怎麼知道自己要攝入多少熱量

① 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。

② 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

不知道你的性別和身高體重，否則可以為你量身設計一下。
不過不知道也沒關系，你可以這樣：
將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，這些方法都不是健康減肥，對身體傷害非常大。
很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
祝減肥成功，身體健康。

③ 該怎麼樣才能知道自己每天的攝入量多少

在用一個叫okok的APP

可以藍牙連接體重秤、血壓計之類儀器

可以記錄飲食攝入的熱量和運動消耗的熱量

個人覺得這個APP的食物熱量和運動形式數據包含內容還是比較全面的

會根據性別身高體重等參考因素給出每天攝入熱量的上限和每頓的最佳范圍。

④ 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，食物所含的熱量以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。然後利用以下公式計算：熱量=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7……

(4)怎麼知道自己要攝入多少熱量擴展閱讀：

熱量的計算並不能精確：

卡路里是一個粗略的計量單位，它不會考慮你所吃食物的特性，只是計算食物所包含的總熱量而已。能量計算方法沒有考慮到消化過程，而是假設營養成分被完全轉化為能量。所以，吃飯這件事更不能被簡化為一個數字，也不能簡單當作是食物的堆積。

如果一個健身黨，著迷於每餐都稱量食物，那麼有很多因素會影響你精心構建的控制熱量的膳食和每日的減肥計算。

比如，食品標簽上的卡路里含量算的都是平均數，所列數字可能與實際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨特的消化方式，食物標簽卻無法計算。還有如何准備食物(烹飪、切菜、混合等)，也會改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對食物能量都有影響。

每個人獨特的腸道菌群會影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個人的身體條件不同，燃燒卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠質量不佳，也可以減少卡路里的燃燒。

參考資料來源：網路—熱量

⑤ 怎麼計算一個人每天需要攝入多少熱量或者卡路里

一個人每天要攝入多少熱量，要看這個人的基礎代謝率BMR，輕芒上看到這個公式覺得還挺有用。
男性：66+（13.7*體重KG）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）
女性：655+（9.6*體重KG）+（1.7*身高cm）-（4.7*年齡）
比如我個人：女，體重50kg，身高161cm，年齡25周歲
BMR=655+（9.6*50）+（1.7*161）-（4.7*25）=1291.2千卡。就是說我每天要攝入這么多熱量才能滿足我自身的需要。

⑥ 怎麼計算攝入的卡路里呢

如何計算卡路里攝入量

俗話說三分練七分吃，那麼，該吃多少？就成了一個很重要的問題，今天，提供一個簡單的演算法，幫大家算算每日需要攝入的卡路里。

當我們無法通過秤稱直接獲取調查對象的食物攝入量時，我們會使用食物模型、標准餐具等工具來輔助調查對象估計自己的食物攝入量。

第一步算出自己基礎代謝（BMR）。

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。

第二步算出日常消耗代謝總量（TDEE）。用第一步算出的基礎代謝BMR乘以選取的數值估就可以算出自己的TDEE了。

1克蛋白質的能量為4卡路里，1克脂肪為9卡路里，1克碳水化合物為4卡路里，1克膳食纖維等於2卡路里。

由於卡這個度量單位太小了。一個蘋果有大概60000卡，而慢跑半個小時大概能消耗300000卡的熱量，為了便於統計，營養學界普遍採用「千卡」作為能量的單位。

這里要特別注意，千卡又稱「大卡」也是我們簡稱的卡。比如一個蘋果的熱量我們一般是說60卡，而不是60000卡！我們簡稱的卡=千卡=大卡。

⑦ 如何計算自己每天吃了多少熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法，1個單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。

⑧ 怎樣知道自己每天的攝入食物的熱量

一個健康人所需的六大營養素，分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽。它們的熱量是這樣算的：碳水化合物4卡/克；蛋白質4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白質、脂肪三類營養素每天所佔的熱量比分別為55%，20%，25%。對於一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標准都不好。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
1、主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／3碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
3、水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
4、肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
5、海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
6、雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。