基數大的體重如何減肥減多少合適

⑴ 大基數怎麼減肥

大基數還是小基數體重可以通過BMI值來計算，BMI=體重（公斤）/身高的平方（平方米），得出來的數字小於18偏瘦、18-24正常范圍小基數、24-28微胖大基數、28以上超重大基數。
對於減肥瘦身來說，大基數和小基數適用額方法也不一樣。
小銀扮枯基數的人體重的變化是比較小的，關注更多的應該是局部的塑型，更多的力量訓練，千萬不要節食，節食會加速肌肉的鋒洞流失，降低新陳代謝，反彈會很快，且影響心情，不利於身心的健康，飲食注意控制鹽、糖的攝入，調整飲食結構，保證蛋白質的攝入量，肉（瘦肉、魚肉、雞胸肉）、雞蛋白、牛奶是不錯的選擇，主食選擇藜麥、全麥、糙米、紅薯、紫薯、土豆、藕等粗糧，每頓飯7分飽即可。
大基數減肥很容易，重在減脂，（1）開始階段：首先，改變生活習慣，早睡保持充足的睡眠，拋棄掉熱量高的零食，高脂肪高糖高鹽高油的飯菜，一日三餐按時吃飯，早飯吃飽，搭配無糖豆漿或牛奶、一個雞蛋蛋白、兩三顆聖女果或一小節黃瓜、一片全麥麵包（如果吃飽了，視實際情況減少），午飯7分飽，盡量不要吃精糧細糧，主食的選擇同上文，一拳頭大的粗糧、一巴掌的肉，兩拳頭的蔬菜，開飯前先喝幾口水，先吃蔬菜、然後肉、最後粗糧，如果沒吃飽在吃一點蔬菜，不要加粗糧。晚飯在6點前進食，吃五分飽即可，肉、菜、主食的比例和早飯一樣。其次，每周三次的運動，每次運動1小時，有氧運動40分鍾（避免蹦跳的動作，傷膝蓋），力量訓練15分鍾，拉伸5分鍾。（2）減重10-20斤後進入平台期，由於體重下降，代謝的熱量也會隨之下降，需要及時的調整食物的攝入量，早飯7分飽、午飯7分飽、晚飯6點前食用一個到兩個西紅柿、或者黃瓜。運動時間的比例變為有缺大氧運動30分鍾，肌肉訓練25分鍾，拉伸5分鍾。
減肥的過程中不要每天都稱量體重，容易影響信心，一周稱一次就好了。相信自己的汗水不會白費，一定會有收獲的，保持心情的愉悅。

⑵ 大體重如何減脂

與其說大體重如何減脂，不如說大體重減脂應該注意什麼？

第一，由於體重基數偏大，如跑步，跳繩等一類的有氧運動會對膝關節有壓力，久而久之，會出現膝關節傷病。所以，有氧運動可以改為游泳，或者是健身房的橢圓儀進行有氧訓練。

第二，體重基數大的人。一般心肺功能都不是很強，所以健身減脂一定要遵循循序漸進的原則，慢慢的增加訓練量。訓練的強度也是慢慢增加。

第三，盡可能的多做力量訓練。因為力量訓練不僅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基礎代謝。而且力量訓練有一個持續燃脂的效果，一般一次力量訓練可以長達三天都在消耗能量。並且這樣也減少了做有氧對膝關節和心肺功能的挑戰。

第四，一定要注重控制飲食。要知道減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。但控制飲食不是節食，每天比你以前的飲食體繫上減少碳水和脂肪的攝入，可以適量增加蛋白質攝入（防止肌肉分解），每天減少300～500大卡的能量攝入。

最後，減脂，特別是大體重基數人群減脂，在科學減脂的前提下，一定要堅持，胖也不是一天兩天吃成，一定要堅持下去。

大體重的人減脂主要靠改變飲食結構。

大體重的人和長的不良飲食習慣有關。如每日的攝入熱量大大超過自己的消耗熱量。喜歡高油高脂高糖食物。所以想要減脂必須從源頭上進行調理。

1.改變飲食的熱量：

制定一個長期的計劃，調整自己的攝入熱量。不低於自己基礎代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

