跑步5公里配速多少合適

㈠ 男性慢跑五公里的配速一般應該在多少有何依據

針對絕大部分人來講，很有可能都不清楚跑步5公里的配速標准，很有可能也沒有測算過，自身可以多長時間跑完5公里。實際上跑步五千米，速度維持是多少合格，實際上並沒有一個標準的速度。由於每一個跑步者的年紀、胎兒性別、身體素質等，都具有著一些不一樣。因此針對不一樣的人而言，跑完5公里的時間段也是不一樣的。

而堅持不懈跑步較長一段時間的人，輕輕鬆鬆就可以跑完5千米，而且速度還取得了進一步的提升，很有可能在半小時上下，就已經將全過程跑完。由於跑步是一項有氧運動減肥，而堅持不懈跑完5千米，必須極強的體力，因而病人的人體品質不錯，心臟功能也比較強勁。提議大夥兒，如果是想根據跑步加強鍛煉，那麼沒必要逼迫自身在多長時間時間內跑完，只需做到了健身運動的實際效果就可以。假如一定要為自己訂個總體目標，康康提議你定30-40min之內，跑完五千米，並按照自身的健康狀況，開展恰當的調節。

㈡ 5公里跑步配速多少合適 5公里跑步配速多少適宜

1、5公里跑步配速可以是30分鍾，普通人可以將「每公里6分鍾」視為大眾化的配速水平，作為一種橋巧參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標准，是不存在的。

2、可以根據不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比敏輪鍵如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有桐盯輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。

㈢ 正常人五公里配速多少

不同人的跑5公里的配速不同。初始者需要大約50分鍾完成，配速約為每公里10分鍾，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鍾以內完成，配速約為每公里6分鍾。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

㈣ 5公里跑步配速是多少

5公里這個數字很神奇，不知道什麼原因，大家莫名的鍾愛。每次跑步不滿5公里總覺得這次跑步不完整。還有很多剛開始跑步的同學，會把5公里定為自己跑步過程中第一個想要挑戰的目標。那我們就來看看大家都愛的5公里，你的運動成績處於什麼水平吧！

1、蝸牛級：（大於50分鍾）
如果這個時間完成5公里，基本是走下來的，正常人走路的速度大概是在10-11分鍾每公里，只要稍微跑兩中物步，應該都會在50分鍾內。如果你是這個段位，那麼恭喜你：你非常棒，運動50分鍾並不是一件容易的事情，你的這5公里比別人消耗的卡路里更多！

2、保持健康級（50-40分鍾）
對於很多健身達賣棗液人或者只希望通過跑步來減脂的同學來說，有氧運動並不是自己的真愛，但是想要刷刷脂，跑步自然是不二之選，跑跑走走達到自己的燃脂心率，完成5公里大概也就是在40分鍾左右。嚴格來說，用這個速度完成5公里還不算入門。

3、入門級（40—35分鍾）
這個時間需要你達到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，沒有機會停下來，已經可以算是入門及跑者來。此等級的跑者對裝備可能對跑步裝備還沒有鑒別能力，隨便翻出衣櫃角落的背心、一條大短褲和一雙平底岩模鞋就能出門跑步。

4、初級跑者（35—30分鍾）
需要用6-7分/km 的配速完成5公里，這個速度相當於8.5-10km/小時，是需要有一定的跑步基礎，並且經過一段時間的練習才能到達的速度。這個級別已經可以稱之為「跑者」，他們開始挑剔跑步衣服是否透氣排汗，鞋子是否緩震支撐。同時也會打開跑步軟體記錄自己的運動過程。

5、嚴肅級跑者（30-25分鍾）
這相當於10-12km/小時的速度跑半個小時，相當厲害了。對於男生來說可能還稍微輕松一些，但是女生用這個速度跑步絕對是經過了長時間的訓練和積累，當之無愧的嚴肅跑者。他們最少有3雙以上的跑鞋，對於跑步裝備的了解不在專賣店店長之下；為了更加精確地了解自己的訓練數據，他們會花上好幾千大洋買一塊並不漂亮的GPS手錶。

6、大神級（25-20分鍾）
業余跑者中的大神級別，不再是隨便努力就能達到的 Level，5公里23分鍾是兵哥哥的及格線，可想而知這個速度有多麼可怕了吧。在業余跑圈完全就是佼佼者的存在。他們對跑步裝備、營養和技術都有嚴格的要求，可以說在跑步領域是上知天文下知地理的存在。

7、精英級（20-17分40秒）
這個級別不僅需要努力，更需要天賦，每公里都需要用3分多的配速跑完，想想咱們體測，及格線也才4分半而已，這絕對是跑圈大魔王級別的。

㈤ 五公里配速是多少呢

5公里配速分男生和女生，會有不同的配速標准：

1、男生：五公里25分鍾表明身體機能及格達標。

2、女生：五公里28分鍾表明身體機能及格達標。

另外，初始者大約需要50分鍾左右才能完成，對於長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在20分鍾以內可以完成。同時，業界配速標准如下：

