10公里消耗多少卡路里

A. 跑10公里和走10公里 消耗的熱量是不是一樣多

消耗能量差不多，但是跑步對肺活量和心肺功能更有優勢。建議慢跑，持續一小時。至少也要40分鍾。

B. 跑10公里和走10公里 消耗的熱量是不是一樣多呀

是。

如果是快跑，1個小時內跑10公里，大概能夠消耗700卡路里。如果用米飯來計算熱量，100g米飯的熱量大概是116卡，跑步10公里大概是等於600g米飯，也就意味著大概消耗了4碗米飯的熱量。

當然選擇的運動方式強度不同，所消耗的卡路里也會有區別，如果是選擇慢走，每個小時走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每個小時走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。

跑步注意事項

不要總在硬地上跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

以上內容參考人民網-你真的了解如何跑步嗎？每分鍾180步為最佳跑步速度

C. 騎行10公里消耗多少卡路里

如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。要是天天騎車通勤，熱量消耗會更多。

不過要注意，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內就多掉點肉。這個期望雖然是好的，但是一來你的身體還沒適應這么高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去；二來想要長期控制體重不長肉，也是有講究的，每周減重上限在450克才是比較合理的目標。

當身體處於逐步減去脂肪的過程中，才有利於機體逐漸形成在靜息狀態下也會燃燒熱量的「記憶」。

拓展資料：

騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個背包即可出行 ，簡單又環保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在旅途的終點體驗成功[1]。

騎行可以改善記憶力。不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。

騎行也可以防癌。日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

參考：網路「騎行」

D. 跑10公里和走10公里 消耗的熱量是不是一樣多呀

是的 跑和走都是10公里
做功距離一樣長 消耗熱量一樣多
如果是說走路和跑步都是一小時,當然跑步是消耗的熱量多.
但是由於跑步速度快,10公里可能就1小時,走路速度慢,10公里可能需要2個小時以上,所以跑步比較節省時間.

E. 1小時跑步10公里消耗多少熱量

和你是男生女生，基礎新陳代謝，肌肉含量有關系，每個人和每個人不一樣的。

F. 徒步10公里消耗多少卡路里

體重85KG步行十公里（正常行走速度，勻速）消耗400-500卡路里。

根據有關資料：步行（約5公里/小時）消耗熱量：202大卡/小時，參考體重：60Kg。以此計算，步行10公里大約能消耗400-500大卡。

(6)10公里消耗多少卡路里擴展閱讀

控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

但是仍要注意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害。一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質含熱量4大卡）

脂肪低於65克585大卡低於30%

碳水化合物300克1200大卡 60%

蛋白質47克188大卡9.4%

其他27大卡2.6%

控制脂肪攝入量

脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。

較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。

減肥天然植物

萃取於植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。

補充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。

G. 走10公里消耗多少卡路里

走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。

大卡：C，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。

小卡：cal，較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡。

走路的好處

步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程，每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次-年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

以上內容參考：網路-卡路里

以上內容參考人民網-日走一萬步消耗多餘熱量

H. 十公里跑多久完多少熱量

跑步的熱量消耗可以用以下的公式來精確計算: （速度=米/每分鍾）[(3.5 +速度×0.2+坡度×速度×0.9)×體重×5 ×60（分鍾）]÷1000
從公式裡面可以看出，跑步消耗的熱量和跑步速度，跑步人的體重，坡度有直接的關系。跑步十公里可能消耗不到200卡路里，也有可能超過500卡路里。可以根據自己的情況來計算。

I. 跑步10公里消耗多少熱量

快跑 (一小時10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等於600g米飯，也就是大約4碗米飯。

其他步行運動每小時消耗熱量：

1、慢走 (一小時4公里) 255 卡

2、走步機(一小時6公里) 345 卡

3、快走（一小時8公里）555 卡

4、爬樓梯 480 卡

5、慢跑(一小時9公里) 655 卡

6、爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

7、快跑 (一小時10公里）700 卡

8、爬梯機 680 卡

(9)10公里消耗多少卡路里擴展閱讀：

跑步消耗熱量的技巧

1、不要糾結運動時間

只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。

何時運動要視自己的體能狀況與生活方式而定。如果你是一個早起的人，或者說早上總是比其他時間更為清醒，有著更強大的精力。

早上鍛煉還能增加運動技能記憶，研究表明，早晨學健美操、交誼舞或太極拳，比其他時間更易掌握。還有，鍛煉帶來的脂肪加速利用可以持續一整天，即便白天只是簡單靜坐，也不會減緩脂肪利用的速度，換言之，為一整天定下了快速基調。

其實，晨間鍛煉遵循的也是循環生物鍾，早上醒來時，身體處於「最低、」「最慢」階段，多項功能有待蘇醒，如腎上腺素分泌、體溫恢復等。這個時候鍛煉，有助快速提升腎上腺素，有效啟動新陳代謝。

2、堅持持續運動

現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。

有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。

而在運動持續時間方面，運動45-60分鍾，所消耗熱量50%是脂肪。運動時間短，盡管運動量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效減肥適宜選擇中低強度的有氧運動，每周至少3次，每次不少於45分鍾，這樣才有利於脂肪消耗。

不過，從長遠來看，無氧運動也不能放棄。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間提高新陳代謝率。這個任務只能交給無氧運動。它能夠增加肌肉總量，其效果不體現在運動時，而是在運動後，即便不運動，也能消耗更多熱量。

J. 跑步10公里到底能消耗掉多少食物

能消耗600千卡左右的食物。跑步屬於有氧運動的一種，能提升代謝和促進脂肪燃燒及消耗熱量，對減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。