怎麼看說明書含脂肪多少的食物

『壹』 減肥人士怎麼看營養成分表

在日常生活中，需要減肥的人士在選擇食物的時候一定要非常注意，若隨便吃東西不僅不能減肥，而且還有可能長得更胖。因此減肥人士在選擇食物的時候一定要學會看營養成分表，那麼對於這一點到底應該怎麼做呢？

為了讓更多的減肥人士選擇到適合自己的食物，大家可以通過以下內容來了解如何看營養成分表：

1、看項目。所謂項目，就是大家常說的4+1。其中的四是指食物中的蛋白、脂肪、碳水化合物和鈉；而1指的是能量。這是也人體所需要的最基本元素。

2、看含量。減肥人士需要看食物中每100克含有多少蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉和能量，從而判斷這款食物是否適合自己。如一款食物每100克含有10克蛋白質，且這款食物的凈拆亮模重為500克，那麼它所含有的蛋白質則為50克。

3、看建議攝入量。對於減肥人士講一定要看相關食物每日建議攝入量，切不可超過自己身體所需要的基本能量，若攝旅緩入過多則會容易導致發胖。

另外，大家除了看營養成分表以外，還可以鍵返看食物的類型。如相關食物是低脂型、高蛋白型還是油炸類等，對於減肥人士來說最好選擇低脂、低油、無糖型的。

『貳』 如何看懂營養成分表

按照規定，在你購買的任何包裝食品的營養成分表上，你都能至少看到四種營養成分，蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉，及能量的含量值及其占營養素參考值(NRV)的百分比，也就是占你每天需要攝入的這種營養素的總量的百分之多少。x0dx0a有調查顯示，雖然有近一半的消費者在買東西時會看營養成分表，但真正能看懂的人卻不多。x0dx0a看標准含量注意是把每100克當做一份來計算，還是把每包的重量當做一份來計算。比如有的食物每包的重量為100克，但是在營養成分表上標示的卻是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和鈉等譽拿，你看到含量比較低，就放心大膽地吃，但一包下去就很有可能吃進去過量的熱量和脂肪。x0dx0a看能量多少成年女性一天大概需要攝入的總能量為2000千卡，1千卡=4.18千焦，也就是8360千焦。比如這種食物，它的能量為2042千焦，佔到了每天需要攝入的總能量的24%。通常來說，我們吃一頓飯的能量大約占總能量的33%。可見，這種食物是高熱量食物。x0dx0a看蛋白質質量指數想知道這種包裝食品的營養價值是高是低，有一個簡單的判斷方法，看蛋白質質量指數，用蛋白質的營養素參考值％除以能量的營養素參考值％，如果≥1，那就是高蛋白食物，如果＜1，則表示你獲得了較高的能量，較少的蛋白質，這種食品的營養價值不高。x0dx0a看碳水化合物要重點關注糖的含量我們需要嚴格限製糖的攝入量，尤其是蔗糖、糖漿這類精製糖分。現在的營養成分表中沒有專門標明糖的含量，都統一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非澱粉類食物，比如一瓶飲料，它每100毫升中含慶塵搭有10克碳水化合物，其實就是含有10克糖。如果你吃的是餅干這類澱粉含量比較高的食物，那就建議適量減少主食的攝入量。每天單純攝入的糖最好能控制在20~30克。x0dx0a看脂肪含量嚴格控制脂肪的攝入量每天攝入的總脂肪不要超過60克，這包含了我們吃的油和肉類食物以及各種零食中含有的油脂。大部分人每天攝入的食用油已經超過了40克，再加上日常所吃的肉類食物，脂肪就已經快超標了。而以我們經常吃的餅干為例，每100克就含有20~24克左右的脂肪，佔到了每天總脂肪攝入量的40%，偶爾吃一兩塊還好，如果沒事就吃掉一包，顯然會導致脂肪超標。中國營養學會建議每人每天食用油的攝入量不宜超過25克。脂肪攝入過多將會增加肥胖和心腦血管疾病的風險。x0dx0a看反式脂肪酸的含量0不代表完全沒有現在有很多包裝食物都會聲稱絕對不含反式脂肪，如果有這樣的說明，那麼它的營養成分表中通常會標注反式脂肪酸的含量。即便含量為0，也不代表兄歲沒有，因為如果含量小於0.3%，是可以標注為0的。所以建議看一下配料表，如果裡面有氫化植物油、人造黃油、人造奶油、植脂末、起酥油、代可可脂等這些成分，建議還是少吃為好。反式脂肪酸在體內的代謝時間為51天，導致肥胖的能力是普通脂肪的7倍，會大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。建議每人每天反式脂肪酸的攝入量最好不要超過2克，大約相當於吃1個派、喝半杯街邊出售的奶茶，或者是2~3小包咖啡伴侶的量。x0dx0a時尚健康notex0dx0a在選擇包裝食品時，建議盡量選擇三低食物，即低脂、低鈉、低糖。x0dx0a低糖：每100g或每100ml的食物中，糖的含量≤5g。x0dx0a低脂：每100g食物中脂肪含量≤3g，或每100ml中的脂肪含量≤1.5g。x0dx0a低鈉：每100克或者每100ml食物中鈉的含量≤120mg。

