瘦一斤需要多少千卡

㈠ 瘦一斤要消耗多少千卡

一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡。

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里。

則需14天才好迅滲能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則昌攜需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

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運動減肥的方法：

1、腹部按摩：

除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周可能就會見效。

2、呼吸瘦腰：

橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌友脊肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣時橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

㈡ 消耗多少卡路里瘦一斤

卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關系.
卡路里
(簡稱「卡」，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
營養學用的「15度卡路里」：將1克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4.1855焦耳。
由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由「卡路里」演化的單位「千卡」(kcal
或
c，又稱「大卡」)。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

㈢ 消耗多少cal減一斤

消耗3500cal減一斤。

一周減掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的熱量差。

一周減掉1斤脂肪，需要形成每天500大卡的熱量差。

所以消耗500*7=3500cal減一斤。

有個簡單的計算公式，每日所需熱量=體重（斤）x14，得出來的數字大約就是你每天陵困所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。

而如果你想一周減1斤脂肪，需要在這個熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

同理，如果想一周減掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的熱量差。

擴展尺茄念資料：

注意：

1、這里說一周減多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多，體重上看就掉秤很快，但實際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎麼變化（肌肉增加），但其實脂肪已經在減少了。

2、健康減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體肌肉。

3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主，極少體力活動的狀態來計算的。如果你每天活動量比較大，可以再乘以一個1.4或者1.6的系數。具體看你的活動情納緩況而定。

4、如果計算出來，要減肥，需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

根據經驗，對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

㈣ 減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

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卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。

參考資料：網路-卡路里

㈤ 減掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里

      通常狀況下，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗3850卡的熱量，若每天通過運動消耗500卡路里，一個月就能減5-10斤的體重。每個人都不一樣，需要依據每個人的身體基數和最初的體重量，來進行科學的計算。人體為了維持正常的生理需求，每天基本上必須保證1500千卡的熱量。如果想要減肥，可以通過控制飲食來減少熱量的吸收，從而達到變瘦的目的。

      減重的人士首先應該控制飲食，比如應該少吃一些油膩的食物，油炸類的、肥肉或者是乾果油脂含量高。其次也應該少食用高糖或者高鹽的食物。減肥飲食應該以清淡為主，可以多吃新鮮的果蔬，既有飽腹感，又可以保持 膳食纖維和維生素的攝入，同時配合一定的有氧運動。

按照一個人1100卡的基礎代謝，飲食安排為1100卡，日常運動消耗200大卡，日常運動消耗500大卡來計算的話，一天飲食攝入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的熱量缺口為700大卡。每天700大卡的熱量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

並不是，減去體重和減去脂肪是兩回事，減去的1kg體重，往往不僅僅包含脂肪，還包含一定的水分、便便和肌肉，所以減去1kg純脂肪，體重卻會下降比1kg多。

以女性為例：計劃月減十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡

1、飲食控制：如基礎代謝1300卡，加每天減少500卡攝入，則30天總共15000千卡，即 一個月減4斤脂肪

餐譜：若每天少攝入500卡，女性為例每天攝入僅800大卡

水煮蛋：80大卡/個*1=80

雞蛋白：10大卡/個*3=30

牛肉餅：130克約384大卡*1.5=577.5

100克生菜：14大卡*5=70

合計：757.5大卡

2、運動或被動運動，或增強新陳代謝值

從運動上來看，跑步1個小時可以消耗550卡的熱量，如果每天跑步1個小時，14天左右可以瘦下來1kg。

湘妃竹減肥➕做身體，消耗500–800卡，每次當場瘦1-2斤

3、日常運動消耗200大卡/天

㈥ 瘦一斤要消耗多少千卡

想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。

而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100％的盡快瘦下來，運動是減肥的必選之項。

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運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

范方傑建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。