跑步5公里多少時間

① 五公里跑步標准時間

五公里跑步標准時間是40-45分鍾左右。

假如要跑5公里，首先我們要分為5個等級：

1、45分鍾到一個小時之間，是一種休閑的跑步；如果在40-45分鍾之間，這是一種初級的跑步。

2、如果花費的時間在35-40分鍾之間的話，這是大多數人都可以達到的一個水平，很多年輕人都可以做到。

3、如果花費的時間小於35分鍾的話，那這就是一個新的等級層次，其實大家再多堅持一下，也是可以做到的。

4、如果跑花費的時間小於30分鍾，那這就算一個比較厲害的級別了，這種人的身體素質是很好的，很可能是接受過專業訓練的。

5、如果花費的時間小於25分鍾，那這就算是一個很厲害的級別了，這種成績只可能是國家專業運動員才會有的成績，在平時很少見，在運動會上能夠看到這樣的成績。

提升跑步效率的方法

1、跑前熱身

熱身運動是我們跑步之前必不可少的，熱身可以使我們的肌肉活動起來，讓身體更快地進入狀態，還可以避免在運動時出現拉傷，扭傷等，還可以讓我們在運動時更加輕松，切記，熱身是一定要有的。

2、增加肺活量

肺活量對我們的跑步時長，距離等有很大的影響，想要跑得更加持久，那麼就需要鍛煉我們的肺活量，我們可以選擇百米沖刺訓練，每天堅持5組以上，長期堅持下去，我們的肺活量就等得到提升。

② 5公里跑步耗時多久

五公里跑步標准時間是30分鍾。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。一兄氏歷般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。

跑步的作用

跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路核滑里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛煉身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，羨搜你看看馬拉松長跑選手就知道了。

③ 5公里跑步標准時間

跑步是屬於老少皆宜的運動方式，通過跑步可以更好消耗身體裡面的熱量，按到健身的效果，那麼5公里跑步標准時間是什麼呢？如做老叢果是選擇慢跑的方式，每分鍾跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要含腔25到50分鍾。一天之中跑步純櫻合適的時間每天下午3點到6點之間，這個時間段人體裡面的運動能力處於高峰的狀態，不僅身體內的激素活性好，就連身體的適應能力也很不錯。從環境方面來說，植物光合的作用跟凌晨對比明顯要好很多，因此此時慢跑可以起到更好的效果。

④ 5公里跑步標准時間

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。
在部隊里：
徒手五公里：23分鍾及格，21分鍾優秀，海軍陸戰隊 20分優秀
戰術(10米低姿匍匐前進、鎮肢10米側姿匍匐前進、10米躍進卧倒)：30秒及格，20秒優秀

單腿深蹲：6個及格，12個優秀
100米：14.9秒及格，13.5秒虛旅困優秀
單杠引體向上：12個及格，16個差念優秀

雙杠屈臂撐：12個及格，16個優秀
俯卧撐：2分鍾40個及格，60個優秀

仰卧起坐：3分鍾50個及格，80個優秀。

⑤ 5公里跑步標准時間

5公里跑步標准時間

5公里跑步標准時間，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享5公里跑步標准時間，希望大家喜歡。

5公里跑步標准時間1

1、快走跑者（5公里/40分鍾-1小時）

我們跑步的時候特別是公園，經常看到有一群人跑步特別慢，其實他們是在快步走，這應該是最慢的跑步了，只是比散步走快一點這樣的配速，應該在8分鍾以上。

什麼是配速？

所謂配速，就是我們跑每公里所需要的時間。這個速度並不是你沖刺的速度，而是整個跑步過程試圖通過最適當的速度使跑步者的體力得到最合理的分配，從而以最短的時間完成整個跑步過程。

跑步走腳步所承受的沖擊力比較小，安全系數也要大於慢跑，所以這個等級的跑者大多是上了年紀的人群成群結隊出來快步走，每天能堅持快走5公里，也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分鍾-40分鍾）

5公里跑這個時間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運動或者身材過於肥胖的人，慢跑是最為安全的，不會過於累喘，也不會導致運動損傷，這樣的慢跑速度配速一般在6~8分鍾對身體沒有負擔，還能幫助釋放自己的.壓力，邊跑邊欣賞路邊的風景。

3、業余跑者（5公里/25分鍾-30分鍾）

這個等級的跑者大多數都是已經跑步一段時間，累積了一定的跑步量，正在努力進階的路上基本是業余跑者，這樣的配速大概就在5~6分鍾，不是跑得很快但也不慢，這樣的速度相對比較穩定。

4、專業跑者（5公里/20分鍾-25分鍾）

5公里跑進這個時間的，在業余跑者里算是比較專業對於專業運動員來說可能又比較業余，但是能跑出這個成績，肯定是積累了半年到一年以上的時間，對跑步也有著非常豐富的經驗，跑步的姿勢跑前熱身跑後拉伸，這些都是日常必做的，這個等級的配速大概在4~5分鍾能在這個等級的跑者肯定是超級熱愛跑步了。

5、大神跑者（5公里/20分鍾以內）

5公里能跑進這個時間的跑者比較少，需要配速大概在4分鍾以內經常跑步者，也未必能有這個配速，需要專業的訓練才行，能跑到這個等級可以開始進階國家二級運動員了。所以很多業余跑步者都不敢想像5公里20分鍾，在往上就是運動員級別了。

5公里跑步標准時間2

1、專業人群20分鍾內完成。我國男子5000米二級水平的平均用時在16分10秒左右，這類人群具備非常專業的長跑知識和能力，在20分鍾內完成5公里跑步相對比較輕松。

2、一般人群20-30分鍾完成。普通人跑完1公里的時間在4~6分鍾內，完成5公里用時20~30分鍾也是正常范圍。

3、非跑步完成全程需30-45分鍾。普通人正常走路速度為每公里10分鍾，如果在走路過程中帶點小跑，那麼30-45分鍾左右跑完5公里也是有可能的。

⑥ 跑5公里一般需要多少時間

跑步5公里，所需的標准時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鍾內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鍾左右的時間，就可以完成5公里跑步。

對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標准，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛煉身體，那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，並不適合一個剛開始跑步的新手。

⑦ 普通人跑5公里要多久

普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾渣蠢，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而如納陪異，體質弱或身體比較肥茄或胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

⑧ 五公里正常人要跑多久

一般情況下，跑五公里所花的具體時間是需要根據跑步速度不同而不同，因為可分為慢跑與快跑，不過建議二十到三十分鍾左右的時間跑完是最好的。

具體分析如下：

1、慢跑：正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑五公里，所需的時間大概在25~33分鍾左右。

2、快跑：快跑的源滲速度大約在200米/分鍾，那麼，跑五公里則需要大概25分鍾。

跑步的注意事項：

1、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

2、遵循適時恢復原則

有些雹磨脊跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

3、重視跑後恢復食物

有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鍾之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議，大量運動過後，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3：1最為理想。

4、切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。游賣如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

⑨ 五公里正常人要跑多久