十公里能消耗多少熱量

『壹』 每天跑十公里消耗多少大卡能量

600千卡運動量算大。

因為1kg脂肪等於7700大卡熱量。十公里連續慢跑大概消耗1000大卡左右。每天半個小時以上快跑，才可以消滅1kg脂肪。但是攝入量減少脂肪的消耗量也會減少。1天攝入800大卡的熱量，跑十公里1個月可以減掉八斤。所以600千卡等於70克脂肪。

運動量的計算公式：

公式一：運動量＝攝入熱量＋減肥消耗熱量－日常生活消耗熱量。

公式二：運動量＝運動強度持續時間。最佳運動強度為：每分鍾心率＝170-年齡。

運動量的個體感覺監控：在運動中運動量應根據患者的情況適當地控制，就是要達到運動處方的目標，又要將運動的風險降到最低程度。運動中除可以利用心率等指標進行監控外，還可以從個體感覺來判定運動量。

『貳』 慢跑10公里消耗多少卡路里

慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的熱量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的時間大概需要60分鍾，但是走10公里的時間將會超過2小時，本著時間就是金錢的原理，總體來說跑步還是要佔優一點。
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

『叄』 跑步十公里消耗多少卡路里

1、跑步十公里消耗1425卡路里，10公里的能量消耗相當於人體一天的吸收熱量。
2、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與台灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
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『肆』 跑十公里消耗多少大卡

跑步消耗的能量按跑步距離計算的，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。
舉例：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物產生熱能=4千卡/克。
蛋白質產生熱量=4千卡/克。
脂肪產生熱量=9千卡/克。

『伍』 走10公里消耗多少卡路里

走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。

大卡：C，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。

小卡：cal，較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡。

走路的好處

步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程，每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次-年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

以上內容參考：網路-卡路里

以上內容參考人民網-日走一萬步消耗多餘熱量

『陸』 跑10公里消耗多少千卡

快跑10公里消耗700千卡。慢跑10公里消耗655千卡。卡是卡路里簡稱，由英文Calorie音譯而來，其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里是能量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

『柒』 跑步十公里消耗多少卡路里

跑步十公里消耗700卡路里。跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關，每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。

一般來說，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為准，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路里，而且還應該是在跑30分鍾以後才能夠開始燃燒脂肪、消耗能量。

跑步消耗熱量的技巧：

1、不要糾結運動時間

只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。

2、堅持持續運動

現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。

有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。

『捌』 走10公里消耗多少卡路里

走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。

對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

走路的好處

步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程;每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次-年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

呼吸、吸吮、肢體活動是與生俱來的本能活動，在此基礎上，人類逐漸學會了步行、體操、舞蹈……步行具有強大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發展。

以上內容參考人民網-日走一萬步消耗多餘熱量

『玖』 跑十公里消耗多少大卡

跑步是屬於生活中很常見的運動方式，不管是誰都適合用跑步來減肥，同時還能增強自身的抵抗能力，讓身材維持苗條的狀態，那麼跑十公里消耗多少大卡？如果是快跑，1個小時內跑10公里，大概能夠消耗700卡路里。如果用米飯來計算熱量，100g米飯的熱量大概是116卡，跑步10公里大概是等於600g米飯，也就意味著大概消耗了4碗米飯的熱量。當然選擇的運動方式強度不同，所消耗的卡路里也會有區別，如果是選擇慢走，每個小時走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每個小時走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。