如何知道自己最瘦能瘦到多少

F. 怎樣知道自己瘦了以後是什麼樣子的

你自己瘦下來就知道了，這兩個月我就是從150暴瘦到119再回到132，瘦到119的時候個人感覺臉上的皺紋多了很多，皮膚有點鬆弛，照著鏡子都覺得自己丑得不要不要的，但是回到132的時候覺得自己又好看了一點，可能是心理作用，哈哈

G. 怎麼能知道自己瘦下來是什麼樣子

怎麼能知道自己瘦下來是什麼樣子現在的p圖都非常的完美所以說我們可以對比下照片p個圖就知道自己瘦下來有多麼漂亮所以說肥胖有的時候真的毀了一個人的美麗？我們應該適量的減肥，對於身體也是有一定好處的。不單單是為了漂亮更是為了。自己的身體健康。

H. 我想知道這樣我能瘦多少

如果你的體重基數很大的話，應該能瘦40斤左右。
如果你已經是標准體重了，或者僅僅胖了不到十斤，那可能只能瘦20斤。
但是我覺得你這樣減肥實在是不科學，即便你是想通過絕食來減肥，大概也要堅持每天吃一些雞蛋，豆製品等等，補充蛋白質。

I. 怎樣不用體重秤就能大概知道自己瘦多少

一般直接體現在臉上，對著鏡子把頭往下低，看看要低多久可以看出雙下巴。平時就可以感覺到如果肥了的話一低頭輕輕鬆鬆就會有，瘦了的話比較難。看雙下巴出現的用時用力就可判定是瘦了多少，大概分級是2斤，5斤

J. 如何知道自己的身體脂肪比例

看過類似的文章，我做了摘要處理，總結了下，你可以看看，希望能幫助你，減肥是長期的任務，希望你身體健康，成功減肥。^^
『作者：王哲 山東美術出版社 作者單位：網路收集，如涉及版權，請及時聯系！』

根據在美國進行的調查，只有15%的女人屬於正常的食客，意思是她們吃東西確實是因為飢餓，也就是說大多數女人吃東西不是因為身體的需要，而是一種吃的慾望。

關於體重增加的原因，還有不少說法，這些說法被多數人認可，但是卻是想當然的，並沒有科學依據，就像我們生活中習以為常的許多事情一樣，是錯誤的。

對於多數人來說，減肥沒有什麼如何，馬上餓一頓兩頓，或者出去狂奔一通，有毅力地堅持下去。這樣做是可以減肥的，但是其效果就不敢恭維了。如果進行長期統計的話，人類重復做得最多的兩件事，一是戒煙，二是減肥，原因是屢戰屢敗、屢敗屢戰，無法鞏固下來。

減肥的基礎並不是要多運動，而是少吃。減肥的效果要看長期是否能維持，因為這樣才是真正地把肥也就是體內的脂肪減下去。短期減肥方法的效果很大成分只是身體脫水，過幾天水灌滿了，體重沒准比原來還重。

減肥的第一條原則，就是要讓自己的身體而不是思維說話，真正餓的時候再吃東西。除了餓之外，還有其他原因也促使人吃東西。壓力和焦慮就是一個典型的例子，當今胖子裡面有很大比例是因為這兩者造成的。還可能因為喝酒、吸毒、睡眠缺乏而刺激食慾，形成假飢餓狀態。很多時候並不是肚子餓，而是嘴巴咀嚼的需要。

飢餓減肥法可以說是最常用的減肥方法，某某人猛然發現身上哪個地方不對勁或者走路都喘了，趕快晚飯不吃了，連明天的早飯也免了，一氣之下餓上幾頓，前心貼後背呀，瞧見個帶腿的就想上去啃。快到堅持不住了一上秤，真的少了幾斤。可是一旦正常吃東西，沒幾天又長回來了，也許還多了幾斤。

