五公里多少卡路里

1. 跑步五千米消耗多少卡路里

由於每個人的體重不同，因而每個人跑五千米消耗的卡路里也都不同。

具體的計算公式為：消耗熱量（卡路里）=體重（公斤）*距離（公里）；舉個例子來說，如果有人體重為80公斤，那麼他跑五千米恆消耗400卡路里。

除了這個計算公式，科學得出結論，如果一個人慢跑半小時，那麼這個人大約能消耗300卡路里的熱量。

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跑步與減肥：

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

2. 跑步5公里消耗多少卡路里

消耗300卡左右。

如果一個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果一個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

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一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。

3. 5公里消耗多少卡路里

跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。

跑步有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料：

網路-跑步

4. 跑5公里消耗多少熱量

這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。

對於平地跑步熱量計算大致的公式：

消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）

舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

5. 騎車5公里消耗多少熱量

如果以低於16公里/小時的速度騎行五公里，大約消耗80到120卡路里。

不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎一個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。當達到19公里／小時的速度時，騎一個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。

因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛煉效果。

慢速騎行，一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鍾以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。

快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，反復快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。

騎行的好處

1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。

2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作杠桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面沖擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。

3、能改善心肺功能。騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能類型在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反復練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。

4、能燃燒更多脂肪。身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的3.5倍。

5、能增強肌肉力量。長期騎行對於下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的激活尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支持保護作用，延緩關節退變、老化。

以上內容參考人民網——戶外騎行，你關注姿勢了嗎？

6. 跑步5公里能消耗多少卡路里

2500卡路里。

一直以來，跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地人們。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

平均每小時可消耗500卡路里。那麼跑步5公里，就能消耗：500×5=2500卡路里。

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跑步的時間選擇可以根據個人偏好選擇清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者剛吃飽飯時運動，飯後2小時進行效果最佳。選擇一雙合適的運動鞋，做好准備活動就可以開始了。跑步的姿勢對跑步效果也有很大影響，許多人在跑步過程中是直接全腳掌著地，這樣對關節沖擊較大，可能引發骨膜炎等問題。正確的落地姿勢是騰空腳腳跟先著地再過渡至全腳掌。

跑步時不要刻意追求強度，強度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，運動頻率開始時可以是每周3-5次，隨著運動習慣的養成可將頻率逐漸提高至每天一次。對於過胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步對膝關節的沖擊，最好採取快步走的運動方式。

7. 走五公里消耗多少卡路里

耗費的熱量除開和鍛練時間相關以外還和自身的人體標准相關，一般來說一個七十公斤的人到跑完五公里以後能夠耗費三百五十熱量的發熱量。

依據健康狀況的不一樣會出現左右少量的區別。健身運動速度也會影響消耗卡路里的是多少，一般來說同樣的間距跑步耗費的熱量要不必要快逃耗費的熱量。

一、跑步五公里耗費是多少發熱量

跑步五公里能夠耗費三百二十熱量的動能，速率越快能夠耗費的熱量就越大。跑步五公里的速率大概是九千米每小時，在這個速率下身體消耗卡路里的速率是較為快的，並且相對性於快逃而言跑步針對身體素質的耗費也較為少，更合適長期健身運動。

跑步針對人體關節的損害也是全部健身運動中最少的，因此假如要想長期性健身運動最好是挑選跑步為關鍵的運動方式。

二、快步走五公里耗費是多少發熱量

一天走是多少步才可以減肥瘦身，一般狀況不一樣大夥兒快步走40分鍾上下才可以起功效。快步走五公里能耗費二百五十熱量上下的發熱量，可是本人身體素質的不一樣會造成耗費動能也出現較為大的不一樣，一般來說休重越大的人到一次鍛練中耗費的熱量也是越大的。

快步走五公里盡管和跑步五公里有同樣的鍛練抗壓強度，可是二者耗費的發熱量是有較為大區別的，快步走五公里一次性激發的人體肌肉要遠遠地低於跑步時激發的人體肌肉，因此在鍛練的抗壓強度上快步走的抗壓強度都沒有跑步抗壓強度強，快步走耗費的熱量都沒有跑步耗費的多。

8. 跑步五公里消耗多少卡路里

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的熱量。

具體會根據其性別、年齡以及身高、體重的不同而上下浮動。

1、醫學研究表明，男性的基礎代謝率高於女性，故男性在慢跑5公里時消耗的卡路里通常會比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少與年齡因素有關，年齡越大消耗的越少。

3、卡路里的計算與身高、體重密切相關，正常情況下，身高較高、體重較重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一項有效的減肥運動。

堅持跑步五公里的好處：

1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了。

堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。

2、體脂率下降了，身材變好了。

每天5公里跑步，大概需要40分鍾-50分鍾，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了。

跑步鍛煉可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情況改善了，體態形象提高了。

現在的人習慣了長時間坐著，而腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。

5、皮膚狀態變好了，緊致有彈性。

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊致起來，保持凍齡的容顏。

6、心態變得樂觀了起來。

現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收獲樂觀的心態，更好的面對生活。

9. 慢跑5公里消耗多少卡路里

跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。

跑步有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

(9)五公里多少卡路里擴展閱讀：

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

10. 跑步機上的一卡路里等於多少公里

0.044公里。

跑步機上可能是7~10公里/小時，即11.8~16.9km跑步機上60分鍾-352卡路里那麼跑步機上的一卡路里約等於15/350=3/70=0.044公里。

其實跑步機上的數字只是估算在跑步機上消耗的能量，並不會非常准確，就好比對於跑步時速8公里以上，每1.6公里燃燒的卡路里等於0.75乘以體重，這樣此次內推，跑步機燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一樣。

跑步機跑步注意

跑步機上感覺會很累，但從身體角度來看，應該比室外要容易一些，在跑步機上，你不需要克服風阻的影響，而且移動的皮帶也會給你帶來幫助，這就是跑步機簡單不受外力影響，隨時隨地都可以跑步。

跑步機由於是機器跑動起來震感比較強烈，跑步機上可以選擇更輕一些、緩沖更少一些的鞋，因為跑步機要比公路柔和很多，沒有必要穿有太多緩沖效果的鞋子，如果體重太大的建議穿支撐類型的跑鞋，以跑走結合最好。