消耗多少卡減一斤

❶ 瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤大約是在3750卡路里到4000卡路里之間，如果是要減肥的話，建議多吃一些粗纖維的食物，比如芹菜之類的，都有助於減肥。

❷ 減一斤肉需要消耗多少卡

正常情況下減肥減去的是脂肪，每純消耗4500卡路里的熱量，就能減去一斤脂肪。

減肥的最好方法就是運動和節食，要生活規律，適當參加體育鍛煉，每天至少快走，或者慢跑一小時以上，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，不要吃甜食。

減肥注意

多吃水果蔬菜盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果製品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到減肥者。

多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓減肥者的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果減肥者注意補充蛋白質就可以盡量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。

以上內容參考：網路-減肥

❸ 瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤要消耗3000到4000千卡。通過一些數據可以表明如果要減掉一斤的話，是需要消耗掉三千五百千卡的熱量，不同的人會有些許差別。減肥一定要用正確的科學的方式來減肥，才能達到良好的效果。因為每個人每天都會有代謝，男生1天需要1600大卡，女生則需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的熱量攝入來維持身體的需要。

卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。一般情況下，瘦一斤的話只需要消耗三千五百千卡的熱量，同樣的道理沒有消耗反而攝入了三千五百千卡的熱量時，反而會增胖一斤。

不管是運動減肥還是飲食減肥的方法，都是需要遵循一個規律的，也就是人們的身體消耗的熱量等於人們身體基礎代謝所所需的一個基本熱量，再加上體力活動時所需要的一個熱量，另外還要再加上消化食物一個所需要的熱量。

想要減掉一斤的話是有很多個關鍵因素的，在人們身體所消耗的熱量裡面，人們身體基礎的代謝則是最主要的一個因素，人們身體的基礎代謝在某個年齡階段時相對來講則是比較穩定的，因此要想增加消耗的熱量，也就是需要把身體的基礎代謝提高，增加身體的活動量。

❹ 減掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里

      通常狀況下，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗3850卡的熱量，若每天通過運動消耗500卡路里，一個月就能減5-10斤的體重。每個人都不一樣，需要依據每個人的身體基數和最初的體重量，來進行科學的計算。人體為了維持正常的生理需求，每天基本上必須保證1500千卡的熱量。如果想要減肥，可以通過控制飲食來減少熱量的吸收，從而達到變瘦的目的。

      減重的人士首先應該控制飲食，比如應該少吃一些油膩的食物，油炸類的、肥肉或者是乾果油脂含量高。其次也應該少食用高糖或者高鹽的食物。減肥飲食應該以清淡為主，可以多吃新鮮的果蔬，既有飽腹感，又可以保持 膳食纖維和維生素的攝入，同時配合一定的有氧運動。

按照一個人1100卡的基礎代謝，飲食安排為1100卡，日常運動消耗200大卡，日常運動消耗500大卡來計算的話，一天飲食攝入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的熱量缺口為700大卡。每天700大卡的熱量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

並不是，減去體重和減去脂肪是兩回事，減去的1kg體重，往往不僅僅包含脂肪，還包含一定的水分、便便和肌肉，所以減去1kg純脂肪，體重卻會下降比1kg多。

以女性為例：計劃月減十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡

1、飲食控制：如基礎代謝1300卡，加每天減少500卡攝入，則30天總共15000千卡，即 一個月減4斤脂肪

餐譜：若每天少攝入500卡，女性為例每天攝入僅800大卡

水煮蛋：80大卡/個*1=80

雞蛋白：10大卡/個*3=30

牛肉餅：130克約384大卡*1.5=577.5

100克生菜：14大卡*5=70

合計：757.5大卡

2、運動或被動運動，或增強新陳代謝值

從運動上來看，跑步1個小時可以消耗550卡的熱量，如果每天跑步1個小時，14天左右可以瘦下來1kg。

湘妃竹減肥➕做身體，消耗500–800卡，每次當場瘦1-2斤

3、日常運動消耗200大卡/天

❺ 消耗多少cal減一斤

消耗3500cal減一斤。

一周減掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的熱量差。

一周減掉1斤脂肪，需要形成每天500大卡的熱量差。

所以消耗500*7=3500cal減一斤。

有個簡單的計算公式，每日所需熱量=體重（斤）x14，得出來的數字大約就是你每天陵困所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。

而如果你想一周減1斤脂肪，需要在這個熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

同理，如果想一周減掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的熱量差。

擴展尺茄念資料：

注意：

1、這里說一周減多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多，體重上看就掉秤很快，但實際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎麼變化（肌肉增加），但其實脂肪已經在減少了。