大體重的人，基礎代謝值較高，所以開始減重時不要選擇節食作為減肥計劃。那樣只會降低基礎代謝值，降低體脂含量，讓脂肪更咐姿碰加堆積。也更加容易反彈。

2.改變飲食結構：

肥胖往往是因為營養不均衡所導致。體內纖維素、維生素不足，脂肪、糖分堆積過多。在飲食方面要以低脂高纖維高蛋白低糖食物為主。避免過多的調料，過於復雜的烹飪方式。多吃粗糧、蔬菜、多喝水。少吃精製碳水化合物、高脂肉類、高糖水果、飲料。

3.運動對於減肥有很大幫助。有氧運動能消耗熱量，增加熱量缺口，提升減肥效率。一周3到5次，每次不低於40分鍾。初期避免高強度、高消耗量運動。避免跑步、跳繩等易損傷關節和腰椎的運動。可以快走、游泳、水中走動來增加熱量的消耗。

4.增加一些力量訓練。力量訓練有助於肌肉生成，體脂降低，更好的保持減脂減重效果。肌肉可以增加熱量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的熱量。同時多攝入優質蛋白質食物，如雞蛋白、雞胸、牛肉、魚、蝦等。

5.持之以恆的堅持。不三天打魚 兩天曬網，要有長期的准備。養成好的飲食習慣和運動習慣，更有助於長期保持減脂效果。

大體重的人要減脂減肥！一般方法，效果不易明顯，也難做到！

主要的原因，除了基數太大以外！生活與飲食習慣，也非一朝所能改變！想要通過正常手段，去干擾體內能量的代謝，和消耗與平衡！很是不易！如果方法不當，還會引發身體反彈和不適！

正因如此，很多人才會感覺無望，不想堅持！

但是不是就沒辦法了呢！當然不是！

很多時候，除了身體自身代謝的紊亂，而引起的疾病外！沒有外界葯物刺激的情況下，一般人的體重，也很難在短期發生大幅度的改變！

所謂冰凍三尺非一日之寒！滿身的肥肉，也不是一兩天能累積到的！

我們只要找到原因！進入一個正確又 健康 的循環！我們的體重與三圍，自然也會回到正軌！

大體重的人胖，行動比常人不便！所以平時自然更不願運動！再加上自身的消耗，需要攝取更多的熱量來維持！食量也比一般正常人大！這就容易導致身體進入一個惡性的循環！

首先，我們要排除身體上的疾病，如果身體已有不適，建議最好去醫院做一個全面的檢查！也求安心！

其次，健脾除濕！逐漸的改善體質！

體重過於肥胖的人！為什麼很難減！主要輸在兩點！

第一是急於求成，第二是不願堅持！衡談

所以，如果您決心開始踏上這條路！就一定要全力以赴，不達目的不罷休！如果您淺嘗輒止！往往換來的是身體的報復性反彈！您的信心也就更容易受到打擊和傷害！

第三，改變自己的飲食結構！

很多人之所以過於肥胖，除了自身不愛運動和不良的生活方式以外，主要的原因，是飲冊孫食中高熱量的食物攝取過多！造成體內長期能量的累積！

所以您得改變一下您的飲食結構和習慣！

如果您平時愛吃夜宵，就要開始做出調整！盡量選擇其他的低熱量食物代替！要是能做到杜絕，則最佳！

如果您日常飲食喜甜愛辣，熱衷於高糖飲料！

那從現在開始，就要暫時與這些「夥伴」告別！至少也要一減再減！

既然下了決心，就要努力剋制！特別是剛開始的前段時期！如果您連管住嘴都做不到！那再好的方法，對您也沒有用的！

管住嘴的作用，除了強制體內消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除濕！包括我們平時見到的刺激經絡！都有這樣間接的效果！所以，這也是環環相扣！相輔相成！

改變飲食的過程中，我們要循序漸進，由減少高熱量高糖份，到低油低糖，再慢慢過度到少食多餐，當身體適應後，再試試三餐中的輕斷食！

注意，這里的輕斷食，決非是刻意選擇不吃！

胖的人，盡量不要嘗試突然的斷食！因為這樣很容易引起血糖的大幅度變化！造化身體對高熱量食物的強烈渴望！

此處所謂的輕斷食，是指在後期的適應階段！偶爾嘗試食用一些水果或素食，少量五穀雜糧粥，來取代休息狀態下的身體需要！主要的目的，也是進一步刺激體內的代謝能力，在應急下的反應！

