧式過桿時，擺動腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉成俯卧姿勢，隨即轉頭潛肩，起跳腿後伸外翻，最後落地。過桿動作分為「平翻式」和「潛入式」兩種。背越式、俯卧式姿勢因過桿時人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優越的過桿方式。而背越式又較俯卧式易於掌握。跳高作為一種游戲活動可以追溯到遠古時代。
在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進行的跳高游戲。跳高作為比賽項目始於愛爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高以列為蘇格蘭運動會的比賽項目。19世紀60年代以後跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以後，隨著運動員的速度力量素質的不斷改進和提高，跳高成績也在不斷地提高和發展。
跳高
跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳，以背對橫桿的姿勢越過橫桿並以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。1896年第1屆奧運會和1928年第9屆奧運會，分別將男子和女子跳高列入比賽。最年輕的奧運會跳高冠軍是聯邦德國的女運動員邁法特，她1972年16歲時奪得奧運會跳高冠軍，成績是1.92米。世界上跳得最高的男運動員是古巴的索托馬約爾，他在1993年跳過2.45米，女運動員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過2.09米。
跳高的技術特點
多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用「背越式」跳過很高的高度。
美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。
俯卧式技術
可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地准備起跳，運動員在助跑最後4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和「邁步」是俯卧式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯卧式技術的一個特點。俯卧式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時要注意直腿擺動（也有少數運動員彎腿擺動），兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳後運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿後，准備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。
俯卧式跳高運動員也有採用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：①步點可以跑得很准；②更易發揮速度。俯卧式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由於運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯卧式跳法對於速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。
背越式技術
也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步， 有的甚至更長，先跑直線，最後4～5步跑弧線，要求運動員速度快，跑得自然，類似短跑運動員的跑法。助跑最後4步不降低身體重心，在倒數第2步時才採用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯卧式小，類似跳遠運動員起跳的動作。起跳與俯卧式不同，跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度，起跳時要發揮起跳爆發力，擺動腿彎腿擺動。
一般說來，起跳點的距離要離橫竿遠些，從起跳點到落地點之間的距離也要遠些。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作。起跳腿是離橫竿遠的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作。起跳後，轉為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯卧式不同，運動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處於弧形狀態，頭部、肩部、胸部在竿後急劇下壓，當身體重心達到最高點時，大腿向下並挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運動員臀部過竿後，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運動員直到最後一步時身體重心仍較高，這適合於體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運動員。如義大利女子跳高運動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運動員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯卧式助跑近似，在助跑的最後4～5步明顯地降低身體重心，跑動時步幅大，頻率不如上述方式快，這適合於一般力量大、速度不特別快的運動員，如波蘭男子跳高運動員J.弗曉瓦和中國女運動員鄭達真。
跳高的背越訓練
背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。
身體訓練
是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。
力量訓練
有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
技術訓練
在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
恢復訓練
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。
恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
⑶ 一般的人垂直跳高能跳多少高度
跳高起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。那麼，一般人垂直跳高是多少?下面是我分享的一般人垂直跳高的高度，一起來看看吧。
一般人垂直跳高的高度
一般人垂直跳高是40-120厘米。
田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成,以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。跳高運動自19世紀60年代在歐美開始普及,1896年第一屆奧運會列為比賽項目。
過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑後,迅速轉變運動方向向上騰起,為過桿做好准備。
助跑跳高的技術要素
1、助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;
弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快
2、技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是:
弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。
最後一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
跳高增加身高的方法
慢跳5-7分鍾,柔韌性和放鬆練習18-20分鍾;在做各種劈腿、跳板,緩動、擺動等動作。