2、健康減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體肌肉。

3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主，極少體力活動的狀態來計算的。如果你每天活動量比較大，可以再乘以一個1.4或者1.6的系數。具體看你的活動情納緩況而定。

4、如果計算出來，要減肥，需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

根據經驗，對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

❻ 多少卡路里瘦一斤

問題一：一天消耗多少卡路里可以瘦一斤 瘦一斤什麼？
如果你能一小時內跑8公里，估計你明天早上可以輕2-3斤
但要知道，這些大部分都是水分 等你吃東西 喝水後 就會恢復
如果是一斤脂肪，就很難說了
一斤脂肪大約3500大卡，人正常活動一天的代謝一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡
就是說你不吃不喝 還要跑十幾二十公里才能消耗3500大卡 還未算你體內的血糖
但這樣不吃不喝 你有足夠的力量去跑步？

問題二：請問減一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？ 正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
（認真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個「好評」唄。好人一生平安O(∩_∩)O~）

問題三：一斤肉多少卡路里 每消耗3000卡減一斤肉！所以減肥的同志們要記住各樣食物的熱量，簡單舉例幾個：100毫升可口可樂的熱量為180千焦，100克蘋果的熱量為218千焦，100克米飯的熱量為485千焦。330毫升的可口可樂，以一個70公斤體重的人為例，消耗一罐330毫升可口可樂的熱量，你大約所需要的運動時間為： 跳繩（中等強度） 約11分鍾
游泳（蛙泳，一般速度） 約11分鍾
慢跑 約17分鍾
健身操（輕或中等強度） 約26分鍾
中速走路（5公里/小時） 約34分鍾
收拾餐桌（走動），做飯 約47分鍾

問題四：減掉一斤肉需要消耗多少卡路里 正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。

問題五：一天消耗多少卡路里才能減一斤 各人情況不一樣,給你發個東西你可以按照這個鍛煉看看!!!

基本能量計算:
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)

體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數
活動強度系數表
活動強度 活動內容 活動強度系數
極輕 駕駛，看電視，打字，歲睜玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2
輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3
中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鍾）

名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量
休息 日常活動 文體活動 工作學習
睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自鉛純習 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4
坐著休息 3.6 洗臉刷乎激歲牙 4.5 單杠 16.6 寫字 4.7
站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙杠 18.2 看書 3.6
坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5
站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3
下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7
看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0
擦窗 8.3 健身操 12.3
整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6
散步 6.2 自行車 12.6
走路 11.3 撞球 7.4
唱歌 9.3
跳舞 13.0
慢跑 15.7

1.減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
2.多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
3.走掉體重：
堅持每周 5天，每天 1次，每次在 45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鍾內走 6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
4.固定鍛煉：
每周進行3―5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鍾，每分鍾 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每周 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每周 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在......>>

問題六：需要運動多少卡路里是一斤，我運動了一卡路里 瘦了多少？ 首先你要明白
卡路里指的是一個單位，表示熱量
人體一天所需的卡路里大概在2000-3000
一罐可樂的卡路里大概在125卡路里左右
消耗7700卡路里減重一斤，然後自己算。

問題七：減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？ 1千克脂肪等於7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 這里說的是大卡。 不過減肥的話 還是要要在健康的前提下，我親身減肥瘦身接近50多斤，但是當時方法不對，對身體造成了很大的傷害，當病痛襲來我真的想胖點也不受這個罪，珍惜身體啊，朋友，正確的減肥也是可以奏效的哦，不要太急於求成。

問題八：消耗多少卡路里減一斤 各人情況不一樣,給你發個東西你可以按照這個鍛煉看看!!! 基本能量計算: 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡) 體力活動所需要的熱量 體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數 活動強度系數表 活動強度 活動內容 活動強度系數 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3 中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4 重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鍾） 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 休息 日常活動 文體活動 工作學習 睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5 午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4 坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單杠 16.6 寫字 4.7 站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙杠 18.2 看書 3.6 坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5 站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3 下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6 散步 6.2 自行車 12.6 走路 11.3 撞球 7.4 唱歌 9.3 跳舞 13.0 慢跑 15.7 1.減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 2.多吃流食： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 3.走掉體重： 堅持每周 5天，每天 1次，每次在 45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鍾內走 6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 4.固定鍛煉： 每周進行3―5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鍾，每分鍾 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每周 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每周 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一......>>

問題九：一天要消耗多少卡路里才能減掉1斤？ 3500卡路里=1公斤 1斤=1750

問題十：消耗大約多少卡路里能減掉一斤的重量？ 你每天所需要的熱量為2500大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你將需要多少時間來減掉你所希望的重量