最後，就是循序漸進的運動！

當我們的日常飲食和習慣，調整進行到這個階段的時候，我們就要加大自身的運動量，來達到消耗自身多餘能量的目的！

但是，由於身體過於肥胖，這也造成下肢及關節將承受過重的負擔！所以早期的運動，建議從有氧開始，由慢到快！切勿盲目，以免受傷！

其實，瘦身減肥的方法有很多很多！無論是 養生 也好，健身也好！堅持一個簡單正確的生活方式和 健康 理念，並持之以恆！我們都能如願以償，達到控制體重的目的！

我們在生活中也會常常見到很多的快速減脂減肥的廣告，引發很多人趨之若鶩！雖說其中也不乏好的方法！但實際上大多時候！都只是治標不治本而已！

所以，大體重的人群，盡量不要去嘗試，在很短的時間內，超級大變身！真要有！那身體的各個器官，也會因體內環境的突發改變，引起更多的隱患和不適！從而帶來更嚴重的不良後果和報復性反彈！

科學的瘦身，從來就不是一眛的和體重體脂掛鉤！體重體脂也只是衡量 健康 身體的其中一個參考標准！

真正的瘦身過程，也非寥寥數語所能表達！不僅需要您付出毅力和行動，也需要科學的方法，和正確的指引！因系統原因，此處不便於表！在相關的章節中，我也會做詳細的分享！歡迎您關注並留意！

感謝您的閱讀！

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少吃多運動怕是很難做到。如果需要可以參加專門的減脂健身課程。只有堅持幾個月才會有顯著效果

少吃多運動！

⑶ 大基數體重如何減肥

1、飲食：大基數減肥首先要合理飲食，也就是說，大家要有計劃的慢慢減少飲食量，需要大家注意的是，不可以為了減肥而過度的節食，否則非常容易會造成低血糖的發生。對於需讓旁要減肥的朋友們來說，專家提倡少鹽、少油、少糖飲食，如減少大米、麵包等主食的攝入，在日常生活中應該適當的多吃富含纖維素的粗糧、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定製的飲食計劃，均衡安排飲食輪哪。

2、運動：對於想減肥的大基數肥胖患者來說，當然也是離不開運動的，但是此類患者減肥很容易受傷，因此一定要注意運動量和強度要適中合理，盡量地避免超過身體負荷能力的運動，比如跳繩、爬山等，否則非常有可能會對關節造成損傷。可以選擇游泳臘滑碼、有氧跑步等運動，對於關節的損傷並不明顯，運動之前可以做一些拉伸准備，避免受傷。

3、手術治療：若肥胖已影響生命健康，這時要及時地通過手術治療才能解決問題，就要考慮盡早進行減重手術。而而由於疾病原因導致過度肥胖，還要積極治療引起肥胖的原發疾病。大基數體重的人容易患心腦血管系統的疾病，同時也會影響生活質量，進行正確、有效的減肥是必要的，適度減肥可降低患肥胖症及其並發症的風險，也可提高患者的健康水平。

⑷ 大體重如何減脂

大體重的可以用快速燃脂減肥方法進行減脂，這樣減肥以後在採用 健康 減脂方法，達到輕松減脂目的。

1，早餐：雜糧粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一個（中等大小），蛋類/豆製品/奶類/任選其中一種。

2，午餐：蛋白質食物，雞鴨魚牛肉，任選一種，150-200克左右的量，蔬菜500克，糙米飯一碗（中等大小）飯前選擇喝一碗清湯，比如，冬瓜肉片湯，蔬菜湯等。

3，晚餐：雜糧粥一碗，蔬菜400克，水果一個（中等大小）雞蛋或者豆製品一份，2選1

1，不吃高熱量食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水或者淡茶水，不吃油炸，燒烤的食物，它們含的熱量比較高，不喝酒，因為1克酒精，它能產生7千卡熱量。

2，烹調方式：以涼拌，蒸，煮，燉為主，而不建議煎炸，燒烤，紅燒。

3，可以選擇的蔬菜：洋蔥，白菜，包菜，萵苣，黃瓜，油菜，冬瓜，菠菜，西蘭花等。

4，可以選擇的水果有：桃子，梨，蘋果，橙子，柚子等。

5，全天喝水在2000毫升（包括食物中的水分）

6，全天走路10000步以上，可以選擇散步，跳繩，慢跑，仰卧起坐，俯卧撐等，每次運動時間40分鍾以上，增加運動量，有助於提升你的新陳代謝和燃脂，這樣利於體內毒素和垃圾排泄出去。

