慢跑一小時是多少公里

1. 跑步一小時多少公里

跑步一小時至少能跑9-10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

慢跑的好處

慢跑是一項對人身體非常有益的有氧運動。長期堅持慢跑有利於提高身體的攝氧量，可以加速血液循環，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

強化心血管系統功能，並且可以增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，增強肺功能。跑步時可以消耗脂肪。每天堅持慢跑40分鍾左右，那就可以達到較好的燃脂效果，不僅可以減脂，還可以有效的塑形。

跑步時可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕松的內啡肽，讓心情放鬆下來。經常運動的話，可以使體內的生長激素分泌增多，以此達到延緩衰老的目的。堅持跑步可以提高各關節的強度，增加骨骼強度、密度，避免年紀大時骨骼退化從而引起骨質疏鬆。

2. 一小時六公里算是慢跑嗎正確的慢跑一小時應該跑多少公里

屬於慢跑
但
因人而異的
一般行走速度為每小時4.5公里
慢跑為每公里5分鍾左右

3. 健身時慢跑一小時大概是跑多遠

男生慢跑基本6—6.5分鍾可以跑一公里，女生慢跑平均6.5-7分鍾一公里，根據這個計算，一小時基本在8.5-9.5公里區間

4. 每小時幾公里算慢跑每小時9公里算慢跑嗎

（1）快慢是相對概念

（2）每小時9公里對應的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半馬是2：20：39，全馬是4：41：18

（4）對於不跑步的人來說，這個速度不慢了。

（5）對於跑步圈內的人，特別是跑馬拉松的人來說，這個速度的確不算快的。

（6）沒有最慢，只有更慢。馬拉松關門的時間是6小時15分，對應的配速是853 。

（7）配速400就算快么？對絕大多數的大眾選手來說，夠快了，是馬拉松248的配速。但這個速度對於全馬2小時10分之後的選手來說(對應配速是305),那就是慢跑。

（8）剛開始跑步也許640對你來說是慢的，但隨著你體能的提高，600也會變成是慢跑。

（9）快慢對於不同體質，不同體能，不同狀態，不同環境來說都是不一樣的。

（10）同一個人，夏天氣溫高，慢跑的速度就會比其他季節還要慢。

（11）慢跑如果從身體感覺的角度來說的話：呼吸不急促，可以談天說地，可以說說笑笑，可以邊跑邊聊

（12）慢跑如果從心率角度來說來說的話：60%左右的心率以下可以都認為是慢跑。

630～730算慢跑了～

如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。

四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。

四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。

隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。

每小時幾公里算慢跑？每小時9公里算慢跑嗎？每小時9公里算慢跑，不同體質的人，慢跑速度不一樣，一般來說，每小時6-12公里都屬於慢跑。

慢跑，是中等強度的有氧運動，慢跑者在跑的過程中，不管是兩步一呼，兩步一吸，還是三步一呼，三步一吸，都能夠自由呼吸，或者說呼吸不緊促，也能與人做簡單的語言交流。

不同年齡的人，不同體質的人，慢跑的速度不一樣，關鍵是要在自己的慢跑能力范圍內慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的時間或距離，慢跑的節奏、每周慢跑的次數等；在自己能力范圍內慢跑，是避免慢跑受傷的保證。

慢跑訓練，可以提高體質，可以減脂。提高體質的訓練，每周三次以上，每次半小時即可；要減脂，除了每周至少三次以上外，每次應跑半小時到一小時，慢跑時的心率需保持在最大心率的60-80%之間。

每個人身體素質都不同，慢跑配速也會不相同。相對於業余大神來說，每公里配速5分鍾，屬於慢跑。相對於眾多跑者來說，每公里配速5分鍾，屬於中快跑。

每小時9公里，那麼每公里配速6分30秒，相對於喜歡跑步的人來說，屬於慢跑（以男性為主）。筆者對慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。

身體素質決定慢跑配速。
很多人都會問，怎麼樣的配速屬於慢跑?

其實，慢跑等於輕松跑，只能靠自己來定義。一般慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。能夠做到這點的，都屬於慢跑。

筆者見過一些經過專業訓練的長跑運動員，10公里，每公里配速4分鍾30秒，跑完都不帶喘。這對於很多跑者來說，很難做到。所以說，慢跑只能根據自己的身體素質而定。

大部分跑步的慢跑是每公里配速6~8分鍾。
所以每小時跑9公里，一般來說屬於慢跑（身體素質允許）。

筆者一般喜歡以每公里配速5分20秒的慢跑節奏，與朋友跑步時，有一些朋友認為這不算慢跑，但是對於筆者來說，屬於慢跑。

筆者也試過每公里配速6分鍾的慢跑節奏，感覺就如走路，沒有任何跑步的感覺。不過大部分跑步很喜歡每公里配速6~8分鍾的跑步節奏，認為跑得很舒服，也就能夠得出大部分跑者的慢跑每公里配速在於6~8分鍾。