單杠懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次二十秒,一次雙腳負重5-10分鍾,用專門皮帶固定雙腳,頭向下垂。
跳起雙手摸高,60-70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳個2組,每組10次,每次小間歇5-8秒,每次大間歇4-5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增高高度。
登20-30米高的小丘,放鬆、加速,迅速跑下,重復3-4次。
睡覺前用系在床幫上的皮筋卡拽身體。一根橡膠固定在雙腳上,另一個固定在雙肩,使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡的很香。
⑷ 一般人垂直跳高是多少
一般人垂直跳高是多少
一般人垂直跳高是多少，大多數個子比較矮小的人都會選擇跳高這個運動，跳高能促進骨骼生長，但是在跳高過程中要注意保護自己，正確的跳高才能得到運動的最佳效果，那麼，一般人垂直跳高是多少？
一般人垂直跳高是多少1
1、一般人垂直跳高是多少？
一般人垂直跳高是40—120厘米。
田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。跳高運動自19世紀60年代在歐美開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。
過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。
2、跳高的錯誤動作
2.1、起跳前減速，甚至有停頓現象。
助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
2.2、起跳時身體過早倒向橫桿。
由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
2.3、起跳時擺動腳擦地。
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
2.4、放腳不正確。
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。
3、跳高技術訓練
在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
助跑的技術要素
1、助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
2、技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的`垂直位移距離。
跳高能不能長高
慢跳5—7分鍾，柔韌性和放鬆練習18—20分鍾；在做各種劈腿、跳板，緩動、擺動等動作。
單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次二十秒，一次雙腳負重5—10分鍾，用專門皮帶固定雙腳，頭向下垂。
跳起雙手摸高，60—70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳個2組，每組10次，每次小間歇5—8秒，每次大間歇4—5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增高高度。
登20—30米高的小丘，放鬆、加速，迅速跑下，重復3—4次。
睡覺前用系在床幫上的皮筋卡拽身體。一根橡膠固定在雙腳上，另一個固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡的很香。
每周遊泳2—3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分的伸手、蹬腿，每周打籃球3—4次，力爭多跳、搶籃板球。
一般人垂直跳高是多少2
一個正常人的垂直彈跳高度應該是50-60cm左右。一般來說普通人的垂直彈跳有超過60cm就相當不錯了！如果有達到80~90cm的已經算是極具天賦的了！NBA籃球巨星喬丹的垂直彈跳高度是110cm左右。
拓展資料：
垂直彈跳：一般指人類原地、無助跑的彈跳方法。
垂直彈跳高度：一般指人類原地、無助跑的彈跳高度。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
⑸ 垂直跳40厘米背越可以跳多少
垂直跳40厘米背越可以跳158CM。背越式的跳高，正常來講可以跳到158。得有背越式跳高的基礎，動作都會。基礎都不會的話用跨越式更好。
⑹ 背越式跳高怎麼跳
助跑：
背越式助跑的路線為弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直線（和普通加速跑相似），後段（最後3或4步）跑弧線，身體向圓心傾斜，速度愈快傾斜度愈大。
助跑距離簡易的確定方法：先確定起跳點。起跳點的位置，一般在離近側跳高架立柱1米（或橫桿長度的四分之一），距橫桿投影點50—80厘米處。然後，由起跳點沿橫桿的平行方向向前走5步，再向右（右腳起跳則方向相反）轉成直角向前走6步做一標記點，再向前走7步畫出起跑點，由標記點向起跳點任意劃一弧線（該弧線半徑約5米），此段即為最後4步的助跑弧線。直段也跑4步，全程共8步。
起跳：
背越式是用遠離橫桿的腿起跳。起跳時，起跳腳順弧線的切線方向踏上起跳點，先用腳跟落地並迅速過渡到全腳掌著地。
起跳腳落地時，擺動腿開始擺腿，當身體重心移到支撐點上方時，身體迅速由傾斜轉為正直，擺動腿和兩臂快速有力地向上擺起。同時，起跳腿積極蹬伸，完成起跳動作。
在起跳中，多數人是屈腿擺動，擺動腿扣膝向起跳腿同側肩擺動。擺臂的方式有雙臂交替和兩臂同時上擺兩種。
起跳時，由於擺動腿一側的髖和腿同時向內上方擺動，使身體轉為背對橫桿。
過桿和落地：
由於起跳時骨盆已經轉動，所以起跳後，身體轉為背對橫桿，擺動腿膝關節自然下放，頭和肩先過桿，髖部充分展開，身體成「橋」形，背部與橫桿成交叉狀態。
當臀部越過橫桿時，要挺髖成「橋」。臀部過桿後，隨即收腹。當腘窩近橫桿時，兩小腿向上甩起，兩腿伸直，成「乚」狀下落，以肩背落在海綿墊上。背越式過桿和俯卧式相比，其優點在於身體各部分依次過桿（先頭、肩和臂、後軀干、臀部、大腿和小腿），運動員可以集中精力完成各部分身體的動作。
背越式跳高的專門練習：
側向站立，擺動腿同側手扶支撐物，做擺腿、送髖和起跳腿蹬伸的練習。練習時，擺動腿屈膝內如向異側肩的方向擺動，同時骨盆跟著扭轉，起跳腿蹬伸並提腳跟。弧線助跑做單手反手投籃動作。
弧線助跑後起跳。
仰卧在墊子或草地上，兩肩和兩腳撐地，做抬臀、挺髖動作。
背對搭放墊子的跳馬站立，提起腳跟，肩向後伸展，做背越式過桿動作，順墊向後落下。如果有人指導的話大約一個月會做的好些的。
⑺ 背越式跳高動作技術
一、背越式跳高動作技術
又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數為8-12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，並稍後收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿後，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿後以背部落墊。
(一) 助跑
1、 助跑的任務
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。
2、 助跑的技術要點
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
(二)起跳
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好准備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1、 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的`傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。
2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
(三)過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
二、 學習方法
(一) 學習和掌握起跳技術
1、 地蹬擺練習
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。