快速燃脂以後，體重減到自己規劃的斤數以後，要進行力量運動鍛煉，避免減去脂肪以後皮膚出現鬆弛現象。

與其說大體重如何減脂，不如說大體重減脂應該注意什麼？

第一，由於體重基數偏大，如跑步，跳繩等一類的有氧運動會對膝關節有壓力，久而久之，會出現膝關節傷病。所以，有氧運動可以改為游泳，或者是健身房的橢圓儀進行有氧訓練。

第二，體重基數大的人。一般心肺功能都不是很強拍猜，所以健身減脂一定要遵循循序漸進的原則，慢慢的增加訓練量。訓練的強度也是慢慢增加。

第三，盡可能的多做力量訓練。因為力量訓練不僅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基礎代謝。而且力量訓練有一個持續燃脂的效果，一般一次力量訓練可以長達三天都在消耗能量。並且這樣也減少了做有氧對膝關節和心肺功能的挑戰。

第四，一定要注重控制飲食。要知道減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。但控制飲食不是節食，每天比你以前的飲食體繫上減少碳水和脂肪的攝入，可以適量增加蛋白質攝入（防止肌肉分解），每天減少300～500大卡的能量攝入。

最後，減脂，特別是大體重基數人群減脂，在科學減脂的前提下，一定要堅持，胖也不是一天兩天吃成，一定要堅持下去。

大體重的人減脂主要靠改變飲食結構。

大體重的人敏改和長的不良飲食習慣有關。如每日的攝入熱量大大超過自己的消耗熱量。喜歡高油高脂高糖食物。所以想要減脂必須從源頭上進行調理。

1.改變飲食的熱量：

制定一個長期的計劃，調整自己的攝入熱量。不低於自己基礎代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

大體重的人，基礎代謝值較高，所以開始減重時不要選擇節食作為減肥計劃。那樣只會降低基礎代謝值，降低體脂含量，讓脂肪更加堆積。也更加容易反彈。

2.改變飲食結構：

肥胖往往是因為營養不均衡所導致。體內纖維素、維生素不足，脂肪、糖分堆積過多。在飲食方面要以低脂高纖維高蛋白低糖食物為主。避免過多的調料，過於復雜的烹飪方式。多吃粗糧、蔬菜、多喝水。少吃精製碳水化合物、高脂肉類、高糖水果、飲料。

3.運動對於減肥有很大幫助。有氧運動能消耗熱量，增加熱量缺口，提升減肥效率。一周3到5次，每次不低於40分鍾。初期避免高強度、高消耗量運動。避免跑步、跳繩等易損傷關節和腰椎的運動。可以快走、游泳、水中走動來增加熱量的消耗。

4.增襲拿型加一些力量訓練。力量訓練有助於肌肉生成，體脂降低，更好的保持減脂減重效果。肌肉可以增加熱量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的熱量。同時多攝入優質蛋白質食物，如雞蛋白、雞胸、牛肉、魚、蝦等。

5.持之以恆的堅持。不三天打魚 兩天曬網，要有長期的准備。養成好的飲食習慣和運動習慣，更有助於長期保持減脂效果。

首先，你要知道自己是否屬於大體重基數，通過這個公式判斷：

BMI=體重kg÷（身高m×身高m）

[示例：68kg÷(1.65×1.65)=24.98]

如果BMI≥28，就是大體重，那麼我們接著了解。 1對發胖有清晰認識

胖子不是一天吃腫的，是因為生活方式出了問題，日積月累的結果。

所以心態要從單純的減肥，改為讓自己的生活方式變得更 健康 ，這樣更能堅持下來。 2進行一次身體體檢

肥胖會引起一些身體隱疾。建議在運動之前，進行一次合理的全身體檢。

順便咨詢下醫生的運動意見，避免因為運動不當而導致身體損傷。

3明確自己的攝入熱量

不少胖友有攝入過多的問題，所以必須對攝入的總熱量有一定限制。攝入熱量維持在基礎代謝的1.1-1.3倍為宜。

女性基礎代謝在1200kcal左右，男性基礎代謝在1500kcal左右，如果自身運動強度大，可以適當增加一點。

建議全天總能量不低於1200kcal，長期過低會導致基礎代謝損傷和體重反復反彈，相關問題點

可以下載個薄荷，記錄每日攝入的卡路里，以及碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。 4制定自己的飲食計劃