在這種飢餓的狀態下，人體內的代謝水平會下降，以節省能量。除此之外，儲藏脂肪的功能大大加強，不僅把食物中多數的能量都轉化成脂肪存了起來，甚至連肌肉也轉化成脂肪。病得沒有食慾或者餓了幾天的人會感到乏力，其原因就是因為肌肉成了肥肉了。

解決這個人體自身現象的辦法並不復雜，就是每一天只吃足夠的食物，既不多也不少。經過調查，60%的女人是少餐多吃的，就是每天進餐的次數不多，但每餐吃得很多。這是相當容易讓人肥胖的行為，因為它使代謝處於飢餓狀態。
人的新陳代謝可以用基礎代謝率BMR來衡量，這是早上空腹的情況下測量出來的。人與人的BMR不一樣，人在不同年齡和不同狀態下BMR也不一樣，大致有下面六種情況。

年齡?隨著年齡的增長，BMR下降。因此中老年人要比年輕人吃得少。

性別?女性的BMR要比男性低一點，這便是總體來說女人吃得少的原因。

睡眠?過多的睡眠會減低BMR，嗜睡的人往往比較胖。

鍛煉?系統性的鍛煉會增高BMR，鍛煉減肥的道理就在這里。

營養?長期營養不良會減低BMR，我們在上面已經分析過，不能僅僅靠挨餓減肥。

甲狀腺?甲狀腺功能不好的人BMR低，反過來患甲亢的人很能吃也不胖。
我遇見幾位婦女，吃的相對少而且天天堅持鍛煉，但體重就是減不了，甚至還增加，其原因就是吃得太單一，不吃肉也很少吃碳水化合物。如果各種東西都吃一點，體重很快就下降了。

減肥的第二個原則，是不要讓身體的代謝處於飢餓狀態，盡量地刺激代謝。
飢餓狀態並不等於挨餓，短期禁食也並不等於處於飢餓狀態。飢餓狀態是身體的一種感覺，這種感覺是來自我們的飲食習慣的，也就是說，是我們自己在長期的過程中讓身體產生的一種記憶功能。

早餐應該怎麼吃？有的專家說越多越好，如果從減肥的角度講，還是應該相對少吃，而且是越均衡越好。總的來說，處於減肥階段的飲食應該是均衡飲食，包括肉、蛋白質、碳水化合物、水果蔬菜等，每樣都吃一點，每樣都不要吃多。這是指長期的情況，起碼是一周以內，不是要每頓飯都吃一看二眼觀三。早餐吃不吃，相對於早餐吃什麼，要重要得多。

如何刺激身體的代謝，使代謝走出飢餓狀態，而且越旺盛越好，是減肥的關鍵。患甲亢的人吃得很多，可是人很瘦，就是代謝旺盛的原因。我們不可能無端處於甲亢這種病態，但是可以處於"假甲亢"的狀態，下面這些就是讓身體進入"假甲亢"的狀態的辦法。
1.確定自己不是處於飢餓代謝狀態，如果是的話，要盡快改正過來。

2.不要吃得過多，因為會讓身體消耗停頓，儲藏更多的脂肪，增加身體的脂肪比例，這樣會減慢代謝。

3.增加身體的肌肉比例，這樣脂肪的比例就下降了。長肌肉是消耗脂肪的一個最佳辦法，這就是鍛煉的作用。肌肉的體積只有脂肪的三分之一，即便是體重下不來，體型也會苗條多了。而且肌肉需要能量來維持，可以每時每刻地消耗多餘的能量。