『叄』 食物營養成分表應該怎麼看食物營養成分表怎麼看

1、看能量：一般食物它的能量為2042千焦，佔到了每天需要攝入的總能量的24%。通常來說，吃一頓飯的能量大約占總能量的33%。可見，這種食物是高熱量食物。
2、看蛋白質質量指數：食物的營養價值是高是低，就看蛋白質質量指數，用蛋白質的營養素參考值%除以能量的營養素參考值%，如果≥1，那就是高蛋白食物，營養價值較高。
3、看鈉含量：食品營養標簽中的鈉含量是控制指標。氯化鈉是電解質，是維持人體正常生理活動所必需的。在日常生活中，要補充一定量的食鹽以保證身體正常的電解質需求。
4、看脂肪克數：嚴格控制脂肪的攝入量每天攝入的總脂肪不要超過60克，這包含了吃的油和肉類食物以及各種零食中含有的油脂。
5、參考反式脂拍跡肪酸：有些營養成分表中通常胡賀褲會標注反式脂肪酸的含量。反式脂肪酸在體內的代謝時間為51天，導致肥胖的能力是普通脂肪的7倍。所以這一點要注意。
6、看碳水化合物：要重點關注糖的含量我們需要嚴格限製糖的攝入量，尤其是蔗糖、糖漿這類「精製」糖分。
7、看標准：含量注意是把每100克當做一份來計算，還是把每包的重量當做一份來褲簡計算。比如有的食物每包的重量為100克，但是在營養成分表上標示的卻是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和鈉等。

『肆』 教你識別怎樣正確的看營養成分表

幾乎大部分的食品包裝上面都有營養成分表，但是大家都知道該怎樣看么?下面，大家一起來看一下怎樣正確的看營養成分表吧... (1)看標准 含量注意是把每100 克當做一份來計算，還是把每包的重量當做一份來計算。比如有的食物每包的重量為100 克，但是在營養成分表上標示的卻是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和鈉等，你看到含量比較低，就放心大膽地吃，但一包下去就很有可能吃進去過量的熱量和脂肪。 (2)看能量 多少成年女性一天大橡銀概需要攝入的總能量為2000 千卡，1 千卡=4.18 千焦，也就是8360 千焦。比如這種食物，它的能量為2042 千焦，佔到了每天需要攝入的總能量的24%。通常來說，我們吃一頓飯的能量大約占總能量的33%。可見，這種食物是高熱量食物。 (3)看蛋白質質量指數 想知道這種包裝食品的營養價值是高是低，有一個簡單的判斷方法，看蛋白質質量指數，用蛋白質的營養素參考值%除以能量的營養素參考值%，如果≥ 1，那就是高蛋白食物，如果< 1，則表示你獲得了較高的能量，較少的蛋白質，這種食品的營養價值不高。 (4)看碳水化合物 要重點關注糖的含量我們需要嚴格限製糖的攝入量，尤其是蔗糖、糖漿這類「精製」糖分。現在的營養成分表中沒有專門標明糖的含量，都統一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非澱粉類食物，比如一瓶飲料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其實就是含有10 克糖。如果你吃的是餅干這類澱粉含量比較高的食物，那就建議適量減少主食的攝入量。每天單純攝入的糖最好能控制在20~30 克。 (5)看鈉的含量 鈉越低越好每天攝入的鹽不要超過6 克，大約相當於2000 毫克鈉，大部分人通過一日三餐攝入的鈉早就已經超標了。通過看營養成分表如何減少鈉的攝入呢?比如一包方便麵含有的鈉就已經高達1870 毫克，幾乎相當於一天所能吃的鹽的總量。聰明的做法就是不要把調料包都放入湯中，最多放1/3 就可以了。 (6)看脂肪含量 嚴格控制脂肪的攝入梁此宴量每天攝入的總脂肪不要超過60克，這包含了我們吃的油和肉類食物以及各種零食中含有的油脂。大部分人每天攝入的食用油已經超過了40 克，再扒凱加上日常所吃的肉類食物，脂肪就已經快超標了。而以我們經常吃的餅干為例，每100 克就含有20~24 克左右的脂肪，佔到了每天總脂肪攝入量的40%，偶爾吃一兩塊還好，如果沒事就吃掉一包，顯然會導致脂肪超標。中國營養學會建議每人每天食用油的攝入量不宜超過25 克。脂肪攝入過多將會增加肥胖和心腦血管疾病的風險。 (7)看反式脂肪酸的含量 「0」不代表完全沒有現在有很多包裝食物都會聲稱「絕對不含反式脂肪」，如果有這樣的說明，那麼它的營養成分表中通常會標注反式脂肪酸的含量。即便含量為0，也不代表沒有，因為如果含量小於0.3%，是可以標注為0 的。所以建議看一下配料表，如果裡面有氫化植物油、人造黃油、人造奶油、植脂末、起酥油、代可可脂等這些成分，建議還是少吃為好。反式脂肪酸在體內的代謝時間為51天，導致肥胖的能力是普通脂肪的7 倍，會大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。建議每人每天反式脂肪酸的攝入量最好不要超過2 克，大約相當於吃1個「派」、喝半杯街邊出售的奶茶，或者是2~3 小包咖啡伴侶的量。

