走5公里消耗多少卡路里

❶ 5公里消耗多少卡路里

跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。

跑步有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料：

網路-跑步

❷ 走5公里消耗多少熱量

走路5公里消耗大約180大卡(750千焦)的熱量。

註：大卡為熱量的米制單位（國內用），千焦是熱量的英制單位（國際用）。
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❸ 步行5公里消耗多少卡路里

快走40分鍾左右才能起作用。快走五公里能消耗二百五十卡路里左右的熱量，但是個人體質的不同會導致消耗能量也出現比較大的不同，體重越大的人在一次鍛煉中消耗的卡路里也是越多的。快走五公里雖然和慢跑五公里有相同的鍛煉強度，但是兩者消耗的熱量是有比較大差別的，快走五公里一次性調動的身體肌肉要遠遠小於慢跑時調動的身體肌肉，所以在鍛煉的強度上快走的強度也沒有慢跑強度強，快走消耗的卡路里也沒有慢跑消耗的多。運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關系，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：步行時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度步行1小時，也即600配速步行1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

❹ 五公里消耗多少大卡

5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量。

慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大約是九千米每小時，在這個速度下人體消耗卡路里的速度是比較快的。

而且相對於快跑來說慢跑對於體能的消耗也比較少，更適合長時間運動。慢跑對於人體關節的傷害也是所有運動中最小的，所以如果想要長期運動最好選擇慢跑為主要的運動方式。

需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

男性 ： 9250- 10090千 焦耳。

女性： 7980 - 8820千 焦耳。

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

❺ 走5公里消耗多少卡路里 跑步每天跑多少公里

走5公里大概是300卡路里
大概跑個15分鍾--30分鍾就可以了，
不過剛開始要循序漸進，
畢竟這種跑法很累的