4.吃平衡飲食，不要有意地不吃蛋白質、脂肪和碳水化合物。身體有了足夠的營養，代謝率才能處於高水平。

5.保證睡眠，睡眠不足會減低代謝率。

6.在精神上要時刻暗示自己處於高代謝率狀態，精神的作用不可小看，往往會產生意想不到的效果。

7.減少壓力，因為壓力是促使人肥胖的一大原因。

8.深呼吸。不僅減壓，而且可以多吸收氧氣，高速代謝需要更多的氧氣。

9.不要錯過一日三餐，但每餐要少吃。

把酒和除去水以外的飲料都看做是食品，計算在攝入量之內，這樣才能比較精確地知道自己的攝入量。

10.少看電視、上網或玩電腦游戲。人在看電視的時候，代謝率幾乎和睡覺的時候一樣了。

11.多喝水，人體在水充足的狀態下代謝率較高。
早上很多人不餓的原因是先喝咖啡或者茶，裡面的咖啡因使得飢餓感消失了。有關專家最近提倡要少喝咖啡，早上喝一杯便可以獲得咖啡的健康效果。這一杯咖啡的時間應該在早餐以後，否則就不想吃早餐了。喝茶也是一樣的。咖啡因不僅僅在咖啡和茶里，在多數軟飲料，甚至減肥可樂里也有。處於減肥階段的人要注意少吃咖啡因。

說完了餓，該說飽了。吃到什麼時候停止？飽了。但是怎麼才叫飽了？

吃不進去了便是飽了，從減肥的角度看，如果能夠很快飽了，效果豈不一樣？把胃縫掉一部分的手術就是基於這個道理，讓你吃不了幾口就吃不下去了。但是，對於胃部正常的人來說，如何把握飽了是減肥的一個關鍵。

胃這個東西能伸能縮，最大能達到正常大小的六倍，如果每頓飯都把胃裝滿，那肯定是吃得太多了。大家都按心理上的飽的標准吃東西，就是從胃部輸送一個信號到腦部，大腦接收這個信號後停止吃東西。這個飽的信號對減肥非常重要，因為有很多因素，或者是環境的，或者是飲食本身的，會減弱或者掩蓋這個信號，使人繼續吃下去，直到接收到下一個信號為止。

這個信號要告訴腦袋的，不是胃已經滿了，而是身體對食物已經滿意了，這個滿意的感覺就是我們要追求的。如果把人對食物的需求分成從0?10，十個數量級的話，0是肚子空空，那麼5就是滿意，7就是胃基本裝滿了，10是撐得快死了。我們應該永遠處於0?5之間，0的時候吃，5的時候止。

好的減肥辦法並不減弱人對食物的追求和品嘗，而是改變人和食物的關系，或者說讓人更熱愛食物。我們每餐吃的東西常常只有很少一部分讓我們感到好吃，大多數只是機械地吃進去。這裡面的科學道理就是人已經對食物滿意了，再多吃在口感和味覺上也無濟於事了。

減肥的第三個原則，是讓胃對食物滿意，而不是用食物把胃裝滿。

很多人畏懼減肥的原因是因為自己愛吃，可是他們不明白，減肥和愛吃並不矛盾。人的食慾也是健康的自然感覺，沒有食慾就會出現厭食症，是一種能危及生命的病態。但是人的食慾可以分成真正的食慾也就是因為飢餓而引發的，和假的食慾兩種。人吃東西在很大程度上是假的食慾引起的，因此減肥也要盡可能免除這些假的食慾。垃圾食品就是通過各種手段來刺激你的食慾，讓你吃得越多越好。

對付自己的食慾，首先要順其自然，如果強烈地想吃某種東西，比如特別想吃薯條，盡管知道是垃圾食品，偶一為之沒有什麼大不了的，這種情況下索性就吃一些，只要不是一次吃很多就成。滿足了自己的食慾，可以解除心理上對減肥的抵觸情緒。每周吃一次含脂肪量高的東西，只要控制住量，也能釋放心理上對控制飲食的反感，可以加強減肥的效果。

