怎麼計算自己每天能吃多少大卡

① 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，食物所含的熱量以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。然後利用以下公式計算：熱量=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7……

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熱量的計算並不能精確：

卡路里是一個粗略的計量單位，它不會考慮你所吃食物的特性，只是計算食物所包含的總熱量而已。能量計算方法沒有考慮到消化過程，而是假設營養成分被完全轉化為能量。所以，吃飯這件事更不能被簡化為一個數字，也不能簡單當作是食物的堆積。

如果一個健身黨，著迷於每餐都稱量食物，那麼有很多因素會影響你精心構建的控制熱量的膳食和每日的減肥計算。

比如，食品標簽上的卡路里含量算的都是平均數，所列數字可能與實際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨特的消化方式，食物標簽卻無法計算。還有如何准備食物(烹飪、切菜、混合等)，也會改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對食物能量都有影響。

每個人獨特的腸道菌群會影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個人的身體條件不同，燃燒卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠質量不佳，也可以減少卡路里的燃燒。

參考資料來源：網路—熱量

② 如何計算自己每天吃了多少熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法，1個單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。

③ 一個人每天需要的食物的熱量怎樣計算

一個人每天到底需要攝取多少熱量？以標准體重計算，一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡（熱量計算單位），如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。但這個標准會因個人體形和工作形態而不同，且男女有別。以上班族男性每天所需攝取的熱量在1500～1800大卡，上班族女性則約需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都會超過300～500大卡。

④ 怎麼計算攝入的卡路里呢

如何計算卡路里攝入量

俗話說三分練七分吃，那麼，該吃多少？就成了一個很重要的問題，今天，提供一個簡單的演算法，幫大家算算每日需要攝入的卡路里。

當我們無法通過秤稱直接獲取調查對象的食物攝入量時，我們會使用食物模型、標准餐具等工具來輔助調查對象估計自己的食物攝入量。

第一步算出自己基礎代謝（BMR）。

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。

第二步算出日常消耗代謝總量（TDEE）。用第一步算出的基礎代謝BMR乘以選取的數值估就可以算出自己的TDEE了。

1克蛋白質的能量為4卡路里，1克脂肪為9卡路里，1克碳水化合物為4卡路里，1克膳食纖維等於2卡路里。

由於卡這個度量單位太小了。一個蘋果有大概60000卡，而慢跑半個小時大概能消耗300000卡的熱量，為了便於統計，營養學界普遍採用「千卡」作為能量的單位。

這里要特別注意，千卡又稱「大卡」也是我們簡稱的卡。比如一個蘋果的熱量我們一般是說60卡，而不是60000卡！我們簡稱的卡=千卡=大卡。

⑤ 每天如何計算吃了多少熱量

你每天攝取的食物種類和多少都是不一樣的，一般很難計算，只有自己在吃的時候注意。如果是想要減肥的話，那就要吃低熱量的食物，能夠減少卡路里攝入，同時控制食慾，可以吃一些像奇亞籽這樣的全谷類食物，能夠增加人體的飽腹感，減少食物攝取，從而達到減肥的效果。
這個說說你每天所需的卡路里攝入量計算：
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

⑥ 怎麼計算一個人每天需要攝入多少熱量或者卡路里

一個人每天要攝入多少熱量，要看這個人的基礎代謝率BMR，輕芒上看到這個公式覺得還挺有用。
男性：66+（13.7*體重KG）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）
女性：655+（9.6*體重KG）+（1.7*身高cm）-（4.7*年齡）
比如我個人：女，體重50kg，身高161cm，年齡25周歲
BMR=655+（9.6*50）+（1.7*161）-（4.7*25）=1291.2千卡。就是說我每天要攝入這么多熱量才能滿足我自身的需要。

⑦ 怎麼計算每天攝入大卡

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