每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑！當然具體還是要因人而異，可以按照如何標准判斷——當你按一定的速度跑起來的時候，能夠完整的把話說完，說明心肺壓力還不大，當前速度屬於慢跑

5. 跑步一個小時，大概有多少公里

一般地，人以稍快的速度走的話800米是需要7分鍾的，但是實際上跑800米只需要3分半鍾。而慢跑800米則是5分鍾這樣推算的話，1小時大概可以跑9600米吧，大約9000米（體力消耗）。
劉翔2008年奧運會男子110米欄12.88秒，每秒速度：110÷12.88≈8.54米/秒；每分速度：8.54×60=512.4米/分；每小時速度：512.4×60=30744米/小時；30744米=（30744÷500）里=
61.488里；所以，按劉翔的速度跑一個小時大約61.488里路。

6. 誰能告訴我 慢跑一小時多少公里

6公里為宜··半小時3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 堅持慢跑一年。。就是一天3公里 從沒超過4公里 一年瘦了60斤 沒再反彈 因為跑21天後你自己的身體就習慣跑步了 不跑就跟不吃飯一樣 會不舒服 呵呵~

7. 慢跑一小時多少公里

是的，沒錯，養成習慣後，健身減脂運動既不是難題了。

這已經是一種生活習慣了，是好的習慣，是可以讓你更健康的習慣。

就像你說的，一年已經瘦了60斤，那說明這個運動量對你是有效的。

可以繼續堅持下去，不用非得說跑多少才更好，因人而異，沒必要硬指標，適合自己的就是最合理的。

8. 跑步一小時多少公里比較好

跑步一小時多少公里比較好

跑步一小時多少公里比較好，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享跑步一小時多少公里比較好技巧。

跑步一小時多少公里比較好1

初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好

其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天跑步多少公里最合適？

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。

經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。

當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的`免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。

我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。

當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛煉的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。

跑步一小時多少公里比較好2

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全

首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力

為什麼這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕松。

其實鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個環境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛煉的形式。因此大家不必過於糾結，如果要比對兩者的優劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。

9. 跑步一小時多少公里

這個因人而已咯，馬拉松世界冠軍一小時20公里左右，普通跑步者10來公里左右，有些跑得慢的新手一小時六七公里的也有，兒童三四公里也不慢，所以主要還是看人。

我們跑步統計一般看配速，看一公里所花的時間，比如6分鍾配速就是一公里花6分鍾的時間，一個小時就是10公里，您要是3分鍾的配速那就是一個小時20公里了，430配速就是4分半鍾一公里，我們在每一公里當中的速度肯定是有快有慢，長跑都是追求勻速最省力，通過配速可以更直觀的體現跑步各方面的狀態。

現在手機各類運動軟體都很多，新手的話只需要隨便下個軟體，然後跑步時候開始記錄一下，就可以知道一小時跑了多少公里了，非常的方便，如果需要更全面的數據，可以佩戴運動手環，心率、上下坡高度以及消耗多少卡路里等數據都會有個全面的記錄，非常的方便。

跑步一小時多少公里？

一小時具體跑多少公里，每個人各不相同。半程馬拉松男子世界紀錄用時58分18秒。一般普通跑步愛好者在十公里左右。剛開始跑步的初跑者。一個小時大概在6-8km左右吧。差異是很大的。

十公里算是一個中等距離。對於初跑者來說它是一個巨大的挑戰。需要堅持，堅持，再堅持，才能夠完成。對於經常跑步的愛好者來說。他就是一次又一次耐力和速度的激情碰撞，會從中不斷的提高自身的能力。

我們大家平常跑步是以 健康 和快樂為目標。下面給大家說說常見的業余跑者了六個級別。

一 ，70分鍾以外， 健康 跑入門級。一般剛開始跑步的人。可以達到的水平。

二 ，60–70分鍾，普通級跑者。堅持跑步有幾個月時間了。努力就能夠達到。

三 ，50-60分鍾，刻苦級跑者。經過一段時間的刻苦訓練。能夠達到的成績。

四 ，45-50分鍾，強人級跑者，跑步愛好者裡面算是很強的。經過刻苦訓練的跑友基本上都能到達。

五 ，40-45分鍾，牛人級跑者，很多人經過刻苦訓練也達不到的級別。

六 ，40分鍾以內，大神級跑者。在業余跑者內眾人膜拜的對象。很多人努力訓練了很久，也是跑不到這個水平的。

大家可以對照一下，看自己在哪個水平。跑步是以 健康 為首要目的。不要太過強求，增加受傷風險。

1小時左右！

10. 人跑步的速度多少公里每小時

如果你是以10公里／小時跑步速度計算的話，5公里的長度需要30分鍾才能跑完。如果你是以5公里／小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。

所以，5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。

有人說跑步會讓小腿變粗？這個說法是真的嗎？其實，這主要看你的跑步速度。不同的跑速，對自身的效果也是不同的。

跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。

而慢跑屬於有氧運動，主要是鍛煉心肺，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以幫你消耗脂肪，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。