讓很多人意想不到的是肥胖和消化的關系。小的時候吃東西的時候大人總在提醒：細嚼慢咽，容易消化。專家也從營養的角度解釋細嚼慢咽的好處。狼吞虎咽會吃得很多，也是造成肥胖的一個原因。消化不僅僅和吃的速度、怎麼吃有關，還和中樞神經的控制有關，比如在壓力過大的情況下，中樞系統正常消化的開關處於關的狀態，身體不能對食物進行充分消化，盡管吃得很多，代謝還是處於飢餓狀態，使勁地儲存脂肪和能量。所以減肥要先減壓，讓自己放鬆而不是緊張。因此每一頓飯起碼要吃15分鍾，20分鍾以上更好，讓大腦能接收到飽了的信號。吃得慢，才會少吃。

好的減肥的辦法並不在於吃什麼，而是怎麼吃，因為真正讓你吃多吃少的不是食物本身，而是吃飯的方式。很多人邊吃飯邊看電視、上網、看報紙，總之是不浪費吃東西的時間。吃飯的時候干其他事情，哪怕不幹其他事情而站著吃，都比專心致志地坐著吃東西要吃得多多了，因為注意力不在食物上，所以胃部飽了的感覺沒有被大腦接收到，人便一個勁地吃下去，直到吃完了眼前的食物。所以有可能的話，每一餐都要放下手中的一切，坐下來專心吃東西。要注意的一點是，有些東西能夠抑制飽的感覺，比如減肥可樂，裡面的成分可以讓飽的感覺消失，雖然減肥可樂不含任何能量，但不僅起不到減肥的效果，而且可能會長胖。

啤酒肚

愛喝啤酒的人很快就挺個大肚子，其原因是啤酒讓身體釋放皮質醇，這種激素造成腰部脂肪堆積。所以並不是啤酒本身的熱量使人肥胖，而是皮質醇的作用。堆積在腹部的脂肪比散布全身的脂肪對健康的危害要大得多，無論是減肥和控制體重，還是從健康的角度都要杜絕多喝啤酒。

吃什麼

怎麼吃說完了，該說吃什麼。不管你怎麼吃，如果頓頓大油大肉的話，不管吃多少，都減不了肥的。決心減肥的人，必須犧牲一些自己的飲食習慣，改變胃口和嗜好。

當代人類的一個特點，是偏愛對自己健康不太有好處的食物。例如專家在喊多吃水果蔬菜少吃肉，但是多數的人還是無肉不歡，在他們的印象中食物是有高低貴賤的。肉就像食物中的貴族，水果蔬菜就是食物中的平民百姓。減肥的另一個要素就是要徹底打破這個傳統觀念。

減肥的第四個原則是，意識到沒有好的和壞的食物之分，去發現哪些食物對自己的身體最好。
食物的好和壞似乎由價格決定，其實決定價格的是供求關系，和食物的質量和營養成分毫無關系。貴的東西並不一定是最有營養的東西，往往還是最沒有必要吃的東西。食物的好壞不是別人決定或者市場決定的，而是應該由我們身體自己決定的。例如有的人對特定的食物過敏，再健康再有營養也不能給他吃。好的食物或者飲食習慣前面已經詳細介紹過了，歸結起來有以下幾點。

1.均衡飲食的一部分。

2.天然生長而不是合成的食品。

3.含有維生素和礦物質等必需的營養。

4.能夠讓人精神抖擻，不會感到疲倦。

按這個標准，大部分減肥食品是不合格的。減肥是不應該以損害健康為代價的，除非胖到有生命危險了，應該把健康排在減肥之前。

食物的成分在談健康的飲食習慣時已經介紹過了，下面看看和減肥有關的怎麼吃。首先還要多說幾句胰島素，這種激素除了控制血糖外，還是造成身體儲存脂肪的激素之一。糖這個東西源自碳水化合物，有的碳水化合物比其他的碳水化合物更能使血糖升高，也因此刺激胰臟產生更多的胰島素，結果造成人立即感到飢餓，同時開始儲存脂肪。所以起碼要少吃糖，特別是純的糖。當代的食物中有很多的糖的替代物，比如減肥可樂就是靠它們。因為它們本身不是糖，所以不含任何卡路里，被普遍認為是減肥的好辦法。近年來的研究發現，這類東西雖然不能直接地在體內轉換成脂肪，但身體把它們同樣看做是糖，也一樣多產生胰島素，因此也一樣肥胖。真正能起到減肥效果的只有一樣東西：水。水不僅沒有一點副作用，還有好的作用，胖人都是處於脫水狀態的，因此身體的脂肪比例更大了，在脫水的情況下很難減肥，所以減肥一定要補水。

