5公里多少步

① 5公里大概是成年人的多少步

7000-8000步左右。

每天跑5公里能消耗大量能量，燃燒脂肪，修飾肌肉線條，有減肥健美之功效，提高心肺功能，增加肺的換氣量，增加心臟每分搏出量，為全身各個器官提供更充足的氧氣和血液，減少心腦血管疾病的發生率，促進全身血液循環，提高基礎代謝率，加速體內代謝產物及毒素的排出，起到美容養顏的作用。

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注意事項：

跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜。

跑完步不能立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。

② 跑步5公里大概多少步

7100步左右。

跑步5公里，所需的標准時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鍾內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鍾左右的時間，就可以完成5公里跑步。

跑步的好處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

③ 步行5公里相當於多少步

摘要 對於一個成年人來說，5公里大概是一萬步。普通的成年人走一步的距離大概是50厘米，即0.5米，那麼走五公里的話就是走5000米，也就是要走大約一萬步。

④ 跑步5公里是多少步

現在有越來越多的人對健身文化有了很深的見解，也都在為擁有強健的體魄，完美的身材而努力著。越來越多的人都加入了健身健美的隊伍，他們每天選用各種不同的方法進行運動來鍛煉自己的身體。最為常見的運動就是跑步，跑步運動其實是很隨性的，它可以在室外的廣場上或者是在公園里等，許多地方能夠自由自在的，沒有任何壓力的進行跑步。

但是大家要記住，在跑步前一定要做熱身運動。5公里跑的平均時間與年齡、性別、健康水平有一定的因素。如果常年堅持跑步的人他會用30~40分鍾就能跑完5公里。要是常年堅持漫步的人，他需要45~60分鍾完成5公里長跑。

每天都堅持跑步的人，他的體能是很強的，有一定的爆發力，這樣的人他大約都是每公里需要跑5分鍾，5公里也就25分鍾就能跑完全程，但是能夠有這種速度的人並不多，因為畢竟是普通人，沒有常年跑步的習慣。

對於剛剛開始進行跑步的人，一定要循序漸進，不能急於求成，我們應該採用間歇訓練，間歇休息的方法進行跑步，運用這種方法能夠激起人身體內的爆發力，增加肺活量，適應跑步的速度，慢慢的就能提高自己跑步的速度。

我們在跑步的時候一定要適當的增加營養，補充大量的蛋白質，每天要保證清淡的飲食，比如多吃新鮮的水果和蔬菜。還可以適當的吃些雞胸脯肉和魚肉等等，對於高糖，高油脂，高熱量的食物千萬不要吃，還有一點要記住，戒煙戒酒。

其實選擇跑步是最簡單的訓練方法，給自己定下5公里長跑的目標，每天堅持。堅持長跑的人，身體各個部位的肌肉都是非常緊實的，不會出現下垂和萎縮的現象。細心的人都會發現常年堅持跑步的人，他的彈跳力非常強。但是大家千萬要記住一點，無論你在5公里長跑或者是在短距離跑步的時候，都必須先要做熱身運動。做熱身運動是打了一個提前量，也就是說提醒你身體每個部位要進行運動，以免在激烈運動的過程中受到損傷。

結語：其實運動方法有許多，選擇一項適合自己的運動，堅持鍛煉身體，養成自律的好習慣。好身材就會離我們越來越近

⑤ 5.5公里約多少步

5.5公里等於10500米。用成年女士的步數算，大約在二萬一千步左右。用成年男士的步數算，大約在一萬六千步左右。

⑥ 步行5公里要走多少時間

步行五公里需要走一小時左右。 正常的成人步行速度為每小時4—7公里。

步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

呼吸、吸吮、肢體活動是與生俱來的本能活動，在此基礎上，人類逐漸學會了步行、體操、舞蹈……步行具有強大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發展。

作用

1， 步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3，步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

6，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11，步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12，步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

⑦ 跑步5公里有多少步

不同的運動時間和跑步距離，具體會帶來哪些改變：

➜ 1.健身益腦
跑步步數：5400步；跑步頻次：30分鍾。

跑步30分鍾，有助於提高我們的反應時間和推理能力（分分鍾變卷福有木有）。有研究表明，保持身體的靈活性可以更好地預防神經系統隨著衰老而退化。

➜ 2.持續燃燒脂肪
跑步步數：8100步

跑步頻次：45分鍾

45分鍾的跑步可以讓我們的新陳代謝率在運動之後的14個小時內保持一個較高的水平。而且在運動結束後的一天之內，還能額外消耗掉大約800千焦的熱量。

➜ 3.改善心情
跑步步數：27000步

跑步頻次：每周4次，每次跑30分鍾

每周進行3-5次30分鍾的跑步訓練，可以讓我們輕松冷靜地面對生活中的壓力。據資料顯示，一些患有抑鬱症的病人，在練習慢跑之後的恢復速度也比單單進行葯物治療的患者要快很多。

➜ 4.拯救脆弱關節
村上春樹跑步步數：54000 步

跑步頻次：每周5次，每次跑60分鍾

據斯坦福大學的研究發現，每周進行5次1小時的跑步運動，在晚年卻較少受到膝傷和關節問題的困擾。

➜ 5.降低血壓
跑步步數：144000步

跑步頻次：每周4次，每次跑50分鍾，持續1個月

每降低1公斤體重，收縮壓和舒張壓也會相應的降低1毫米汞柱。每周進行4次50分鍾跑步，持續一個月，將會燃燒掉32220千焦熱量。

➜ 6.肌肉線條
跑步步數：388800步

跑步頻次：每周3次，每次跑45分鍾，持續4個月

其實，想擁有肌肉線條，並非必須要進行負重力量訓練。以男性為例，在30歲以後，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周進行3次有氧訓練，堅持4個月，可以增加肌蛋白合成率。

➜ 7.降低膽固醇
跑步步數：432000步

跑步頻次：每周4次，每次跑60分鍾，持續10周

研究表明：10周以上的跑步訓練可以極大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持續兩個月以上的訓練，可以讓我們的HDL（好膽固醇）含量提升5個百分點。因此，養成一個健康的跑步訓練習慣，可以調節好壞膽固醇的比例，降低心臟病的發病率。

◆ 咚妞小貼士
步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，長跑精英運動員通常每分鍾邁出180步。

運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯通過研究1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據後發現，在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鍾

⑧ 五公里大概多少步數

五公里是五千米，我們成人一步大約在70厘米左右，這樣算5公里大約是7150步左右。

⑨ 微信步數五公里多少步

微信步數五公里是七千步，一萬步乘以步幅闊度就等於公里數。步幅可直接測量或計算，女性的步幅是0.413乘以身高，男性的步幅是0.415乘以身高。微信步數來源於微信運動，這可以將個人運動數據放置於微信龐大社交鏈中，實現好友分享及排名。

⑩ 5公里必須一個人走多少步

對於一般的人來說，大約一萬步。

一個普通的成年人走一步的距離大概是50厘米，即0.5米，那麼走五公里的話就是走5000米，也就是說要走大約一萬步。打個比方，像一般學校里的標準的操場都是400米，所以要走5公里也就是要繞著操場走大約13圈。

此外，正常情況下，一個成年人走兩步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考慮疲勞度的情況下，走5公里需要大概1-1.5個小時。