一公里消耗多少卡路里

『壹』 跑步一公里消耗多少卡路里

跑步消耗的能量和運動的速度，以及本身的體重有比較大的關系。一般跑步以慢跑計算，每公斤體重，每公里消耗熱能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的熱能。如果是快跑的時候，能量的消耗會有明顯的增加。如果按時間計算，慢跑一小時左右，可以消耗300千卡熱能左右。如果是為了減肥，除了運動，還應該限制飲食。每天跑一公里，有減肥的效果，但比較弱。跑步對能量的消耗量，和跑步的速度有一定關系，通常慢跑一公里，消耗能量60千卡左右，這些能量只相當於15克葡萄糖或者是6克脂肪的量。如果本身有肥胖，每天應該慢跑5-6公里，才有比較理想的減肥效果。另外在運動的同時，還應該注意限制動物脂肪或者油炸食品的攝入量，碳水化合物類食品每天也不能超過三百克。

『貳』 慢跑一公里消耗多少卡路里

慢跑1公里消耗多少卡路里和自身的運動快慢還是有關系的，一般來說消耗100卡路里應該是可以的。

『叄』 走一個小時消耗多少卡路里

以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於胸式呼吸，但是可以換一種，吸氣時讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時則必須可以讓腹部收縮。在步速上一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。

(3)一公里消耗多少卡路里擴展閱讀：

注意事項：

飯後散步要在吃完飯20分鍾後進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步。年紀大的要盡量走平路或緩坡，少走台階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同。

『肆』 人走路一公里消耗多少卡路里 ，能減掉多少克脂肪

一公里的走路大概能消耗25卡路里，每個人的體重和走路方式不同都會影響這個數值。走路對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

『伍』 跑一小時消耗多少卡路里

跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

步速與能量消耗對照表：

運動方式 消耗能量：

跑步（9.7公里/小時） 603千卡/小時；

慢跑（7公里/小時） 402千卡/小時；

快走（6.4公里/小時） 268千卡/小時；

中速走（4公里/小時） 134千卡/小時；

慢走（3.2公里/小時） 67千卡/小時。

(5)一公里消耗多少卡路里擴展閱讀：

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

跑完後做放鬆運動。動完後不要直接休息，堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。