制定自己的減肥飲食計劃，首先要考慮到均衡。美國人曾經非常羨慕中國人，因為中國沒有超重現象。他們沒有想到是食品供應的原因，而僅僅從飲食中入手，發現中美飲食的區別在於，中國人一周內幾乎不吃同樣的東西，而美國人幾乎天天吃一樣的東西。法國也有同樣的情況，因此法國人胖子比美國少。盡管中國在胖子比例上急起直追美國，但不偏食，均衡飲食這個原則也是減肥飲食的要點。研究表明，長期只吃某種飲食會引起身體對食物的過敏。

另外一個問題是，每個人對食物都有偏好，尤其是厭惡，對某些食物就是不願意吃也吃不進去，如果某種減肥飲食恰恰是她們所不喜歡的食物，即便她們下定決心咬牙吃進去了，也不會產生減肥的效果，起碼她們堅持不下去。因此在制定減肥飲食的時候，首先要挑選自己喜歡的食物，如果你不喜歡你所吃的食物，就不能獲得享受，也就只能胡亂地像吃葯一樣吞下去，這樣的結果是代謝率下降。我們絕大多數人既不是生活在只有棒子麵的地方，也不是生活在只有大餅牛肉的地方。可供選擇的食物很多，不是說你喜歡吃冰激凌，於是天天隨便吃，而是讓你在很多的健康食物中選擇出你喜歡的食物。如果你就喜歡冰激凌的話，對不起了，為了減肥也只好不管你喜歡不喜歡了，只能改成橙子加捲心菜加西瓜了。

前面詳細說過了，所謂均衡飲食看起來特科學，其實很簡單，就是每天吃的東西裡面有30%以下的脂肪，25%?35%的蛋白質，30%?50%的碳水化合物，這些碳水化合物最好是澱粉，盡量不吃人造食品。

值得再次強調的是，吃均衡飲食了，並不是說你可以敞開吃了，均衡飲食吃多了也會發胖，無論吃什麼都要少吃。少吃，才能減肥。

保暖

女人為了顯得苗條，經常穿很少的衣服，哪怕天氣很冷，也情願凍著。讓身體處於比較溫暖的狀態，可以抑制食慾，否則身體就要多吃東西以便提供溫暖自己的能量。天冷的時候多穿一件衣服，你就用不著和北極熊一樣披一件脂肪大衣了。

讓身體在動

現代人最出色的本事是什麼？坐。現代人坐的功夫連過去最會打坐的老和尚也不是對手。我們太能坐了，在電腦電視前一坐就是一天。根據美國疾病控制中心的統計，37%的肥胖者很少活動。另外一項2002年對五萬名婦女的跟蹤調查表明，每天在電視機前坐兩個小時，肥胖率會增加23%。而每天一小時走步則可以將肥胖率降低24%，因此研究人員建議每周看電視不超過10小時，實際上美國人每周看電視的時間達到30小時，幾乎等於上班的時間，也就是說如果工作是坐辦公室的話，平均每天要坐 12小時以上，怎麼能不發胖？

