零食怎麼看多少大卡

① 去超市買零食怎樣看熱量高不高

熱量要靠比較精確的計算，和零食配料裡面的成分還有零食本身的重量有關。
零食的熱量
紅糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
蝦味仙（大，1包） 432千卡
蝦味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米條（1包） 524千卡
巧克力1塊100克約 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072千卡
品客薯片 銀色大罐 840千卡
品客薯片 銀色小罐 270千卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140千卡
麻薯（一個50g） 約120千卡
綿花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 約3塊 160千卡
巧克力約2個30克 150千卡
水果軟糖約4塊 150千卡
花生糖約2塊 150千卡 果汁糖約6塊 150千卡

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

② 怎麼看零食袋上的熱量表_

24%中的%(NRV%)是指能量或營養成分佔相應營養素參考值(NRV)的百分比。這里的營養素參考值，可以理解為人每天能量和營養素的合理攝入量。NRV% 是 24%，這就是說吃一包這種餅干，這一天熱量的四分之一被吃進去了。

一般來說，食品包裝袋上的食物標簽里熱量標注都是千焦KJ，但是我們通常所說的卡路里是千卡，雖然它們都是熱量單位。

他們之前的換算關系：1卡=1卡路里=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦

常見的熱量表第一欄是指每份18g/100g所含有這些營養素的量。而蛋白質、脂肪、碳水化合物的能量和≈能量.（以圖中的營養成分為參考計算熱量）

即每0.9g蛋白質+7.6g脂肪+8.3g碳水的能量≈441KJ（第一行能量）

1g脂肪≈9大卡，1g蛋白質≈1g碳水≈4大卡，1大卡=1千卡≈4.148KJ

這18g薯條的能量為：441/4.148≈106大卡這就意味著，你想吃零食計算能量時，其餘不用管，只用把他的總能量值除以4.148就知道這零食含有的卡路里數。

(2)零食怎麼看多少大卡擴展閱讀：

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位；

分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用以下公式計算：

熱量(kcal)=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

參考資料：網路_熱量

③ 買零食怎麼看熱量高低

一、有包裝的看營養成分表
強勢給大家種草一個習慣——拿到有包裝的食品時，第一眼一定要先看下營養成分表！
那怎麼看熱量？直接第一欄的「能量」就是啦！舉個栗子：

這瓶奶100毫升的熱量為251千焦，換算成常用的能量單位千卡251÷4.2≈60千卡（精確算則除以4.184）；一盒250mL牛奶的能量就是60*2.5=150千卡。
怎麼判斷能量是高是低？這就要看「NRV%」這個數值啦，超過20%就屬於高能量食物了！
二、沒包裝的看技巧
看到這兒好多胖友方了！我們常吃的很多食物都是沒包裝的啊，怎麼判斷？！
不同種類食物的熱量怎麼對比？
這個好辦，記住食物種類，匹配到下圖的金字塔中，就瞬間明了啦！同等重量下，塔頂食物是高熱量食物，要控制好攝入量，塔底是低能量食物，可以適當多吃。小夥伴發現規律了嗎？金字塔底的食物，水分高，脂肪低，膳食纖維也相對高；金字塔頂的食物，水分少，脂肪高或者碳水化合物高。能量食物，可以適當多吃。

④ 怎麼看一個零食熱量多高

食物熱量表燃猛仔，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。

一個正常人每日所需的熱量，和他的體皮汪重有關。每小時攝取熱量和知冊體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量= 4.186千焦* 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

⑤ 怎麼看食品包裝熱量表

1、看下圖：

(5)零食怎麼看多少大卡擴展閱讀

食品包裝上面大多數的熱量單位有的是KJ（千侍蔽焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區別。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是神談森：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

總結一下：1千卡=4.184千焦

⑥ 食品看哪裡知道卡路里

親親您好，很高興為您解漏襪姿答問題！
這邊為您查詢到返絕可以看食品袋上食品標簽的熱量數據，1卡=1卡路里=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦，根據這個換算公式計算可得出該食物所含熱量是多少。舉個例子，100克牛奶的熱量就是280千焦，除以4.186大約等於66.89卡路里。還可以在手機上下載一個食物熱量表，這樣子就可以隨時隨地的查食物熱量啦！希望此回復對您有所幫助，這邊有任何問題歡迎咨詢，最後祝您生活愉好帶快！[愉快]

