跑步十公里消耗多少卡路里

1. 10公里的跑步等於多少飯的熱量

快跑 (一小時10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等於600g米飯，也就是大約4碗米飯。

其他步行運動每小時消耗熱量：

1、慢走 (一小時4公里) 255 卡

2、走步機(一小時6公里) 345 卡

3、快走（一小時8公里）555 卡

4、爬樓梯 480 卡

5、慢跑(一小時9公里) 655 卡

6、爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

7、快跑 (一小時10公里）700 卡

8、爬梯機 680 卡

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跑步消耗熱量的技巧

1、不要糾結運動時間

只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。

何時運動要視自己的體能狀況與生活方式而定。如果你是一個早起的人，或者說早上總是比其他時間更為清醒，有著更強大的精力。

早上鍛煉還能增加運動技能記憶，研究表明，早晨學健美操、交誼舞或太極拳，比其他時間更易掌握。還有，鍛煉帶來的脂肪加速利用可以持續一整天，即便白天只是簡單靜坐，也不會減緩脂肪利用的速度，換言之，為一整天定下了快速基調。

其實，晨間鍛煉遵循的也是循環生物鍾，早上醒來時，身體處於「最低、」「最慢」階段，多項功能有待蘇醒，如腎上腺素分泌、體溫恢復等。這個時候鍛煉，有助快速提升腎上腺素，有效啟動新陳代謝。

2、堅持持續運動

現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。

有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。

而在運動持續時間方面，運動45-60分鍾，所消耗熱量50%是脂肪。運動時間短，盡管運動量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效減肥適宜選擇中低強度的有氧運動，每周至少3次，每次不少於45分鍾，這樣才有利於脂肪消耗。

不過，從長遠來看，無氧運動也不能放棄。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間提高新陳代謝率。這個任務只能交給無氧運動。它能夠增加肌肉總量，其效果不體現在運動時，而是在運動後，即便不運動，也能消耗更多熱量。

2. 10公里消耗多少卡路里

10公里消耗多少卡路里取決於用什麼方式進行，以跑步為例，跑步10公里大概可以消耗600-700左右的卡路里，慢跑可以消耗600-650卡路里，快跑則可以消耗650-700的卡路里。卡路里簡稱卡，是一種熱量單位，縮寫為cal，由英文音譯而來。

卡路里

卡路里是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳。

卡路里是一個能量單位，人宴燃們往往將卡路里與食品聯系在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單春答位，有大卡與小扒祥慧卡之分，1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量。

3. 跑步10公里到底能消耗掉多少食物

能消耗600千卡左右的食物。跑步屬於有氧運動的一種，能提升代謝和促進脂肪燃燒及消耗熱量，對減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。

4. 跑十公里消耗多少大卡

跑步是屬於生活中很常見的運動方式，不管是誰都適合用跑步來減肥，同時還能增強自身的抵抗能力，讓身材維持苗條的狀態，那麼跑十公里消耗多少大卡？如果是快跑，1個小時內跑10公里，大概能夠消耗700卡路里。如果用米飯來計算熱量，100g米飯的熱量大概是116卡，跑步10公里大概是等於600g米飯，也就意味著大概消耗了4碗米飯的熱量。當然選擇的運動方式強度不同，所消耗的卡路里也會有區別，如果是選擇慢走，每個小時走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每個小時走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。

5. 每天跑十公里消耗多少大卡能量

600千卡運動量算大。

因為1kg脂肪等於7700大卡熱量。十公里連續慢跑大概消耗1000大卡左右。每天半個小時以上快跑，才可以消滅1kg脂肪。但是攝入量減少脂肪的消耗量也會減少。1天攝入800大卡的熱量，跑十公里1個月可以減掉八斤。所以600千卡等於70克脂肪。

運動量的計算公式：

公式一：運動量＝攝入熱量＋減肥消耗熱量－日常生活消耗熱量。

公式二：運動量＝運動強度持續時間。最佳運動強度為：每分鍾心率＝170-年齡。

運動量的個體感覺監控：在運動中運動量應根據患者的情況適當地控制，就是要達到運動處方的目標，又要將運動的風險降到最低程度。運動中除可以利用心率等指標進行監控外，還可以從個體感覺來判定運動量。

6. 跑步十公里消耗多少卡路里

1、跑步十公里消耗1425卡路里，10公里的能量消耗相當於人體一天的吸收熱量。
2、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與台灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
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7. 跑十公里消耗多少大卡

跑步消耗的能量按跑步距離計算的，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。
舉例：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物產生熱能=4千卡/克。
蛋白質產生熱量=4千卡/克。
脂肪產生熱量=9千卡/克。

8. 跑10公里消耗多少千卡

快跑10公里消耗700千卡。慢跑10公里消耗655千卡。卡是卡路里簡稱，由英文Calorie音譯而來，其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里是能量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

9. 慢跑10公里消耗多少卡路里

慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的熱量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的時間大概需要60分鍾，但是走10公里的時間將會超過2小時，本著時間就是金錢的原理，總體來說跑步還是要佔優一點。
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

10. 跑步50分鍾10公里消耗多少熱量

50分鍾消耗大約580卡路里的熱量
快跑 (一小時12公里）消橘鄭燃耗 700 卡路里的熱量。

其他步行運動每小時消耗叢坦熱量：

慢走 (一小時4公里) 255 卡
走步機圓虛(一小時6公里) 345 卡
快走（一小時8公里）555 卡
爬樓梯 480 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
快跑 (一小時12公里）700 卡
爬梯機 680 卡