跑步機跑多少公里

A. 每天用跑步機跑多少公里等達到效果

跑步機鍛煉方法：使用前應准備好合體服飾，運動跑鞋，有條件者可在電視機前進行，可選有節奏感的音樂。`
1.熱身三分鍾，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動。
2.喝適量溫水。
3.注意室內新鮮空氣。
1.兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤。
2.調節速度控制在2-4公里/小時之間，慢走5分鍾。
3.調節速度3-8公里/小時開始慢跑，慢跑10-15分鍾。
盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應，可採用變速跑。
4.調節5-12公里/小時，快跑3-5分鍾，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛煉後．初次使用不建議離開）
5.調節速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需5-10分鍾。停止鍛煉。
注意：每次鍛煉要達到30分鍾以上，並持之以恆，如此才能達到有氧訓練，增強體質和充分減脂改變形體的目的。

B. 跑步機一小時跑多少公里

跑步機可以調控它的速度，慢時如散步，快時如疾奔，因此跑步機一小時跑多少公里是不一定的。

C. 跑步機怎樣知道跑了幾公里

一般跑步機上的顯示屏都有顯示，公里Km和英里miIe，1km＝1000米。跑步機DIS表示你在跑步機上運動的公里數，，，這個數字會根據你在跑步機上運動的時間而變化，數值是運動距離，單位是公里

D. 在跑步機上跑一小時相當於多少跑多少米

這要看你在跑步機上設置的速度了，如果是6，那就是每小時六公里，如果是八，那就是每小時八公里。
在跑步機上跑一小時，你設定的速度是幾就是幾公里。

E. 在跑步機上跑步一次跑多久比較合適

30至68分鍾即可。因為跑步30分鍾就已經進入了有氧運動，開始消耗身體的脂肪。如果超過了60分鍾，身體就已經開始消耗蛋白質。在跑步機上跑步時，跑步的步幅略大，身體要挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

F. 跑步機跑多少公里能達到減肥的效果

減肥是個艱辛緩慢的過程，不能以跑多少公里為階段，應該是起初每天慢跑十幾分鍾或半小時，通過逐步加大運動量來提高減肥效率。

G. 跑步機一小時跑多少公里

普通鍛煉者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右，一周跑3到5次。

H. 跑步機怎麼算公里

那可能是你的機器有問題吧!我家的跑步機是根據我走,跑的速度來計算啊,一般我按8的程度跑是20分鍾1000米,具體你家的我也不知道什麼情況,你還是去電器店問問什麼原因總是000也許你家的000顯示的是跑步機的坡度吧???你好好看看說明書,如有在不明白的就要請電器店的服務人員了.

I. 跑步機1公里相當於室外多少

在跑步機跑1000米相當於室外的1000米，是一樣的，但是疲敝程度不一樣的。

以一般的8公里舉例，在跑1000米的情況，比戶外跑1000米累。因為一開始的1000米，戶外總歸是可以比較快的跑完的，力氣也可以一開始比較多，但是在跑步機上一開始的1000米要跟著跑步機的穩定節奏跑，有力氣也跑不了，會有很多消耗在節奏調整上。

跑步者的步長往往比在跑步機上的更小，踏步速度更快，Sports Health雜志的研究發現跑步機可以減輕對負重關節（腳踝，膝蓋，臀部）的影響。

跑步機上的跑步方法

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的。

據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。

J. 跑步機每天最多跑多少公里，怎麼樣

跑步一般隔天跑比較好，差不多隔天跑5~6KM這樣吧。
看看跑客跑步機，他們有計劃制定的功能，你跟著計劃跑就行了，不錯。