⑦ 怎樣看食品袋上的熱量

看食品袋上食品標簽的熱量數據，1卡=1卡路里=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦，根據這個換算公式來計算就可得出該食物所含熱量是多少。舉個例子，100克牛奶的熱量就是280千焦，除以4.186大約等於66.89卡路里。

怎樣看食品袋上的譽禪慎熱量

一般來說，食品袋上標注的熱量一般是千焦也就是KJ，不過我們通常說的卡路里則是千卡，是不一樣的，因此需要通過換算才能得出我們想要知道具體熱量。他們的換算關系為：慶敬1卡=1卡路里=4.186焦耳;1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦，大家只需按照這個換算公式就可得出我們說的卡路里。

同樣的，其他食物的包裝上如果也是千焦(KJ)也是需要換算一下，才是咱們口中常說的那種卡路里。最後，對於正在減肥的同學，記得在購買東西的時候選擇低卡路里的食物，多挑選一些水果，牛奶的，既有飽腹感幫助控制食慾，卡路里又不襲旦會特別高，一舉兩得~

⑧ 怎麼看零食卡路里

食品食品熱量超級一覽表

飲料類(以鋁罐裝350cc計算)
可樂 136卡 雪碧 95卡 奶茶 112卡 奇檬子 161卡
蕃茄汁 60卡 麒麟啤酒 147卡 咖啡 63 卡 百崴啤酒 142卡 烏龍茶 0卡 蔬菜汁 106卡 健宜可樂 10卡 芬達 115卡

==
速食類
肯德基 熱量 (卡路里kcal)
雞翅 181 雞胸 276 雞胸（中） 257 雞下腿 147
雞上腿 278 炸薯條 268 土豆泥 60 土豆沙律 141
茄汁豆 105 什菜沙律 103 粟米 176

麥當勞 熱量 (卡路里kcal)
熏肉蛋漢堡 290 熟香餅 410 炒蛋 140 脆薯餅 130
麥香豬柳蛋漢堡 440 豬柳漢堡 370 漢堡飽 260
芝士漢堡 310 雙層芝士漢堡 520 巨無霸 560
麥香魚堡 440 麥香雞雞 490 麥樂雞 290 燒烤醬 50
甜酸醬 60 小薯條 220 中薯條 320 大薯條 400
蘋果派 260 朱古力奶昔 390 士多啤梨奶昔 380
士多啤梨新地 280 朱古力新地 310 鮮橙汁(6安士) 80
可口可樂(12安士) 140 (16安士) 190 (22安士) 260
(32安士) 384
橙汁汽水(12安士) 130 (16安士) 180 (22安士) 240
(32安士) 360
雪碧(12安士) 140 (16安士) 190 (22安士) 260
(32安士) 380

漢堡王 熱量 (卡路里kcal)
漢堡飽 275 芝士漢堡 317 炸薯條(普通裝) 227 蘋果派 305 奶昔 320 奶昔 +漿糖漿 374
雞三文治 688

===
五穀類

白米飯 1碗 205g 225卡 燕麥 1碗 100g 389卡
義大利肉醬面 1份 248g 30卡 速食麵 1包 100g 470卡
白麵包 1片 25g 75卡 全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 果醬 1湯匙 18g 50卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 面線 1碗 100g 330卡 燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 玉米 1碗 100g 346卡
=
蔬菜類

雪菜 - 100g 60卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡
竹筍 - 100g 40卡 芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡 菜心 - 100g 40卡
包心菜 1杯 145g 30卡 白菜 - 100g 40卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 豆苗 - 100g 40卡
花菜 1杯 125g 30卡 絲瓜 - 100g 40卡
芹菜 1條 40g 5卡 大蒜 - 100g 40卡
玉米 1穗 140g 70卡 生菜 - 100g 40卡
黃瓜 6片 28g 5卡 南瓜 - 100g 40卡
香菇 1杯 70g 20卡 莧菜 - 100g 40卡
芥菜 1杯 140g 30卡 冬瓜 - 100g 40卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡 青椒 1個 74g 15卡
菠菜 1杯 180g 40卡 馬鈴薯 1個 156g 145卡

豆類

豆腐 100g 70卡 青豆 100g 118卡 紅豆 100g 310卡
綠豆 100g 320卡 黃豆 100g 325卡 黑豆 100g 367卡
腰果 100g 533卡 花生 100g 583卡 杏仁 100g 596卡
胡桃仁 100g 686卡

