如何知道自己一天要消耗多少熱量

1. 每個人每天需要的熱量怎麼計算

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

男性 ： 9250- 10090千 焦耳 女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

4、注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

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基礎代謝儀：

臨床上常用基礎代謝儀，測定單位時間的耗氧量（O2L/h）。因為在基礎狀態下，條件比較固定，通過調查，採用混合呼吸商0.82，氧熱價為19.3kJ代入下式，基礎代謝率（BMR）即可求得：BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

例如，某男性30歲，體表面積為1.5m2，在基礎狀態下測得耗氧量為12L/h，則其

BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2

年齡段BMR的正常值，計算其超出（+）或不足（-）的百分率，以判斷是否屬於正常范圍（一般為±10%）。

2. 成人每天消耗的熱量怎麼計算

成人每天消耗的能量＝一天的靜息代謝所消耗的能量+一天的運動所消耗的能量。

計算公式：

靜息代謝所消耗的能量

男：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）+5

女：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161

一天消耗的總能量（活動為中等強度）

男：靜息代謝所消耗能量×1.78＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.64＝消耗總量

一天消耗總能量（活動為大強度）

男：靜息代謝所消耗能量×2.10＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.82＝消耗總量

一天所需物質

碳水化合物所需量＝一天消耗總能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗總能量×20%

蛋白質所需量＝一天消耗總能量×30%

基礎代謝還可以用體表面積公式進行計算

體表面積＝0.00659×身高（cm）+0.0126×體重（KG）-0.1603

基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率×24（h）

基礎代謝率表如下

3. 怎樣計算自己一天所需熱量的多少

人一天之所需熱量
男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量
視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量

4. 如何計算自己每天需要消耗的熱量

上篇文章有說到，減肥就是要讓每天攝入的熱量低於每天所需消耗的熱量，那麼我們每天需要消耗多少熱量呢？

其實我們有一個公式可以計算這個量的。但是首先要計算出我們的基礎代謝需要的熱量。

1.人體基礎代謝需要的基本熱量簡易計算公式（單位：大卡）

女子年齡18-30歲計算公式14.6 x 體重（公斤）+450

31-60歲計算公式8.6 x 體重（公斤）+830

男子年齡18-30歲計算公式15.2 x 體重（公斤）+680

31-60歲計算公式11.5 x 體重（公斤）+830

2.人體每日所需消耗的熱量計算公式（單位：大卡）

基礎代謝所需基本熱量 x 活動系數= 每日所需熱量（單位：大卡）

活動系數：勞動強度男子活動系數女子活動系數

輕度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：

a.輕度體力活動：平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀，寫字，開會，吃飯，看電視或電影，聽廣播，縫紉，打字，辦公室工作等。

b.中度體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作，如做飯，切菜，擦桌子，洗小件衣物，燙衣服，緩步慢行，講課，實驗室工作，快速打字，售貨等。

c.重度體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交警值勤，樂隊指揮）。或坐著工作但手臂激烈動作的（如：重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地，掃地，鋪床，刷漆，用洗衣機洗衣，園藝工作，中等速度步行等。

您學會計算自己每日所需消耗的熱量嗎？