1、快走跑者（5公里40分鍾－1小時）；

2、慢跑跑者（5公里／30分鍾－40分鍾）；

3、業余跑者（5公里／25分鍾－30分鍾）；

4、專業跑者（5公里／20分鍾－25分鍾）；

5、大神跑者（5公里／20分鍾以內）。

配速的作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速，調節自己的跑步速度。

㈥ 男性慢跑五公里的配速一般應該在多少

如果是剛跑步的話，也不要太過注重配速，要講究身體還有速度之間各方面的和諧，跑量夠了有時候速度自然而然就會上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一開始都是7分多的配速，後來有一次突然配速提到了6分多，後來經常就保持6分多了，我步幅小，但是步頻還可以，173-178步/一分鍾。舒適地剛剛好適合自己身體的配速更適合減脂哦~

㈦ 五公里配速多少才算快呢

業餘18分-20分挺快的。

跑步只是為了健康，對提升跑步水平沒有特別要求的人。這部分人只要能堅持規律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在「每公里6分鍾」水平上下，差不多5公里跑用時30分鍾。可以說，每公里6分鍾，是大眾跑者的普遍水平。

在某個階段，以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。

這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

這類跑法減脂效果好，被一些力量訓練者所採用，因為這樣可以有利於防止因跑步產生的肌肉流失。

這類跑法雖然平均配速可能會快不少，但配速快慢不是重點，講求速度的變化才是關鍵。

㈧ 5公里跑步配速多少合適

首先我覺得看每個人訓練的目的是什麼，有些人為了減肥跑步，有些人是想跑馬拉松，所以這兩種的結果也是不同的訓練方式。

如果說你是跑步新手建議起初，一慢跑和快走結合，進行首先讓自己養成一個跑步的習慣，也讓自己的心肺適應一下運動狀態下的節奏，配速在六分七分都可以的，要知道一點當你在跑步的時候感覺自己還可以和身邊的人進行交談，那證明這個配速就合適你，如果說你在跑步的時候上氣不接下氣，那證明你的心肺功能適應不了，高強度和高速度不適合你，跑步本身也需要你自己循序漸進的進行。根據自己的身體情況而定，不要一味的追求PB，這樣容易受傷 健康 無價。

看個人的訓練目的及每次訓練的內容

42歲 172cm 75kg 體脂15% 一直力量訓練 恢復慢跑三個多月 目前24:25

今年目標22:30 終極目標20:00以內

根據公式 輕松跑配速6:11 乳酸門檻跑5:10

體重對配速的影響非常大 長跑運動員理想的BMI值在20左右 對我來說就是60kg左右 實在是捨不得掉肌肉了 能接受的最低體重70kg 體脂10-12%

16歲時56kg 1500米5:09 5公里18-19分鍾

關於五公里的配速以前我會覺得多少多少合適，現在覺得，討論一個具體的速度並不恰當， 我們關於速度的選擇更多的要依據自己的身體狀況來判斷 。

當我們跑步的目的純粹就是為了鍛煉身體，鍛煉心肺功能，保持自己的 健康 狀態，那配速是自己跑起來不會很累的那種， 並且自己跑完之後不會覺得要死要活的節奏。

這個速度一般在5分半開外，在9分以內， 這個區間基本滿足於大部分鍛煉身體的配速情況， 具體的狀態就是這個速度跑起來，自己不會馬上大口喘氣，然後有一種越跑越想跑的快感，身體也不會覺得乏力 。

當我們跑五公里是為了提高自己的速度，那這個配速就很重要啦， 像我自己現在五公里最多隻能跑到21分鍾，那為了練習速度，我基本都會使勁跑，跑到22分到23分之間，配速算下來是四分半左右，但是這個過程其實挺不容易的， 因為自己會很累，狀態好的時候還行，狀態不好的時候，可能還沒有到五公里自己就想放棄，但是多數情況下就像走一步再走一步那樣慢慢堅持下來 。

這時候為了練習速度的，五公里有一定跑步基礎的人的配速基本在四分到五分之間，個別有天賦的可能三分出頭。

當然，我們每個人跑步的過程，配速都會越來越快的，這基本也是一個循序漸進大的過程，只要有規律有計劃的運動，這個過程就是大部分堅持有效運動的結果，所以自己想不想知道自己跑步的進步，一個方面就是看自己速度有沒有提高。

看自己吧，舒服就好，慢慢來，運動起來總比不運動好。我小白一個。

就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛煉者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。

㈨ 女生跑5公里的正常配速

女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；

而對我們跑者來說，不管你現在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。

對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。

今天，我們就根據速度來規劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級。（以下衡量以自己的最好成績為標准）

1、散步級（40分鍾到1個小時）



5公里跑步超過40分鍾，那就意味著每公里的配速在8分鍾以上（普通人正常走路速度為每公里10分鍾），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級（35分鍾到40分鍾）



5公里時間在35分鍾到40分鍾的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鍾到35分鍾）



5公里成績能達到30分鍾到35分鍾之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級（25分鍾到30分鍾）



平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鍾到25分鍾）



當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業余達人了，4分的配速是業余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。

而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業余大神級（跑進20分鍾）



5公里可以跑進20分鍾，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業余大神也不是那麼容易當的。如果這些業余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）



男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鍾，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業余跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）



當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。