飲食是最簡單又很重要的部分！先從飲食抓起，以大體重的基數，通過優化飲食，兩三個月內瘦10—20斤真不是事兒！

首先，明確這些飲食種類：

①選擇高飽腹、低升糖的全谷粗糧

減脂不建議不吃主食。建議每天攝入150-200g左右的碳水，限制含糖飲料、蛋糕、薯片等空卡食物。

相對於精米精面，全谷類粗糧能提供更強飽腹感，有效避免暴飲暴食，且熱量低、富含膳食纖維。

糙米、全麥麵包、藜麥、燕麥、蕎麥面等是低GI食品（升糖指數低），更適合大體重同學和糖友。②多吃【肉】才可能加速變瘦

肉類和牛奶富含大量優質蛋白，當然這里是說瘦肉！因為減肥喊著不吃肉實在太naive。

肉類蛋白質可以延緩胃部排空的速度，避免身體瘦組織流失。而瘦組織能加快減肥速度，延緩減肥瓶頸期的到來。

優質蛋白質包括魚蝦類、畜禽肉類、蛋奶類、大豆製品等，像雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋，是健身餐中最常出現的肉類。③油脂類的選擇落實到做菜方式

油脂讓人聞風喪膽，但缺少脂類會引起月經紊亂和脫發等生理問題。

優質脂肪有牛油果、堅果類、植物油等，需要避免動物脂肪、油炸、膨化食品類高飽和脂肪酸。

平時烹飪方式以蒸、煮、涮、熬、熏、燉、煎、烤為宜，選菜時可以注意這些字眼。建議學習下最簡單的烹飪，起碼可以自己做個沙拉，煮個雞胸肉。 ④不要吝嗇吃蔬菜

大膽吃草吧，每天蔬菜保證500g左右，其中綠葉菜達到200g。 其次，明確飲食的搭配比例：

三餐比例最好為3:4:3

早餐安排在6:30~8:30，提供能量應佔全天25%~30%

午餐安排在11:30~13:30，提供能量應佔全天30%~40%

晚餐安排在18:00~20:00，提供能量應佔全天30%~40%

准備一個餐盤

下面這樣的餐盤，更能監督你的飲食。

最後，拒絕這些飲食槽點：

①不吃早餐or不吃晚餐or節食絕食。

你會更蔫吧，在「胖」前面加個「虛」字。

②晚餐以水果大餐代替全餐。

我不會告訴你《老伯用水果喂豬，一年豬長到900斤》這個新聞。

③傳說大姨媽期間隨便吃，不發胖？

就沖問這問題就瘦不了！這也只能是個傳說。

5循序漸進的運動方式

對大體重寶寶而言，跑步多了容易對膝關節造成沖擊和損傷。遵循「借力練力，分散身體重量」的訓練原則，先從以下推薦運動中鍛煉心肺，增加體能。

①快步走

快走既能避免膝蓋損傷，又能減脂。注意要量力而行，時間不宜過長。

②游泳

水的浮力可以分擔90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時游泳可消耗400-700kcal熱量。旱鴨子么心動嗎？

③騎單車

騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎單車對於內臟的耐力訓練，與游泳和跑步相當。

運動需要建立喜好，畢竟喜歡才會堅持。就算是試錯的過程，你也消耗了不少卡路里，所以請多多嘗試！ 最後，體重本身也就是個數字，多去記錄你的維度。推薦買個體脂秤和一把軟尺，一周記錄一次三圍、體重、體脂。

