如何查看自己代謝多少

㈠ 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢

基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度 人體基礎代謝率及所需熱量計算 體重： Kg 年齡： 身高： CM 性別： 生活方式強度： 基礎代謝率： 每天所需熱量(千卡)： 單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 熱量一般指的是千卡或千焦。不過近幾年用千卡作為默認單位的多 基礎代謝率: 空腹，清醒，靜卧，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。 女性: 61+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年齡) = 基礎代謝率 男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年齡)= 基礎代謝率 坐式生活方式:1.15 輕微運動:1.3 中度運動:1.4 大強度運動:1.6 運動員:1.8 每天所需熱量: 基礎代謝率 x 生活方式強度數值 蛋白質需要克數/天= 基礎代謝率 x 30%(蛋白質) / 4 碳水化合物需要克數/天= 基礎代謝率 x 50%(蛋白質) / 4 脂肪需要克數/天= 基礎代謝率 x 20%(蛋白質) / 9 每克蛋白質提供4大卡熱量 每克碳水化合物提供4大卡熱量 每克脂肪提供9 大卡熱量 人體標准體重老仿計算BMI計算 體重： KG 身高： CM 性別： 男女 BMI值：理想體重： 2. 一般在18.5<=BMI<24為正常 3. 值18為偏瘦 BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主侍知纖要反映全身性超重和肥胖。由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具准確性。特別要強調的是，不是每個人都適用BMI 的，如果你屬於有以下的情況，那麼BMI的指數對你不適用。 1. 未滿18歲。 2. 是運動員。 3. 正在做重量訓練。 4. 懷孕或哺乳中。 5. 身體猛激虛弱或久坐不動的老人

㈡ 如何計算基礎代謝率

目錄方法1：計算基礎代謝率1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計算基礎代謝率雹臘顫。了解基礎代謝率（BMR）以後，可以知道身體減重、保持源敗重量或增重時需要多少卡路里。基礎代局腔謝是身體休息的時候用掉的能量，即便沒有動，身體還是在使用能量，維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
方法1：計算基礎代謝率
1、以厘米表示身高高度。背靠牆，腳後跟靠牆，身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。
如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。
2、用公斤表示體重。用個含有轉換功能（由英鎊到公斤）的秤量體重
如果知道有多少磅體重，直接乘以0.454得到公斤數。
3、計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量（女人655，男人66），並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話，基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
小提示知道了基礎代謝率後，可以直接乘以一個變化的乘數，來計算每日總能量消耗（TDEE）。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士，乘數是1.2，輕微活躍人士是（每周1-3次輕運動）1.375，中等活躍人士是（每周3-5次中等運動）1.55，高活躍人士（每周6-7次劇烈運動）1.725，極活躍人士（每天劇烈運動或訓練超過一次）1.9。
測試了身體成分以後，可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試，任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關：BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
警告標准計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量，或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達，或者過度肥胖，你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。

㈢ 怎麼知道自己的基礎代謝是多少

基礎代謝要在早上醒後不要動的情況下進行血壓沒波的測量，然後再減去110，通過這個公式就能算出你的基礎代謝率

㈣ 怎麼知道自己吃到基礎代謝

怎麼知道自己吃到察冊盯基礎代謝?

1.體脂秤：通過體脂秤來測量自己的基礎代謝，雖然不是特別准確，但是也可以用來作參考。

（註：也可以用公式，但公式計算出來的是標准代謝，跟你測量得到的實際代謝是不一樣的。 ）

2.熱量計算APP：既然知道了自己的基礎代謝，也就知道自己每天應該吃多少千卡的熱量。

這個時候，建議使用熱量計算APP，把你吃的每一樣東西輸敗和入進去，都會有對應的熱量和營養成分表

比如說，雞蛋，每100克雞蛋的熱量為144千卡姿仿。（熱量計算APP，推薦薄荷健康、瘦瘦APP等。）

3.食物秤：但是你怎麼知道一個雞蛋多少克呢？那麼就需要使用到食物秤。

食物秤或者廚房秤，可以稱量到你所有食物的重量。而正好熱量計算APP上，所有食物的熱量都是用重量去衡量的。

如此一來，你就可以完美地計算到自己每天所攝入的熱量了。

當然啦，既然都減肥了，就健康一點吧，所以，你需要一個健康飲食食譜。

㈤ 如何判斷自己的代謝能力

1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯系，並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。

㈥ 怎樣知道自己是新陳代謝快還是慢

測基礎代謝率可從一定程度上知道代謝的快慢,以下供你參考:
  人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張,肌肉活動,食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率.測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜卧休息半小時（但要保持清醒）,室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定.基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）,即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數.在同一性皮宴畢別,體重和年齡組的正常人中基燃芹礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%.故臨床上以此百分值作為正常值的界限.超過這一界限就被認為基礎代謝異常.如甲狀腺機能亢進的患堵塞,其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%.基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方祥槐法.其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時,也可表現為基礎代謝率降低.體溫升高時,基礎代謝率也升高.通常體溫每升高1℃,基礎代謝率就升高13%.人在長期飢餓或營養不足時,會出現基礎代謝降低.此外,測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准,安排人們膳食的依據.