如何計算每日多少克碳水

發布時間: 2022-01-13 09:33:07

❶ 減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量

蛋白質：用體重（單位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白質攝入量。

碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。

脂肪：平均每天攝入40 ~ 50克左右的脂肪為最宜 (該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。

以上，均是數據按照成年人來計算。成年人是指：年齡≥19歲；身體健康；非孕婦或哺乳期婦女；非健身者或運動員；現階段沒有增肌或減脂目標。

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減脂的基本原理：

減脂的基本原理其實非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空。

為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，長此以往，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。

人體一天的能量消耗主要有四個方面：基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長發育。

大家可能聽過基礎代謝這個詞，那它到底是什麼意思呢。簡單來說，就是在我們清醒放鬆的狀態下，躺在床上什麼都不做，身體各組織器官為了維持生命體征所需消耗的熱量，瘦體重含量、年齡、體重、性別都是影響基代的因素。

但我們日常生活工作當然不會只是躺在床上什麼都不做，我們在進行活動的時候會消耗更多的熱量，消耗的程度取決於活動的強度，從事體力勞動的工作者所消耗的熱量自然比坐在辦公室的人群消耗的熱量多。

而進食以及消化吸收食物的過程也是要消耗熱量的，這被稱為食物的熱效應。

生長新的身體組織同樣需要消耗熱量，這就是為什麼我們在青少年階段吃得比成年後多，卻不如成年後胖的原因。而經常進行力量訓練的人群因為肌肉的增長也會消耗更多的熱量。

計算清楚自己的基礎代謝，總體來說要做到有個差，即攝入要小於消耗，就會實現減脂的目的。

❷ 健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。
每公斤體重攝入4-4.5克左右是比較合適的，比如你50公斤，你當天攝入200克~225克碳水化合物就比較合適。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結果，你不但增肌，而且也增脂。
熱量攝入：完全來源於飲食。包括你的正餐、加餐和補劑等所有吃進去的東西，都是熱量來源。
熱量消耗：基礎代謝（維持基本生理活動的能量）
、生活和運動代謝（日常生活和訓練消耗的能量）
、食物熱消耗（消化食物用到的熱量）
。
(2)如何計算每日多少克碳水擴展閱讀
成人每日需要的熱量
=人體基礎代謝的需要的基本熱量
+
體力活動所需要的熱量
+
消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量
=10%
x
（人體基礎代謝的需要的最低熱量
+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
=
1.1
x
(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量
+體力活動所需要的熱量
)
男性
：
9250-
10090千
焦耳
女性：
7980
-
8820千
焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於
5000千焦耳-
7500
千焦耳
這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量
簡單演算法
女子
：
基本熱量（大卡）=
體重(斤）
x
9
男子
：
基本熱量（大卡）=
體重(斤）
x
10
參考資料網路
卡路里

❸ 每個人一天需要多少克碳水化合物如題

我們日常吃的糧食中,主要是由澱粉構成的多糖.澱粉的消化開始於口腔,口腔的唾液含有a-澱粉酶,可以使少量澱粉水解.胃液中無澱粉水解酶類,因此澱粉在胃中只能靠殘存的唾液澱粉酶作用或由於胃中氫離子催化而引起的水解作用.澱粉和糖原主要是在小腸消化,水解酶類主要是胰澱粉酶,最後的水解產物是麥芽糖、異麥芽糖、葡萄糖.
營養學家沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產熱一般占總熱量的60％左右為宜.這也就是說,一個人攝入多少碳水化合物是和他的總熱量有關.老人由於消化吸收功能減弱攝入就少一些,而青少年正在生長發育階段攝入就多一些.那麼如何計算一個人應該攝入多少碳水化合物呢?我們知道每克碳水化合物產熱4千卡.可以應用下式計算：如一個人攝人總熱量為2400千卡(10ND),2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物.攝入的蔬菜、水果及其它食物中還含有少量碳水化合物,一般按50克左右計算,還有310克碳水化合物系由糧食提供.每100克糧食中含有大約75克左右的碳水化合物.所以310／75％＝413克糧食.這個人一天應攝入8兩糧食.
一般來說,由於我國副食供應較充足,所以主食攝入量並不是很高.大約一個正常的從事輕體力勞動的年輕男性,一般攝入1斤左右,女性6兩～8兩；老年男性大約6兩～8兩,女性5兩～6兩.但無論任何人(有病者除外)一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩),更不能一點碳水化合物都不吃,在沒有碳水化合物攝人的情況下,肌體將以大量的氧化脂肪產熱,脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累,造成酮中毒.

❹ 每個人一天需要多少克碳水化合物

我們日常吃的糧食中，主要是由澱粉構成的多糖。澱粉的消化開始於口腔，口腔的唾液含有a-澱粉酶，可以使少量澱粉水解。胃液中無澱粉水解酶類，因此澱粉在胃中只能靠殘存的唾液澱粉酶作用或由於胃中氫離子催化而引起的水解作用。澱粉和糖原主要是在小腸消化，水解酶類主要是胰澱粉酶，最後的水解產物是麥芽糖、異麥芽糖、葡萄糖。

營養學家沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱一般占總熱量的60％左右為宜。這也就是說，一個人攝入多少碳水化合物是和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱攝入就少一些，而青少年正在生長發育階段攝入就多一些。那麼如何計算一個人應該攝入多少碳水化合物呢?我們知道每克碳水化合物產熱4千卡。可以應用下式計算：如一個人攝人總熱量為2400千卡(10ND)，2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物。攝入的蔬菜、水果及其它食物中還含有少量碳水化合物，一般按50克左右計算，還有310克碳水化合物系由糧食提供。每100克糧食中含有大約75克左右的碳水化合物。所以310／75％＝413克糧食。這個人一天應攝入8兩糧食。

一般來說，由於我國副食供應較充足，所以主食攝入量並不是很高。大約一個正常的從事輕體力勞動的年輕男性，一般攝入1斤左右，女性6兩～8兩；老年男性大約6兩～8兩，女性5兩～6兩。但無論任何人(有病者除外)一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，肌體將以大量的氧化脂肪產熱，脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

❺ 成年人一天要多少克碳水

最佳碳水化合物攝入量取決於年齡，性別，身體成分，活動水平，個人喜好，飲食文化和當前的代謝健康。

目前還沒有科學論文可以准確解釋如何使碳水化合物的攝入量與個人需求相匹配。

比如建議的常量營養素分布范圍是碳水化合物：每日卡路里的45–65％，脂肪：每日卡路里的20–35％，蛋白質：每日卡路里的10–35％。

假設你每天攝入2000卡路里的飲食時，碳水化合物可佔比900-1300大卡。約225-325克

❻ 減脂期間每天攝入多少克碳水化物

那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？

第一步：計算基礎代謝（BMR）

BMR有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。

基礎代謝率（BMR）計算公式（一）：

BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5

BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161

基礎代謝率（BMR）計算公式（二）：

BMR=370+21.6×體重×（1-體脂率）

第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量

在Z值范圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：

1. 不進行或很少進行運動的人群

蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9