2、 步走動起跳練習
站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、 弧線助跑起跳練習
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
(二) 習和掌握過桿落地技術
1、 地倒肩挺髖練習
背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2、 定背越式跳高練習
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。
此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。
3、 弧線助跑做背越式跳高練習
在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點准確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。
(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習
1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)
走步丈量法:先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
等半徑丈量法:助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
2、 程助跑的練習方法
彎道弧線跑練習:此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。
直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。
全程助跑起跳練習:採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。
完整技術練習:在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。
三 、練習提示
(一)注意事項
1、重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。
2、學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
3、重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4、應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
(二)錯誤動作糾正
1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好
產生原因:助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。
2、 跳向前沖力太大而跳不起來
產生原因:助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。
糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。
3、 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿
產生原因:倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。
糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。
4、"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產生原因:起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5、斜交叉過桿
產生原因:起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。
糾正方法:結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
6、桿上動作僵直
產生原因:起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正方法:加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
⑻ 背越式跳高的起跳點，距離橫桿垂直面的距離為多少厘米
體會圓圈跑身體感覺。注意，即「5–6–7」丈量法或「4–7–7」丈量法、全程助跑（8步）起跳背卧上高海綿墊的練習，助跑距離多為半程一般以4~6步為宜，讓隊員在弧線上練習，用****畫上弧線。這一技術環節給運動員建立正確的背越式跳高概念。3、並向後倒肩做背越式過桿動作。在訓練中確定起跳點後步點丈量方法有兩種。1。3。1。6、簡要講述背越式跳高的技術特點和要求，形成逐漸加速的過程、跳繩，兩小腿在墊子上方：基本要領；加速上擺時要帶動髖部向上。（持續一個月到一個半月）這一階段不但要求運動員熟練掌握背越式跳高技術、多級立定跳遠，靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點的位置。2：在做擺臂練習時。5、讓隊員觀看技術VCD和圖片。5、沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習，然後提腳跟、挺髖。（五），控制跑時身體內傾斜。三。（約2—3周）在這一階段、力量訓練。4。2，接著順墊子向後落下、15到30米彎道跑。4、沿著圓圈跑的練習（直徑15米左右）、背對搭放墊子的跳馬站立。 一。2，而且還應全面提高隊員專項跳躍素質。在齊腰高的海綿墊旁，即、技術訓練、上一步和上三步助跑起跳練習、確定隊員起跳腿和擺動腿。注意，最後用肩背落在海綿墊上成過桿時背弓姿勢。時間安排為一周左右。背越式跳高的助跑路線像倒「J」字型。3。二、原地跳起，成桿上背弓姿勢。2。注意。3。事先在墊前選好起跳點?和擺臂練習。注意：以一定高度多次過桿為主、挺髖：一是反復丈量法：30到100米反復跑。7、學習和掌握完整的背越式跳高技術。 字串54?、由直線進入圓圈跑的練習、全程助跑對著高橫桿做起跳練習、周期調整?，也就是通常所說的8步助跑、量的積累。體會後兩步加快節奏，挺髖後做向上向後甩腿練習：在這一技術環節中、50米往返接力。1、原地倒肩挺髖練習。5；加速上擺時要帶動髖部向上，要求擺動腿有明顯的折疊擺動，用全程助跑起跳過桿訓練加來強運動員的跳高技術。1、倒肩、教會隊員丈量全程助跑步點。（四）、上一步和上三步助跑起跳練習、學習和掌握過桿技術。練習時間應為2到3天為宜。3、也可在直徑為15米的圓圈上弧線跑：這一技術環節時間安排為1~2。（三）、量的積累、藉助踏板做3~5步助跑過桿練習、確定隊員起跳腿和擺動腿、背對海綿墊做跳起過皮筋練習、專項強化。（二）、講解背越式跳高的技術要點、基本要領。體會身體由正直逐漸轉入向內傾斜、原地和行進間起跳練習、全程助跑（8步）背越式過桿練習、原地摨。6、速度訓練、3~5步助跑起跳坐上海綿墊。1、展體。注意。2。隨著身體轉向背對海綿墊、蛙跳、原地擺腿和擺臂練習?左右。（堅持一個月）（一）、3~5步助跑起跳背卧上較高的海綿墊、在海綿墊前或對著一定高度的橫桿做三步或五步助跑起跳練習。4、3~5步助跑桿過練習、學習和掌握助跑與起跳結合技術、以及腰腹肌訓練（肋木舉腿為最佳方法）、二是走步丈量法。2。這一技術環節練習時間應為2到3天為宜。4、1，成起跳結束姿勢、3~5步助跑起跳背部著墊躺在海綿墊上：台階訓練法。在實際教學訓練中我採用的是走步丈量法，助跑速度應由慢到快：在做擺臂練習時、沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習、原地和行進間起跳練習。5、沿圓圈做三步或五步的起跳練習：這一技術環節時間安排為1–2周左右、專項強化。3、1，同時仰頭、結合示範。3，要求擺動腿有明顯的折疊擺動，積極向上跳。起跳點離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離。學習和掌握起跳技術。培養助跑的連貫性和節奏感背越式跳高訓練方法和訓練計劃 跳高訓練在整個訓練過程中，做好起跳動作，訓練計劃大體可分四個階段。2
⑼ 田徑背越式跳高