=
水果類

蘋果(中) 1個 55卡 柳橙(中) 1個 50卡 荔枝 4粒 45卡香蕉 1根 40卡 櫻桃 20粒 50卡 葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡 雪梨 1個 45卡 西瓜 1片(240g) 40卡
鳳梨 1片(120g) 50卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡 桃子 1個 45卡 杏梅 1個 45卡
芒果 1個 100卡

肉類
炸蝦 - 100g 224卡 鮪魚罐頭 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡 切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡 牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡 豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡 豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
香腸 1片 100g 320卡

油類

奶油 15ml 14g 100卡 花生油 15ml 14g 120卡
豬油 15ml 13g 115卡 大豆油 15ml 14g 120卡
人造奶油 15ml 14g 100卡 葵花油 15ml 14g 120卡
玉米油 15ml 14g 120卡 橄欖油 15ml 14g

中式點心類

蛋餅 1個 255卡 豆沙包 1個 215卡 豬肉水餃 1個 40卡
中型饅頭 1個 280卡 炸醬面 1碗 385卡 炒米粉 1碗275卡
叉燒包 1個 160卡 鮮肉包 1個 225卡 咖喱餃 1份 245卡
燒餅油條 1套 415卡 榨菜肉絲面 1碗 400卡
牛肉麵 1碗 540卡 米粉湯 1碗 185卡 臭豆腐 1份 370卡

零食類

爆米花100克，459卡 洋芋片100克 555 蝦味鮮1包 446
洋芋片1袋 566 品客翹鬍子洋芋片（綠罐）大罐 1072
品客洋芋片（銀）大罐 840 品客洋芋片（銀）小罐 270
品客洋芋片（綠，紅，橘）小罐 340
Pocky草莓棒 577 Pocky巧克力棒 577 Pocky沙拉棒 476
薄荷口香糖 10 無尾熊巧克力餅干 350 布丁 176
泡芙 206 健康蘇打夾心花生，奶油，葡萄口味 146
巧克力脆皮冰棒 372 麻署冰 150 橘子果凍 69
咖啡凍 78 牛奶糖 25 果汁果凍 13 巧克力棒 236
優格 80 烤章魚丸子 45

每日所需熱量＝理想體重(身高-105)×每公斤體重
所需熱量標准理想體重者所需熱量標准：30千卡／每公斤；
超重者所需熱量標准：25千卡／每公斤(超過理想體重10%的為超重者)；
偏瘦者所需熱量標准：35千卡／每公斤(低於理想體重10%的為偏瘦者)。
營養比例：碳水化合物應占總熱量的50～60%，脂肪應占總熱量的25%～30%，蛋白質的攝入量占總熱量的10%～20%。

⑨ 請問零食的營養成分表的熱量是怎麼算的

1、零食營養成分表的熱量是以克數多少來算的，在零食包裝袋上的營養成分表會標注，如下圖。

2、1大卡=4.186千焦，為了簡化，日常能量換算成熱量直接除以「4」。，所以1940千焦約為485大卡。

(9)零食怎麼看多少大卡擴展閱讀：

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：

所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。

⑩ 怎麼判斷某種零食的熱量是高還是低

判斷零食熱量高低的方法如下：

1.看外包裝上面的熱量表：買的每一份零食，後面都會附上一個表格，上面會有碳水化合物，熱量，脂肪等所佔的比例。這是比較直觀的，能直接通過上面的外包裝觀察出來的。

2.看食物或者零食中的水分：同一食物水分越多，熱量值越少；反之干貨越多，熱量值越高。舉一個例子蔬菜變成蔬菜乾，水果變成水果乾，紅薯變成紅薯干，牛肉變成牛肉乾……水分少了，干貨多了，熱量值就會幾倍地上升。

3.碳水化合物越高，熱量就越高：對於果汁，飲料等產品來說，碳水化合物越高，熱量就越高。這一類食品脂肪和蛋白質含量通常很低，它們的主要熱量來源就是碳水化合物，包括糖和澱粉。如果經常喝甜品飲料攜鬧，你就會發現裡面的碳水和熱量幾乎成滑態正比。

吃零食會傷及脾胃，干擾正常的飲食規律，特別是對於脂肪類、糖類的食物攝取過多，容易出現發胖。零食中很多的甜味劑、防腐劑等等，會在人體會進行蓄積，對於健康非常的不利。建議信隱源少吃零食，養成良好的飲食習慣。