減肥一天跑多少公里

⑴ 減脂每天跑多少公里 這樣減脂效果會更好

跑步時需要達到一定的時間和消耗能量才能達到減肥的效果，在平時生活中，很多人都想通過跑步來健身減肥，跑步就是減肥瘦身的最佳運動之一，那麼減脂每天跑多少公里？這樣減脂效果會更好。
減脂每天跑多少公里
如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。

對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進為宜。

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。早晚飯後一杯綠美姿，洗去腸壁上附著的油脂，清除腸道內多餘油脂，使這些油脂不被李頌腸道吸收。

慢跑減肥的正確方法
1、做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的准備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

2、運動量要適中

身體需要堅持運動30分鍾以上，才會開始真正地燃褲擾歷燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鍾到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

3、做好放鬆運動

跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

晨跑的注意事項
1、應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夏天晨跑和夜跑的注意事項
晨跑

晨跑時不宜空腹，也不宜吃的過飽，可以適量吃一些含碳水化物的食物，注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影響胃部和肺部健康，還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大，細菌容易入侵胡搜，因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇，不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈運行，馬上吃東西，尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

夜跑

夜跑時要注意選擇地勢平坦，熟悉的路段進行，飯後半小時再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關的熱身運動，讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡，夜間運動會過多的消耗氧氣，不利於身體健康。

⑵ 每天跑多少公里可以達到減肥的效果呢

每天5公里左右。

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

而且跑步速度要適宜。身體選擇消耗哪種「燃料」是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

(2)減肥一天跑多少公里擴展閱讀：

通過跑步來減肥是一個不錯的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個方面：

一、需要制定一個跑步計劃

一定要制定一個跑步減肥的計劃慧游，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、配合爬山下蹲或其他的一些運動

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑埋碧配步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

三、選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

⑶ 減肥一般跑多少公里

跑步減肥需要每天跑3-5公里，持續30分鍾以上，賣爛每周堅持4-5天，同時還要規律飲食。這樣1-2周就會看到體重減輕的情況，但如果堅持的不好昌配廳，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根耐隱據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。