身體拉伸能拉多少厘米

『壹』 成人拉伸運動可以長高多少

你好，5cm左右。
本文摘自魚釨的——《拉伸長高》，又名《增高看這本書》。拉伸是公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。文章摘要：決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米，被稱為成人物理增高方法。拉伸運動增高的好處是多多少少都有效，不同運動的系統性影響增高效果。

方法/步驟
1
為了更好地給大家講解什麼是拉伸運動,我們先來看一個新聞報道：35歲女子六周長5公分！
據新華社電
對英國《每日郵報》 女性專欄作者珍妮·伍茲而言，身高160厘米一直是心頭遺憾，只能靠多買高跟鞋來彌補。當她聽說一種6周保證有效的無痛增高法時，抱著懷疑的心態去嘗試。經歷一番「折磨」後，她居然增高近5厘米。不過，她認為增高效果不可能長期保持。
伍茲現年35歲，身高160.5厘米。伍茲聽說，成年人增高的唯一方法是敲斷腿骨再牽引拉長，過程痛苦不說，還充滿危險，想想還是放棄。
不久前，她聽說倫敦市中心的Gymbox健身房推出一種名為「生長注入」的無痛增高法，只需鍛煉6周，保證至少增高2厘米，無效退還全部200英鎊（約合320美元）費用。
伍茲懷疑效果，又難忍好奇，於是前往健身房一探究竟。她在那裡遇見了「生長注入」法的發明者、私人教練皮埃爾·波朱托。身高逾175厘米的波朱托說，他以前身高剛過170厘米，因此花很多精力尋找長高術，才創出「生長注入」法。
近乎「酷刑」
這種增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧運動和伸展動作，鍛煉項目包括像蝙蝠一樣倒掛、綁在「拷問台」上拉伸等。
一組放鬆的瑜伽動作後，伍茲被帶到一排「腳手架」前。波朱托要求她雙手抓住橫桿，堅持30秒。他說，隨著年齡增長，脊椎骨在壓力下「萎縮」，個子變矮，這種姿勢藉助自身體重和重力作用向下拉伸身體，緩解脊椎骨所受壓力，讓它們回到原來位置。
隨後的練習原理相同。波朱托用特製腳銬銬住伍茲的腳踝，隨後升高腳銬位置，讓伍茲呈倒掛姿勢。
熬過這一關後，伍茲藉助天花板上垂下的帆布帶做了一組耐力訓練，又在關閉電源的跑步機上沖刺40秒，然後再做一組普拉提動作放鬆。
正當伍茲以為「酷刑」結束時，波朱托要求她躺上「拷問台」，綁住手腕和腳踝，開始牽引拉伸。伍茲嚇壞了，開始尖叫，可直到結束，預期中的疼痛並未降臨。
質疑效果
整個過程大約一小時。伍茲一周鍛煉一次，一共6周。期間還有「家庭作業」，包括做一些伸展動作和普拉提練習，還得經常注意自己的姿勢，要保持挺拔。
等到全部練習結束時，伍茲長高4.9厘米，身高達到165.4厘米。但她認為，這種增高效果不可能長期保持。依照波朱托的說法，如果伍茲堅持拉伸，並且注意保持挺拔姿勢，「應該能」保住部分增高效果。
一些網友留言質疑這種增高法。來自伯明翰的「納塔莉」直接稱這是種「愚蠢的鍛煉」。還有人說，對於身高，順其自然就好。每個人的見解不一樣，就看你怎麼想的了！

2
我們從這個報道中得到的一個信息：
之所以魚釨要分享這個報道就是希望更多人能知道這個故事，能起到一些借鑒和激勵作用。也不希望大家不要有任何的質疑，關於拉伸運動、瑜伽等等真的可以改變一個人的身高，魚釨是過來人，只要你堅持去做，記住，你要去做！
3
思維拓展：
就說最簡單的拉伸運動吧！每天睡前做一下這些拉伸運動，你還有機會再長高一些！
這個增高方法曾在在湖南衛視的天天向上節目中提到過，這個方法類似於拉筋，過程可能有點「痛苦」！
方法是這樣的———睡覺前，雙腿跪在床上，身體往後仰，膝蓋盡量貼在床面上，趟下去。
原理就是拉筋，腰部與腿部的筋脈。這個做過就能有所體驗。前期1分鍾就行，會感覺呼吸難受，沒辦法，先忍一忍。之後會感覺整個身體很舒服。以後慢慢延長時間，直至半個小時。蠻給力的方法。
做不來的朋友可以在背部墊個被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發麻，只能先拼了。整體感覺非常苦逼的說，剛開始做疼的我都快哭了。
還有就是每天伸一伸懶腰也有助於長高，據說徐靜蕾上初中身高才1.43，後面不甘心和同年齡人身高的差距，就堅持伸懶腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，堅持了一年後，中三起靜蕾每年長高八分連續高了三年，變成了今天的高個兒。不過是否奏效，真是信不信由你。（魚釨也在很多文章中強調這個習慣養成的重要性！！！）

注意事項
以坐姿仰卧或俯卧姿勢為主，有利於身體放鬆，提高拉伸效率。
拉伸時注意保持正常體位，有利於保證目標肌肉獲得良好拉伸，並且不影響到其他肌肉。

『貳』 做拉伸運動能長高多少

兩厘米左右