如何確定攝入熱量多少

⑴ 如何計算自己每天吃了多少熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法，1個單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。

⑵ 食物的攝入熱量要怎樣計算

所謂卡路里，簡稱為卡，是熱量單位。平時所指的1卡熱量就是指能使1克水的溫度升高1℃所需的熱量。由於卡的計算單位比較小，通常是用「千卡」或「大卡」來表達。「千卡」和「大卡」就是卡的1000倍。平時人攝入的糖類（來自五穀雜糧的澱粉）每克的熱量約為4千卡，脂肪每克供給的熱量為9千卡，蛋白質每克供給的熱量為4千卡。人一般最平衡的熱量攝入應該是：糖量佔50％、蛋白質佔20％、脂肪佔30％。當然由於年齡、工作性質及其他原因不盡相同，每人每天所需的熱量也應該有所不同。年齡在40歲以下的人，每日所需熱量是理想體重乘以26.4；年齡在40歲以上的人，只需用理想體重乘以22即可。熱量一旦攝入過多，必將在體內貯存起來，使人體重超重，使人肥胖。

⑶ 怎麼計算攝入的卡路里呢

如何計算卡路里攝入量

俗話說三分練七分吃，那麼，該吃多少？就成了一個很重要的問題，今天，提供一個簡單的演算法，幫大家算算每日需要攝入的卡路里。

當我們無法通過秤稱直接獲取調查對象的食物攝入量時，我們會使用食物模型、標准餐具等工具來輔助調查對象估計自己的食物攝入量。

第一步算出自己基礎代謝（BMR）。

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。

第二步算出日常消耗代謝總量（TDEE）。用第一步算出的基礎代謝BMR乘以選取的數值估就可以算出自己的TDEE了。

1克蛋白質的能量為4卡路里，1克脂肪為9卡路里，1克碳水化合物為4卡路里，1克膳食纖維等於2卡路里。

由於卡這個度量單位太小了。一個蘋果有大概60000卡，而慢跑半個小時大概能消耗300000卡的熱量，為了便於統計，營養學界普遍採用「千卡」作為能量的單位。

這里要特別注意，千卡又稱「大卡」也是我們簡稱的卡。比如一個蘋果的熱量我們一般是說60卡，而不是60000卡！我們簡稱的卡=千卡=大卡。

⑷ 怎麼計算一個人每天需要攝入多少熱量或者卡路里

一個人每天要攝入多少熱量，要看這個人的基礎代謝率BMR，輕芒上看到這個公式覺得還挺有用。
男性：66+（13.7*體重KG）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）
女性：655+（9.6*體重KG）+（1.7*身高cm）-（4.7*年齡）
比如我個人：女，體重50kg，身高161cm，年齡25周歲
BMR=655+（9.6*50）+（1.7*161）-（4.7*25）=1291.2千卡。就是說我每天要攝入這么多熱量才能滿足我自身的需要。

⑸ 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

不知道你的性別和身高體重，否則可以為你量身設計一下。
不過不知道也沒關系，你可以這樣：
將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，這些方法都不是健康減肥，對身體傷害非常大。
很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
祝減肥成功，身體健康。

⑹ 怎樣知道自己每天的攝入食物的熱量

一個健康人所需的六大營養素，分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽。它們的熱量是這樣算的：碳水化合物4卡/克；蛋白質4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白質、脂肪三類營養素每天所佔的熱量比分別為55%，20%，25%。對於一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標准都不好。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
1、主食 若以80卡為一個計算單位的話，1／3碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
3、水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
4、肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
5、海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
6、雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。