對於我們大塊頭寶寶而言，科學飲食、運動有方，才能瘦得又快又安全！

少吃多運動怕是很難做到。如果需要可以參加專門的減脂健身課程。只有堅持幾個月才會有顯著效果

少吃多運動！

⑸ 大基數減肥攻略

大基數減肥攻略

【如何判斷是否是大基數?】

計算BMI值 BMI>=24就屬於大基數。

BMI=體重 (kg)÷身高 (m)÷身高 (m)。

BMI<18.5，超小基數適當增重。

18.5-23.9，正常，保持。

24-28，超重有20+的空間。

BMIz28，肥胖有40+的空間。

【第一階段：習慣調整期（30天）】大基數的寶子減脂是一個長周期的事，所以不要一上來就節食運動，否則很容易用力過猛一下心態崩了或者遭遇平台期!先調整飲食習慣。

1、正常三餐，不吃夜宵和零食。

2、多喝水每天喝夠2000ml。

3、調整三餐飲食結構。

主食：一拳主食，粗細糧搭配。（推薦白米和糙米1：1)。

蛋白質：一拳蛋白質，多吃優質蛋白質。(推薦:水煮蛋、魚肉、牛肉、奶類、豆類)。

蔬菜：兩拳蔬菜，多吃綠葉及深色蔬菜，前乎旁熱量低可以補充膳食纖維和維生素。

1個月就能養成一個健康的飲食習慣，第一階段預估減重10-20斤。

【第二階段:飲食調劑&加入運動】

1、關於飲食

經過1個月我們已經從不健康的飲食習慣中調整過來了，有的人可能進入了減肥倦怠，想吃火鍋、燒烤、奶茶~這個階段還需要繼續保持第一階段的飲食但是每周可以給自己一頓放縱餐，想吃什麼吃什麼。減肥不能太極端才能堅持下去呀。

2、關於運動

運動以有氧運動為主，每天40min-50min,一周3-4次。運動完記得拉伸哦。運動先不做傷膝蓋的推薦快慧橡走、散步、游泳、橢圓機。
運動順序:熱身-有氧運動-拉伸。

這個階段保持2個月，體重還會繼續往下掉預估減重10-15斤。

【第三階段：最後沖刺期】嘗試16+8斷食法

如果你還想沖刺最後的5-10斤，可以採用16+8斷食法，把一天所要吃你的食物在規頃銷定的8小時內吃完如上午9點到下午5點，其餘的16個小時保持空腹不進食，可以喝水，不吃其他東西。

⑹ 大基數怎麼減肥

大基數減肥攻略

1、怎麼樣才算是大基數?

是不是大基數可以用BMI來看看~

BMI= 體重 (kg)身高 (m)身高 (m)按照上面的公式代入自己的體重和身高BMI<18.5:體重過低

18.5SBMI<24.0:體重正常

24.0≤BMI< 28.0: 肥胖

BMIZ28.0: 超重計算出來後如果你的BMI>24，就屬於大基數體重可以繼續往下看拉!

2、查看體檢報告

肥胖是一種疾病，已經不屬於亞健康狀態了!!一般肥胖超重人清纖談群都會伴隨著其他身體問題，例如脂肪肝、糖尿病、高血壓、高尿酸等，這些問題和肥胖也是相互影響的。在答碰減重過程需要一起干預。所以在減重前最好做一個身體檢查，看看自己的健康情況。

3、查找肥胖原因

某些疾病會引起肥胖，這個要做體檢才知道;另一個引起肥胖的原因就要從吃和動找原因。

是不是喜歡吃零食、甜品?

壓力大會不會情緒豎局性進食?

工作後運動是不是少了?

水喝得夠不夠?是不是愛喝飲料?

這些原因都得從自己生活的點滴找起來!

4、制定減重計劃

欲速則不達!分步走，才不容易反彈!目標是花2-3個月的時間減去體重的10%例如: 小姐姐初始體重176斤，那麼第一個階段就是用2-3個月的時間，減去體重的10%，也就是17.6斤。然後穩定下，再繼續減去現有體重的10%。

這種減重才不容易反彈，也不會造成大基數的寶子門減重後皮膚鬆弛!

5、關於飲食和運動

關於飲食:

減肥講究循環漸進，身體也有一個適用期，千萬別決定減肥了就猛地斷了食糧。所以不建議大基數的人一開始就直接用211和輕斷食的方法。一個是自己的飲食習慣還沒養成，另一個是平時攝入那麼多身體也沒做好准備。這兩個都會讓自己難受~堅持不來的減肥方法不是一個適合自己的減肥方法!可以先從米飯減半開始，慢慢改變以前攝入過多碳水和脂肪的飲食習慣。

關於運動:

超重肥胖也可以運動，運動的關鍵就是不要傷到關節，特別是膝蓋!一個是運動動作標准與否的問題另一個是體重會給關節造成負擔，有些運動會傷到膝蓋。

可以選擇快走和游泳的方式運動，同時也要把控好運動時間，別過度運動。

5、關於營養的補充

超重肥胖*營養過剩，而是營養不足! !