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。 堅持練習，一定會有收獲。 先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。 http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B8%F5%B0%AA.htm 背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任務 從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。 2． 助跑的技術要點 開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。 （二）起跳 起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好准備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。 1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。 2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術 起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。 （三）過桿和落地 過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。 二、 學習方法 （一） 學習和掌握起跳技術 1． 地蹬擺練習 站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。 2． 步走動起跳練習 站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 3． 弧線助跑起跳練習 在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。 （二） 習和掌握過桿落地技術 1． 地倒肩挺髖練習 背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高練習 背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。 此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。 3． 弧線助跑做背越式跳高練習 在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點准確；起跳充分向上"旋轉"；過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。 （三）學習和掌握全程助跑背越式跳高練習 1．全程助跑和丈量方法（以左腳起跳為例） 走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右（或橫桿長的四分之一），離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線；從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。 等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。 2． 程助跑的練習方法 彎道弧線跑練習：此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。 直段跑切入弧線跑線習：可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。 全程助跑起跳練習：採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。 完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。 三、練習提示 （一）注意事項 1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。 2．學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。 3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。 4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。 （二）錯誤動作糾正 1．助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好 產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。 糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。 2． 跳向前沖力太大而跳不起來 產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。 糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。 3． 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿 產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。 糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。 4．"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿 產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。 5．斜交叉過桿 產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。 糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。 6．桿上動作僵直 產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。 糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。 海綿包應厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。練習，就可以找到適合自己的步點。 三級跳要想練好 首先要加強下肢力量的練習 以及 小腿爆發力量的練習 和 身體協調性的 練習 平常練習的時候 上力量的時候 要多做一些 小負荷的連續快挺 不提倡做大負荷的深蹲 另外 一定要加強 小腿爆發力的練習 連續的快挺 能加強小腿爆發力的練習 注意練習完成後 一定要注意放鬆 小腿部分的 放鬆一定要到位 身體協調性的練習 平常練習的時候 要多做一些身體協調行的練習 從而為 三級 跳打下 良好的基礎 剛剛開始練習的時候 不提倡 一上去就按照標準的 三級跳形式來訓練 最好的辦法是先練習原地的三級起跳練習 注意體會一下 登地及擺腿的動作 以及 在空中的騰空感覺 原地起跳 首先 起跳要充分 我的習慣是用右腳作為 第一登的腳 起跳後 騰空的瞬間 把有力的一條腿 迅速折疊 前擺 著地時 先用後腳跟著地 迅速從後腳跟過度到全腳掌 這個動作不是很好學 需要多次練習體會 另外 練習的時候不要一味的練習 要邊練習 邊動腦 做到 練一步 都要想想動作 ;;;第一步落地後 另一條腿迅速折疊前擺 注意擺的高度為 大腿與地面平行 好這是第一步與第二步 後面最重要的 就是騰空了 騰空的好壞 決定了你的遠度 騰空時 我提倡是有力的一條腿著地 然後迅速 登地 騰空後 在空中挺身 兩腿 折疊至 身後 到騰空最高點時 兩腿前傾 同時兩手有著兩腳的動作 這樣有助於遠度的再次增加 落地後 身體要往前倒 切記 不可往後倒哦 那樣的話 一下字就要壞事了 基本上的動作 就是這樣的 然後就是正規的 三級跳練習了啊 正規的三級跳 練習比原地增加了開始的助跑起跳 首先要找好步點 就是正好你可以跑完助跑的路程 而又正好你有可以起跳 一般 是用腳量好26隻腳長 我平常都是這樣的 提到的就這一點 後面的 後原地 三級跳基本相同 要提的是 起跳不要太高 如太高的話 可能導致 你的下一跳接受不了 就會導致跳遠失敗