每天走路消耗多少大卡怎麼算

『壹』 步行可以消耗多少卡路里熱量

走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

健步走既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的概率很小；而且簡單易行，不需要特殊的運動設備，且老少皆宜。

(1)每天走路消耗多少大卡怎麼算擴展閱讀：

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。

『貳』 走路消耗卡路里如何計算

計算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只需1800大卡，多出的300大卡需通過運動消耗。若要甩掉這多餘的300大卡則需走9000步左右。

步頻，也就是每分鍾走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數。根據一些研究，每分鍾110步以上，130步以下的步頻是比較合理的中等強度標准。每位成年人為健康要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度運動。也就是說，在每分鍾110步以上的步頻下，走3300步到3900步就會有益於健康。

相關信息：

走路時不要低頭含胸，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。當出現胸痛等不良症狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動。

想要讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

以上內容參考：人民網--曬步數成時尚，但狂走猛跑不是鍛煉