首先是缺乏膳食纖維導致肥胖。中國營養學會建議成人每人每天膳食纖維攝入量為25~30克，但中國居民實際人均日攝入膳食纖維的量僅11克，不到推薦攝入量的50%。

膳食纖維能增加人體消化道中糞便的量，刺激腸道從而促進腸道蠕動，幫助排便，保持腸道健康。增加飽腹感，減少食物的攝入量，有利減重。缺乏各類維生素也會讓你越減越胖。比如現代人精細飲食容易缺乏全穀物中富含的B族維生素，包括維生素B1、維生素B2等。這些維生素與碳水化合物、蛋白質、脂肪這些物質在體內的分解和產生能量密切相關。

如果攝入不足，就有可能影響脂肪和碳水化合物在細胞中的分解供能，影響減脂減肥

還有因為蔬果攝入不足或烹飪方式不當，維生素C也會不足。研究表明，維生素C參與肉鹼的合成。

5、關於營養的補充

而後者促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在脂肪的分解代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就有可能導致脂肪分解障礙，造成囤積。

除此之外，礦物質的缺乏也會影響減肥。鈣、鋅鐵、鎂等礦物質參與人體能量代謝、激素分泌調節金屬酶反應等生理過程，在碳水化合物和脂肪的分解代謝中起重要作用。

所以減肥千萬別單一食物飲食，純吃黃瓜減肥、蘋果減肥、香蕉減肥這種都是不可取的，肥是能減下來，但是不健康!千萬別顧此失彼!

在減少能量的基礎上，保證蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等關鍵營養素的攝入。營養供應充足你就不會因為減肥虛弱疲憊容易生病，運動起來也會充滿活力

這期間還要保持健康的生活方式，比如規律作息不熬夜、戒煙、限酒等。堅持下去，一個月後一定能看到體形改善的效果。

⑺ 體重基數大怎麼減肥

問題一：大基數怎麼減肥？ 什麼是大基數減肥？
小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數。
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。
大基數減肥方法
大基數減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會採取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥葯。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎代謝失衡，出現肌膚鬆弛下垂等狀況。因此，大基數減肥不能心急，要循序漸進，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。
1.大基數飲食減肥
飲食要正常，一日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。下面我推薦適合大基數減肥的一周飲食減肥計劃：
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽螞裂魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子凳掘;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
2.大基數運動減肥
除了要控制飲食，堅持按照減肥食譜調整日常飲食外，大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。但是，因為大基數運動減肥容易受傷，並不適合做太過劇烈的運動，但可以先從低強度的運動做起，逐步加大運動強棗物核度。下面我推薦幾種較為適合大基數減肥人群的運動方式。
（1）慢跑
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
（2）快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
（3）騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鍾左右。
（4）爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他......>>

問題二：大基數體重減肥 你練錯了。你這種練到最後，只能是一身大長皮堆在一起。你應該加入力量訓練，而且吃的也不足，不要用少吃飯+多運動的方法減肥。

問題三：大體重基數的男生如何減肥? 網路醋酸泡土雞蛋的方法吧，減掉肚中的大量重金屬，快速開銷減肥。。。。

問題四：是不是 體重基數越大 減肥越快 比如200就會比較容易到達180 斤 但是 190斤瘦到180就沒 這個要看你是怎麼減肥如果是節食的話差不多，但是如果是運動的話體重基數較小的反而容易些，因為越胖越跑不動r(st)q

問題五：大基數體重如何減肥？ 大基數減肥首先要控制飲食前七天很重要不能吃肉，如果可以的話用吃蘋果香蕉來代替其中一天的食物，這叫通腸，還有就是運動，大基數減肥千萬不得著急，可以先採用慢跑的方式調整身體，讓身體首先保持穩定。
還有就是要確保有一顆堅定的決心，切不可減三天吃兩天，這樣會反彈的十分嚴重。第一周結束後可以適當吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，還有要少吃主食，晚上不能吃主食。這一系列要堅持下去，減肥成功之日便可指日而待也。

問題六：肥胖基數怎麼算 男性： （身高cm－80）×70％＝標准體重
女性： （身高cm－70）×60％＝標准體重
標准體重正負10％為正常體重
標准體重正負10％~ 20％為體重過重或過輕
標准體重正負20％以上為肥胖或體重不足