減肥的第五個原則是，讓身體動起來。

保持活動狀態是保持健康的一個非常重要的原則，在減肥上也起著至關重要的作用。總的來說，運動越少就越胖，越胖就越不愛運動，如此循環下去。這種不愛運動主要是心理上的原因，因為無論怎麼胖，除非是那種能進世界紀錄的巨型胖子，都能鍛煉。影響人們鍛煉的主要借口是沒有時間，每天要做的事兒挺多，好像真的沒有鍛煉的時間。對於正常的人來說，也許少鍛煉幾次沒什麼，鍛煉可能讓位於其他事情。可是對於超重的人來說，鍛煉在她們的生活中應該僅僅排在吃飯之後，因為減肥是她們生活的頭等大事，希望減肥和正在減肥的人不能以沒時間為借口逃避運動。經常不運動使人缺乏動力，顯得很懶散，代謝率也相對低，因而更不願意運動，一定要走出這個循環。

女人事兒多，在鍛煉上也不例外，有一定比例的女人耽誤鍛煉就是覺得鍛煉以後要洗澡，頭發濕濕的不好辦。在考慮這件事上就要從為什麼鍛煉出發，是因為要減肥，既然以此為目的，就值得改變一下發型，變得容易整理一些。

鍛煉對於多數人來說是一件很艱苦的事。的確是這樣，鍛煉需要消耗體力，人也比較累。所以很多人寧願節食，也不願意鍛煉，而減肥的效果除了飲食控制外，鍛煉是另外一個手段，兩者結合起來才能產生預想的效果。有些事不付出努力是不能成功的，減肥就是這樣的事，可以說一份耕耘一份收獲。

鍛煉對減肥的好處最主要的是刺激代謝率，只有當代謝率提高了，身體才能消耗更多的食物，實際上鍛煉的人要吃更多的食物來維持。從這一點看，似乎靠鍛煉就減肥了，這也是很多人的看法。但是根據減肥專家的統計，幾乎沒有一個人是僅僅靠鍛煉減肥成功的，反過來不少人鍛煉以後體重增加了，因為肌肉比脂肪重，這些人體型看起來好了，可是體重沒有下降。如果希望能達到體重減少、外表也好看的程度，就必須在控制飲食的前提下進行鍛煉。鍛煉之所以給人以能單獨減肥的印象，是因為減肥以後能維持住的人無一不是畢生鍛煉的人，鍛煉已經成為他們生活的一部分。多數人減肥成功後不能維持住，辛辛苦苦減下去的體重又長回來了，就是因為沒有加強鍛煉。減肥靠飲食，維持則要靠鍛煉。

鍛煉還有減壓的功效。許許多多的肥胖是和壓力相關的，對於這些人來說，減壓是減肥的要點。

鍛煉時間

每看一小時電視便鍛煉20分鍾，用這種方法來促使自己鍛煉，甚至在看電視的同時也可以鍛煉，這樣只要有時間看電視，就應該有時間鍛煉。

如何進行減肥鍛煉

減肥鍛煉和健身鍛煉不同，後者主要為增進健康服務，而前者是著眼於減少體重並維持住。至於怎麼樣鍛煉，說白了就是按我們的身體設計的那樣，也就是使用肌肉。肌肉這東西如果不使用的話就會萎縮，人就缺乏活力，不健康，身體就會大量堆積脂肪。常規鍛煉不僅僅使人在鍛煉時消耗脂肪，即便是休息時也比不鍛煉的人多消耗脂肪，因為基礎代謝率處於較高的水平。鍛煉是解決減肥中最大問題也就是減去的體重恢復回來的唯一辦法。

無論是哪種鍛煉，都是萬事開頭難，只要能度過開始階段，後面的事情就好辦了。一開始鍛煉要慢，不要急於求成，希望一下子變成個瘦子。對於長久不鍛煉的人，一定要先去醫院檢查一下，看看自己是否能夠鍛煉。如果有什麼嚴重毛病的話，就不要考慮鍛煉了，先治好了再說吧。

