怎麼計算自己一天長多少肌肉

⑴ 肌肉率如何計算

肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的范圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少，肌肉率越高說明基礎代謝就越高，是好事。

基礎代謝水平是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

女性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；

參數b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量-公斤=a - b；

身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%。

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肌肉率只是肌肉占身體總比率，並不必然代表有健康的身體和好看的身材，有些乾瘦的人因為體脂非常非常低肌肉量就顯得很高，但身材幹扁 肌肉質量也很差。

肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的范圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。正常男性60%-65%，優秀的是65%-70%。

成年男子的脂類含量約占體重的10％—20％，女子稍高。這種脂肪的含量隨著營養狀況和活動量的多少而有所變化。飢餓時，能量消耗，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。反之，進食過多，消耗減少，體內脂肪增加，身體則逐漸肥胖。