問題七：體重基數大的女生如何減脂? 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題八：大基數肉超緊實的女胖子如何減肥 不知你的肥有多頑固，不知你曾經用過哪些方法。我以前也是結實的胖。你先說說你胖的原因 吃多動少嗎
以下都是個人真實經歷和經驗，絕非轉載復制，具有普遍性和代表性，寫的有點嗦但具體，但絕對可供參考。轉載請註明原作者無缺霆鋒
一 減肥之前：
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春一樣，在你擁有時不懂得珍惜，漸漸失去時才追悔莫及，所幸的是雖然青春快逝去時，我還能追回早已面目全非的身材。
07年高中畢業時是120斤標准體重身材的騷年，這些年工作運動少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直沒有自知之明，覺得自己是微胖，心想反正還有比我胖的，從沒減肥的念頭，但求不繼續胖。老媽天天念叨我太胖了，有一次在服裝店看到鏡子里自己那用發型無法修飾的肥臉和衣服無法遮掩收腹也明顯的大肚子，想到年近50還在為我身材以及婚姻操心的父母，於是開始嘗試減肥，在14年11月30日開始嘗試控制飲食吃四分飽加慢跑，到15年2月1日減到154斤停止慢跑，改吃五分飽，半年沒運動沒有反彈。15年7月26日又開始控制飲食加慢跑減肥，9月26日減到141斤再次停止慢跑，仍然控制飲食。雖然吃五六分飽，但根本不餓的，所以我的減肥之路並不辛苦。減肥是七分靠吃，三分靠運動。
二 飲食方面：
我堅持少油少鹽少糖，每天吃5兩米飯，6兩蔬菜和3兩蛋肉類，營養均衡。基本吃得三四分飽，半個月後胃一般會自動縮小適應，飢餓感會減輕然後消失。減肥吃太少或者不吃米飯麵食只吃水果蔬菜，缺乏營養且單一，膚色氣色精神身體都會變差，基礎代謝率會降低。恢復正常飲食後體重會迅速反彈，反復發胖進入惡性循環可能還變成吃一點就發胖的體質。減肥切莫太心切，物極必反，事緩則圓。水果牛奶酸奶這些也注意量，吃多了也胖。暫戒酒 飲料 蛋糕 雪糕 麵包 油炸 肥肉 泡麵 餅干 薯片以及熱量高的甜食零食，永遠戒除夜宵。我偶爾還泡茶喝，可能對減肥有促進作用。
三 運動方面：
我每天步行加站立時間3小時左右，
飯後盡量休息會再散步或站立40分鍾以上，
每天慢跑40分鍾5公里左右，跑完偶爾十幾個俯卧撐塑形，女生可以做仰卧起坐。
我剛開始跑30秒就跑不動了，鍛煉一個禮拜後能連續跑40分鍾，剛開始有點累，後來上癮不跑不習慣。不要跑太快和太久，太快會長肌肉，太久會消耗肌肉。建議飯後2小時後跑，跑步初期一個禮拜最好休息2天，我減肥心切堅持天天跑跑，後來腳跟和腿都出現些許疼痛。跑完記得做十分鍾拉伸運動，防止腿粗。如果太胖跑不動可以選擇先快走）我是邊手機外放歌曲邊跑，不然太枯燥。後來歌曲聽膩了，路線跑膩了，我就開始下新歌，換路線跑，多點新鮮感，容易繼續堅持。如果不喜歡跑步，可以選擇其他有氧運動，
適量運動習慣了其實是一種享受。減肥最重要的不是什麼動力，毅力，堅持雲雲，最重要的只是養成適量健康飲食的習慣，注意份量更注意熱量，找到喜歡容易堅持甚至享受的運動，太累太枯燥的運動容易放棄。水滴石穿，我相信沒有減不了的肥，只有不想減的人。減肥成功後注意保持成果，防止反彈。少油吃六七分飽，飯後站會或散步一小時左右。
四 減肥日記：
我減肥一個月後遇到平台期，體重一直170斤一個禮拜沒瘦一斤，可能身體習慣了跑步，於是偶爾爬山和騎單車，爬過一次1500多個台階海拔500米的山，又繼續掉肉了。其實平台期體重雖然沒變，但是體形和腰圍會有變化的，聽說是塑形期，體脂率會下降，減肥其實是減脂嘛。
春節期間大魚大肉七分飽也沒胖。和弟弟打過幾次乒乓球，跑步去過外婆家......>>

問題九：減肥！！大基數體重女生怎麼減肥？？？ 少吃多運動，千萬別吃減肥葯，不靠譜又傷身體

問題十：體重基數大 怎麼減肥 知乎 控制飲食、多鍛煉、睡前萬萬不可吃東西。看看自己的體質，有沒有濕氣，可以吃點紅豆薏米粥，有足夠時間的話，可以艾灸。有空就敲一敲帶脈。繞著肚臍敲一敲。