鍛煉可以分成兩種，有氧的和無氧的。前者越練心跳越快，後者則是為了健壯肌肉。屬於前者的有騎自行車、跑步、快走、健美操、游泳等，後者包括舉重和啞鈴等。出乎意料的是，瑜伽也屬於後一種。女人追求苗條，不願意有一身腱子肉，這也是她們多選擇有氧運動的原因。出一身大汗之後，體重也就一點一點地降下來了。

靠有氧運動減肥是沒有問題的，只要是能夠長期堅持。如果從效果上講，能夠把有氧和無氧結合起來，才能達到最好的效果。因為無氧運動主要增強肌肉，肌肉能消耗更多的能量，雖然沒有出汗，可是體力消耗更大。如果參加肌肉運動訓練課程的話，你會發現鍛煉之後餓得快要走不動了，說明這種運動是相當消耗能量的。而且對體型更有好處，如果不想練成健美運動員那樣，就不必用很大的運動量，少量多次動作慢一點，使各部位的肌肉都能增強，隨著肌肉代替了脂肪，人會看起來非常的健美苗條，何況有了堅強的肌肉，會免去背痛腰痛的麻煩，人的活力也充沛多了。

如果做一周的計劃，應該是這樣的：每天30分鍾或者每兩天45分鍾有氧運動，加上每周兩次30分鍾到一小時的無氧運動。除了持之以恆之外，時間的長短也很有關系，因為研究結果表明，鍛煉20分鍾以上，身體才開始動用儲存的脂肪。除了次數外，每一次要重在時間而不是強度上。在熱身之後先把強度加大，在鍛煉的後半程再減慢下來，這樣使身體盡快進入高速代謝狀態。此外，研究人員發現，如果一次鍛煉一小時的話，鍛煉30分鍾後休息20分鍾，然後再鍛煉30分鍾，這樣在休息時和鍛煉結束後依然在消耗脂肪，是減肥鍛煉的最有效的辦法。

鍛煉無論目的如何，都不應該是一件痛苦的事，或者成為非常大的心理負擔，以至於因為錯過鍛煉而產生負罪感。這樣一來不僅身體上有可能有傷害，而且心理上也有壓力，達不到放鬆和減壓的目的。鍛煉中的傷害是一個值得認真對待的問題，比如身體關節的損傷，陽光照射對皮膚的損傷等等。很多經常鍛煉的人都有不同程度的鍛煉損傷。在鍛煉時著裝要適合，運動鞋要經常換，不要忘記使用防曬霜，注意天氣和路況。在心理上也不要有什麼負擔，堅持鍛煉是好事，少鍛煉一次也不會前功盡棄。鍛煉有可能成癮，如果發現自己除了鍛煉之外，對其他事情都失去了興趣時，要趕緊降低鍛煉的強度，花些時間多和家人朋友在一起，度個假讓自己放鬆一下，然後重新開始。無論怎麼重要，鍛煉也不是生活的唯一組成部分。

減肥並維持正常的體重雖然的確是一個相當困難的事，但是其對健康的好處是無法估量的。在這一點上和戒煙一樣，是當代社會兩件個人生活的大事，是肥胖的人和吸煙的人應該毫不猶豫去做的事情。很多人講究保養，追求養生，而減肥和控制體重就是最大的保養和養生。根據研究計算，肥胖對人的壽命的影響甚至可以達到 13年之久，請問哪種保健品和養生方法可以許諾讓人多活這么久？而且這僅僅是現在的統計數字，隨著我們這幾代肥胖比例高的人進入老年，因為超重和肥胖對健康和壽命的影響會顯示出更為嚴重的結果。如果到那個時候再減肥的話，恐怕就太晚了。

現在就去量一量自己的體重，然後開始減肥。

不算鍛煉的運動

不是任何一項運動都屬於鍛煉，不少人認為自己屬常規鍛煉的人群，其實並不是。屬於這種非鍛煉運動的有釣魚、保齡球以及只揮桿不走路的高爾夫球。希望減肥並維持住的人一定要進行屬於鍛煉的運動。