怎麼知道腹部脂肪多少

『壹』 怎麼算腹部脂肪有多少

腹部脂肪是無法計算的。但是可以比較：把肚子上的肉捏起來，如果高於大拇指中間紋路就已經過多了。

腰部和腹部是人體內臟分布的區域，脂肪為了保護內臟，會選擇積聚在腰部和腹部。

腹部與其他部位最大的區別是肌肉類型，屬於平滑肌，也就是說，腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人的腰腹毛細血管豐富，營養物質輕易積累，加上這里也是運動最少的地方。所以不能及時消耗熱量而輕易轉化為脂肪堆積。

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注意事項：

1．久坐：城市上班族，工作時要長時間坐在電腦前，下班後要長時間開車，每周除了周末，從周一到周五基本上都是坐著度過的。但是，長期久坐，不僅容易造成椎間盤組織彈性的喪失和脊柱骨質增生，還會增加胃的負擔，造成腸道蠕動緩慢。久坐也是腹部贅肉和小腹的主要原因之一。

2、經常熬夜：在長期睡眠質量低下或不足的情況下，到崗後，再處理繁重的工作負擔，會感到更加疲憊、懶散的活動。此時，已經過了基礎代謝的最高時期，代謝率呈下降趨勢，隨著活動量的下降，即使沒有更多的食物可吃，還是會發胖，肚子上的肉越來越多。

3，每餐都吃太多：每餐都吃太多會導致肥胖的發生，因為吃太多食物，產生的能量得不到充分的利用，將會轉化成脂肪儲存在體內的物質，從而導致肥胖的發生。尤其是上班族，因為一天的辛苦工作，通常喜歡在晚餐時多吃點，而晚上的活動相對較少，熱量不能及時消耗，很容易發胖，尤其是對肚子上的贅肉。

4．晚飯後立即上床睡覺：晚飯後不要馬上躺下睡覺。飯後馬上躺下或睡覺，會導致很多食物在胃裡堆積不能消化，把食物里的熱量轉化成脂肪，使人發胖，肚子變長。

5．此外，飯後立即睡覺對身體不好，會增加胃腸道的負擔。因為只是吃一頓飯，人全身的血液就會往胃腸道集中，這時睡覺，會導致血液分布不均勻，影響消化，醒來後也會感到頭暈、不舒服

『貳』 怎樣才能確定自己腹部的脂肪厚度是多少呢有什麼辦法嗎

不同的年齡不同的性別，每個人腹部的脂肪厚度是不一樣的。這不但和生理構造有關系，而且也受外界鍛煉的影響。但作為女性來說比較健康的厚度是3cm。如果想要確定自己腹部脂肪厚度是不是正常，最標準的辦法就是通過B超檢測，因為肉眼是無法做出判斷的，也沒有什麼其他辦法可推測。下面我們就來看下讓腹部脂肪厚度接近標準的方法：

隨著年齡的增長我們可以明顯地感受到自己肚子越來越大，如果是青春期，更多的屬於荷爾蒙刺激造成的。但如果到了40歲，可能就和新陳代謝降低有關系了，如果沒有及時控制或者加強鍛煉，很容易形成固定的脂肪圈。所以說，培養良好的飲食習慣和健康的生活方式，可以有效防止自己腹部脂肪厚度不正常。

『叄』 怎麼樣知道自己的脂肪含量一個正常人的脂肪含量范圍是多少

如何測定
人體脂肪
含量
的
正常值
是多少,針對如何測定人體脂肪含量的正常值是多少這個問題，具體如下介紹：
人體內
脂肪
含量的正常范圍，男性為10％～20％，女性為15％～25％。脂肪含量可以隨
營養狀況
和活動量的多少而有所變化。
飢餓
時，
能量消耗
，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦；反之，進食多、消耗少，體內脂肪增加，脂肪貯存則逐漸肥胖。
測定體內脂肪含量的方法有
密度
測量法
、總體水含量
估計法
、總體鉀含量
測定法
及
中子
激活技術等。常用的密度測量法計算體內脂肪含量的公式如下：體內脂肪量＝〔4.95/（體密度）-4.5〕×100體密度=總體重（M）/總體積（ν）
這類方法一般比較准確，但操作復雜、代價昂貴，對於科學研究來說，仍是不可缺少的。

