5公里消耗多少卡路里

⑴ 5公里能消耗多少大卡

要看運動的速度和個體體能能量消耗，一般來說，一個七十公斤的人每一公里就會消耗七十大卡的熱量，五公里則消耗三百五十卡的熱量。想要減肥還是要選擇慢跑，慢跑每半小時消耗熱量三百卡，這種活動還有益於心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大。
1、夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之後排汗量會大大減少，在這種情況下跑五公里大概能夠消耗掉300大卡。

2、建議你可以下載一個運動APP,這樣跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手機上看到了。

⑵ 5公里消耗多少卡路里

跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。

跑步有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料：

網路-跑步

⑶ 跑步5公里能消耗多少卡路里

摘要 夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之後排汗量會大大減少，在這種情況下跑五公里大概能夠消耗掉300大卡。

⑷ 一小時步行五公里，消耗多少卡路里

300-400左右！我是長期跑步的人，如果慢跑的話，消耗的熱量還能稍微高那麼一點。

⑸ 跑5公里消耗多少熱量

這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。

對於平地跑步熱量計算大致的公式：

消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）

舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

⑹ 騎車5公里消耗多少熱量

如果以低於16公里/小時的速度騎行五公里，大約消耗80到120卡路里。

不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎一個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。當達到19公里／小時的速度時，騎一個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。

因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛煉效果。

慢速騎行，一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鍾以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。

快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，反復快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。

騎行的好處

1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。

2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作杠桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面沖擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。

3、能改善心肺功能。騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能類型在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反復練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。

4、能燃燒更多脂肪。身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的3.5倍。

5、能增強肌肉力量。長期騎行對於下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的激活尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支持保護作用，延緩關節退變、老化。

以上內容參考人民網——戶外騎行，你關注姿勢了嗎？

⑺ 跑步5公里消耗多少熱量

如果一個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果一個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

一般而言，跑步是一項有氧運動，跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

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運動技巧

落地緩沖：如果有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

⑻ 快走一小時五公里能耗掉多少卡路里

五公里大概是200卡路里，那是我在體校時的標准，適人而已！誠信為你解答，如有疑問請追問，滿意請採納，好人一生平安，謝謝

⑼ 騎自行車5公里大約可以消耗多少卡路里

如果以低於16公里一個小時的速度騎行五公里，大約消耗80到120卡路里。不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。

⑽ 跑五公里消耗多少卡路里

1
理論上講，如果你能一小時跑10公里，即可消耗980大卡的熱量。
2，理論上在8小時內，跑滿80公里，即可達到7000大卡的熱量。
3，實際人一周正常消耗脂肪為0.5公斤到1公斤，0.5公斤脂肪相當於3500大卡的熱量。