『伍』 減肥人群該如何看食品包裝上的營養成分表

生活中，通常除了散裝食品，其他食品通常都會在包裝上表明食物的營養成分，營養成分表主要就是告訴洞睜消費者，一定分量的這種食品中，主要的營養成分各有多少，熱量有多少。比如，一個標準的營養成分表會告訴你，100克這種食品中，總熱量多少、蛋白質多少、脂肪多少、碳水化合物多少，有的還會標出有多少添加糖、多少鈉等。

一種零食，如果它的脂肪含量超過每100克3克，減肥的時候就不要吃了。所以買零食的時候，一定要看準營養成分表，對高脂肪和高熱量零食一定要慎重。

『陸』 減肥時怎麼看包裝上的營養成分表

1、減肥時看包裝上的營養成分表需要關注注意脂肪、碳水化合物：

預包裝食品應當在標簽上強制標示四種營養成分和能量的含量值及其占營養素參考值的百分比。其中，這四種營養成分即核心營養素，指的是蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉。

看碳水化合物：減肥的人需要嚴格限製糖的攝入量，尤其是蔗糖、糖漿這類精製糖分。現在的營養成分表中沒有專門標明糖的含量，都統一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非澱粉類食物，比如一瓶飲料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其實就是含有10 克糖。如果你吃的是餅干這類澱粉含量比較高的食物，那就建議適量減少主食的攝入量。每天單純攝入的糖最好能控制在20-30 克。

看脂肪含量：營養標簽上通常列出飽和脂肪和不飽和脂肪兩類。飽和脂肪攝入過多會增加人們患心血管病的風險,而含反式脂肪的食品也盡量不要買,這種人造脂肪非常不利健康。

2、甜品、飲料是「含糖大戶」，對於減肥的人是不利的，一罐330ml的可樂里，碳水化合物(含糖量)是35克，能量是594kJ，因為不含蛋白質和脂肪，所以能巧液圓量值全部來自糖(35g)，這些熱量需要散步一個小時才能消耗。

脂肪和碳水化合物攝入過多對身體不好，不僅會導致身體肥胖，還是高血糖、高血壓等很多疾病的元兇。因此，日常飲食中應當盡量選擇低糖低脂食品。

(6)怎麼看說明書含脂肪多少的食物擴展閱讀:

減肥過程中的飲食注意事項

減肥過程中可以素食為主，用體積大、熱量低、含一定膳食纖維孝塌的果蔬或雜糧來增強飽腹感，進而減少因飢餓導致的暴飲暴食。同時，也必須適當進食富含優質蛋白質的埋逗食物，如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆製品等來保住我們的肌肉，捍衛身體必需的微量元素。

要確保食品豐富性，即每天吃的食物超過12種，每周超過25種。必須減少高熱量食物的攝入，例如油炸、肥膩、高糖、高脂的食品和飲料。此外，適當減少主食攝入（每日4兩-6兩）且不宜多吃辛辣食物。