『肆』 怎麼樣知道自己的脂肪含量一個正常人的脂肪含量范圍是多少

脂肪含量可以通過測量獲得數據，一個正常人的脂肪含量：
1、男性正常脂肪含量的范圍為12%—18%。
2、女性正常脂肪含量的范圍為18%—25%。
下面是幾個國際上使用的脂肪含量的測定：
1.水下稱重測量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)
是一種利用測定人體的排水量、人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合試驗室測試，不適合大眾自我測試。水下稱重法的原理也十分簡單：人體脂肪的比重大約是0.8公斤/升，脂肪外其他組織的平均比重大約是1.0公斤/升。稱量人體在空氣中的重量、在水中吸飽氣時的重量、在水中盡力呼完氣後的重量就可以通過簡單的計算求出人體脂肪的總重量了。
2.皮脂鉗測量法 Calipers (Anthropometry- Skinfold Measurements)
是一種利用測定人體多點皮下脂肪厚度來計算體內脂肪含量百分比的方法。這種方法與計算過程所使用的人體模型十分有關，歐美人體模型的數據不能在亞洲使用，日本人的模型也不能很好地計算中國人的數據。由於這一方法操作簡便，對空間場所幾乎沒有要求，所以近幾十年很多國家曾普遍採用過。
3. 雙能 X 線吸收測量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)
是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試中採用小步距對兩個低輻射源同步檢測。這種方法是相對較新的方法，精度較高，但測試費用昂貴，測試時間長（每人10—20分鍾），只能供高級實驗室使用，無法在實驗外進行。
4.近紅外線測量法 NIR (Near Infrared Interactance)
是一種利用近紅外線對人體不同組織穿透反射程度不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試多採用測量人體肱二頭肌做為主要測試部位，將測試數據代入含有身高、體重、體形、活動量水平的方程就可計算出受試者體內脂肪含量的百分比。這一方法已經較為普遍地在實驗室外得到應用，原因是此法所需儀器便宜，測度步驟簡單。但由於每次探頭對身體組織的壓迫力不同，對同一受試者所測量出的數據往往也不一樣，因此這種方法的測試精度較差。
5.核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI)
是一種基於X光，利用人體組織細胞在磁場作用下被「激發」程度不同這一特性來測量體內脂肪含量的方法。一次測量大約需要30分鍾，測量設備昂貴，雖然測試精度高，此法只適合在高級實驗室使用。
6.瘦體導電測量法 Total Body Electrical Conctivity (TOBEC)
是一種基於人體（非脂肪）瘦體是良好電流導體的原理來測定身體瘦體重的方法。盡管此法精度較高，測試時間只需10秒，但由於測試儀器昂貴，應用范圍限於高級實驗室。
7. 計算機控制〔X線〕斷層掃描術 Computed Tomography
CT中的X射線管產生的一束環繞人體的x射線被探頭所接受產生身體斷面信息，計算機運用復雜的演算法構建出人體內的組織影像。此法設備昂貴，人體又處於輻射中，因此此法只限於實驗室應用。
8.排空氣測量法 BOD POD (Air Displacement)
此法測量原理與水下稱重法類同，是一種利用人體排出空氣的體積來計算身體密度，進而計算出脂肪含量和比率的方法。在測試所需的20秒內，測試者坐在一個密封倉內，所排出空氣的體積由連於計算機的感測器測出。此法所需設備昂貴，不便於在實驗室外進行。
9.生物電阻測量法 BIA (Bioelectrical Impedance)
是一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，在將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。