如何判斷運動負荷多少

1. 如何判斷是否超負荷運動

如果運動完之後兩天都沒休息過來，感覺渾身酸疼，那一定是超負荷運動了，要注意休息，調整運動量

2. 判斷運動負荷的大小從那兩方面看

1、運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。
2、運動系統(motor system) 由骨、關節和骨骼肌組成，約占成人體重的60%。全身各骨借關節相連形成骨骼，起支持體重、保護內臟和維持人體基本形態的作用。骨骼肌附著於骨，在神經系統支配下收縮和舒張，收縮時，以關節為支點牽引骨改變位置，產生運動。骨和關節是運動系統的被動部分，骨骼肌是運動系統的的主動部分。
3、（1）生理健康。它是健康的基礎，指人體結構完整，生理功能正常，也就是無傷殘，無病痛。（2）心理健康。它以生理健康為基礎，並高於生理健康，主要指人的智力正常、情緒穩定、行為協調、積極向上、熱愛生活、知足常樂、有良好的人際關系、有自知之明、心理特點與年齡相符合等。也就是說，在社會生活中有進取心、接納心、寬容心。
（3）社會適應健康。這是指每個人在不同時間、不同崗位上對各種角色都能良好地適應，能勝任各種社會和生活角色。

3. 如何理解運動負荷的構成

運動負荷亦稱「運動量」、「運動刺激」。體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度。數量指練習的次數、組數、時間、距離、重量等。

強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，一般以練習的密度（單位時間內重復的次數）、動作的速度、投擲的距離、所負的重量、間歇時間的長短為指標。負荷的數量和強度是互相聯系和制約的。強度小，數量可多；強度增大，數量宜減少。

單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

(3)如何判斷運動負荷多少擴展閱讀：

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。

在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。

比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。

在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

4. 什麼是適宜運動脈率如何判斷運動負荷大小

應該你問的就是靶心率，PT回答的不錯，還有一種非計算的辦法，就是在你做熱身時候，微微感覺脊背發汗。當進行有氧減脂時，感到些許「氣喘」。

5. 什麼是適宜運動脈率如何判斷運動負荷大小

適宜運動強度范圍可用靶心率來控制，即以本人最高心率的70%~%85的強度作為標准，靶心率為：（220-年齡）*（70%~85%）。如20歲的靶心率是140~170次/分鍾。
最適宜運動心率為：心率儲備*75%+安靜時心率。其中心率儲備=最大心率-安靜時心率；最大心率=220-年齡。

運動負荷測定：
檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測，主要有心率、血壓和肺活量等指標。

所謂超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應後
體育新知

必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。 現在的超負荷也指機械等其它事物所受負荷超出原有負荷。...

決定運動負荷大小的主要因素是：「量」和「強度」。「量」是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；「強度」是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有一定的疲勞為度

6. 如何判斷自己的運動量有沒有超過呢

運動量（Amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（「運動量」只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。通常運動量大的人，心臟更強壯，因此心率較常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加運動量，因為在鍛煉時只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果，運動量過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身體所能承受的限度，對人的健康不利，而每個人的體能都是不同的。因此，要學會合理地安排和調節運動量。

以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於 5分鍾，否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於 20分鍾，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題，鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。一般可以用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。客觀生理指標的測定：目前常用指標包括鍛煉前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。每分鍾脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次/分以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應予以調整。安靜時正常的血壓變動范圍應在10毫米汞柱以內，體重不超過0．5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標。

7. 什麼是適宜運動脈率如何判斷運動負荷大小 這個是 大學體育課 考卷的問題,那個是不是什麼靶心率

你的題目不是來自羽毛球課作業的吧.
適宜運動強度范圍可用靶心率來控制,即以本人最高心率的70%~%85的強度作為標准,靶心率為：（220-年齡）*（70%~85%）.如20歲的靶心率是140~170次/分鍾.
最適宜運動心率為：心率儲備*75%+安靜時心率.其中心率儲備=最大心率-安靜時心率；最大心率=220-年齡.
運動負荷測定：
檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力.以心肺功能為主,進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測,主要有心率、血壓和肺活量等指標.

8. 如何理解運動負荷

超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應後，必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。現在的超負荷也指機械等其它事物所受負荷超出原有負荷。

9. 如何合理的安排運動負荷

課前合理安排運動負荷

1、在安排身體鍛煉的內容時，要注意循序漸進

它主要體現在運動負荷的掌握與提高上。運動負荷的測定方法有兩種：一種是表面數據，是以身體鍛煉的成績作為衡量尺度，如跑速、動作重復次數或頻率等。這是人們的習慣測法，但其不能直接反映身體機能的負荷狀態。

另一種是內部數據，是直接測定身體鍛煉時人體的機能狀態，如測定心率按最佳心率要求確定每次鍛煉的運動負荷，這種方法麻煩些。但心率對速度快、強度大的鍛煉內容不僅比較靈敏，也易受情緒的影響。

也有學者認為：只按心率來確定運動負荷而忽視血壓指數是危險的，因為心率和血壓對運動負荷的反映不完全一致。

我們在身體鍛煉中將兩種測定方法結合起來運用，可更客觀些。開始進行身體鍛煉時，應通過多次測定，確定合理的運動負荷作為起點。並隨著鍛煉水平的提高（可以2－4周作為一個階段）加大或調整身體鍛煉計劃和運動負荷。

2、鍛煉負荷提高的幅度要適當

身體鍛煉不同於運動訓練，其內容與方法的選擇、運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統性的要求上也不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現代體育科學研究證明採用有氧代謝進行身體鍛煉，其健身作用較大。因此在負荷提高的幅度上不要過大，時間上也不要操之過急，中老年人尤其要注意。

3、對於曾經堅持經常鍛煉，但因故停了一段時間而又重新開始鍛煉時，應根據身體的現狀安排鍛煉

因為由於前段時間未能堅持鍛煉，可能引起身體機能的消退。在通常情況下，應盡力堅持經常鍛煉，這既是練身體也是練意志。

但當身體健康情況不佳或情緒很低落時，人的中樞神經系統對身體的控制能力大大下降，有機體對外界的適應能力和有機體內協調關系出現失調現象，就不必勉強堅持身體鍛煉，即使堅持，也應適當調整鍛煉內容和運動負荷。

4、堅持實際的原則

在身體鍛煉中，承擔多大的運動負荷最為理想，提高的幅度多大合適，應用什麼客觀指標測定，這些問題應根據每個人的實際情況確定。

即要對每個從事身體鍛煉的人的自我感覺、身體健康狀況、項目成績和生理指標進行測定，並經常進行綜合分析，以科學的方法確定身體鍛煉的效果和是否進一步提高要求以及提高的幅度。

(9)如何判斷運動負荷多少擴展閱讀

及時調節運動負荷

在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。

比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。

10. 如何判斷運動負荷的大小，更好的促進身心健康

（1）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小：在正常情況下，通過體育鍛煉後心臟機能增強；安靜時的脈率應逐步減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就表示運動負荷大。若第二天的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜新綠，說明運動負荷太大，應適當減少運動負荷。
（2）自我感覺判斷法：如果鍛煉後，經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至二天仍沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食慾，睡眠不好，並對再次參加鍛煉感到厭惡等不良的症狀，這個說明運動負荷大，需要好好的休息調整。