慢跑1小時多少公里

① 慢跑一小時有多少公里

問題一：正常人跑步每小時能跑多少公里 具體看您配速（每公里的用時）了 如果按照正常馬拉松訓練的標准正常人 50分鍾以內都可以跑10公里 這樣換算一下的話 一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里
觀點大體和樓下的朋友一樣
但是要提醒您 如果真得跑步的話 開始一定要慢 充分將身體的各個扮鉛薯關節韌帶打開後 再加速 否則長時間下去的話 很容易受傷 再個就是 跑1小時以上的量 完了之後別忘記拉伸

謝謝

問題二：慢跑一小時等於多少公里 6公里左右

問題三：誰能告訴我 慢跑一小時多少公里？？ 6公里為宜・・半小時3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 堅持慢跑一年。。就是一天3公里 從沒超過4公里 一年瘦了60斤 沒再反彈 因為跑21天後你自己的身體就習慣跑步了 不跑就跟不吃飯一樣 會不舒服 呵呵~

問題四：慢跑一小時要達到多少公里能起到減肥效果？ 並不是一定要達到幾公里才能起到減肥效果，其實只要你這一個小時內都在做有氧運動，哪怕是快走都能起到減肥效果，理論上是40分鍾以後就開始消耗脂肪了

問題五：跑步每小時多少公里 一般剛開始跑步的，由於體重，心臟方面的原因，10公里內一個小時。
跑步2~3年後，且沒有傷的話。對於成績有追求的話一個小時可跑12~13公里。
可參考跑吧論壇的數據作參考。

問題六：慢跑的速度以多少公里每小時為最佳 會減，但是最好跑三四十分鍾，其實前三十分鍾只是熱身，後面的時候才開始消耗卡路里呢，但是跑完後一定要拉伸拉伸韌帶，拍打拍打身體放鬆放鬆。不然容易形成肌肉，就更不好減了。跑步沒什麼硬性的要求，輕輕鬆鬆的小跑就可以了，跑步也是一個艱難的過程，你可以廳者一邊聽些喜歡的音樂一邊跑步，這樣更好的消耗時間，而且心情也愉悅

問題七：請問 正常人跑步平均的話每小時能跑多少公里 13.5公里，一般比較難14公里，需要有一定訓練

問題八：跑步一小時到底可以消激碰耗多少熱量？ 通俗點給你解釋，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。
跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。
所以綜上所述，你每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

問題九：高鐵一小時跑多少公里 .
一般人所說的 高鐵 其實分兩種.
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一種是G字頭的高速動車組, 這才是真正的高鐵,最快時速超過400公里, 一般平均運營時速在300公里左右.
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另一種是D字頭的動車組, 也就是動車. 最快時速為200-250公里, 一般平均運營時速在150公里左右.
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問題十：汽車每小時100邁等於跑了多少公里 那幫人不懂.
邁是裝逼的人說的mile，那是英里.
說邁和公里相等那不是扯淡嗎?
1邁一般來說是1英里/小時，也就是1.6公里每小時。
100邁就是160公里每小時，在國內是超速的。這是個速度單位，不是距離單位。

② 跑步一個小時，大概有多少公里

一般地，人以稍快的速度走的話800米是需要7分鍾的，但是實際上跑800米只需要3分半鍾。而慢跑800米則是5分鍾這樣推叢薯算的話，1小時大概可滲褲者以跑9600米吧，大約9000米（體力消耗）。

③ 慢跑1小時能跑多少公里

10公里左右，有的更慢點是7-8公里，那個說15公里的人不可能的，因為那是4分鍾一公里，普通人本來慢跑就是5分半，他那種說法基本是跑得比較快的人，不是普通人。

④ 慢跑1小時多少公里好

慢跑1小時一般控制在5~7公里，能夠消耗體內1000的熱量，有利於身體健康，而且不會損壞膝蓋。

熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說"吸收""放出"。不可以說"含有""具有"。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動戚圓、植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧肆升化可釋放能量。三者統稱為"產能營養素"或"熱源質"高雹塌。

⑤ 跑步一小時多少公里比較好

跑步一小時多少公里比較好

跑步一小時多少公里比較好，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享跑步一小時多少公里比較好技巧。

跑步一小時多少公里比較好1

初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好

其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天跑步多少公里最合適？

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。

經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。

當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的`免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。

我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。

當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛煉的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。

跑步一小時多少公里比較好2

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全

首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力

為什麼這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕松。

其實鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個環境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛煉的形式。因此大家不必過於糾結，如果要比對兩者的優劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。

⑥ 大家跑步一小時一般跑多少公里

初跑步者一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里。
在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。
長跑注意事項：
1、跑前熱身操
有些人不習慣做 熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。 熱身步驟：
（1）兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
（2）屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節
（3）交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
（4）前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

⑦ 慢跑一小時多少公里

是的，沒錯，養成習慣後，健身減脂運動既不是難題了。

這已經是一種生活習慣了，是好的習慣，是可以讓你更健康的習慣。

就像你說的，一年已經瘦了60斤，那說明這個運動量對你是有效的。

可以繼續堅持下去，不用非得說跑多少才更好，因人而異，沒必要硬指標，適合自己的就是最合理的。

⑧ 慢跑1小時能跑多少公里

10公里左右，有的更慢點是7-8公里，那個說15公里的人不可能的，因為那是4分鍾一公里，橋此行普通人本來慢跑就是5分半，他那種說法基敏嘩扒啟本是跑得比較快的人，不是普通人。