減掉一斤肉需要消耗多少卡路里
❶ 減掉1公斤脂肪需要消耗多少熱量
累積7700大卡的熱量，轉化成身上一公斤的體重，要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算。
每日所須基礎能量＝655.096+9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡。
每日所須基礎能量是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
人一天需要攝取熱量
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%，碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%，脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以上內容參考 人民網-3款低卡減肥餐照著吃就能變瘦
❷ 減一斤肉需要消耗多少卡
正常情況下減肥減去的是脂肪，每純消耗4500卡路里的熱量，就能減去一斤脂肪。
減肥的最好方法就是運動和節食，要生活規律，適當參加體育鍛煉，每天至少快走，或者慢跑一小時以上，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，不要吃甜食。
減肥注意
多吃水果蔬菜盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果製品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到減肥者。
多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓減肥者的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果減肥者注意補充蛋白質就可以盡量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。
以上內容參考：網路-減肥
❸ 消耗多少卡路里瘦一斤
卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關系.
卡路里
(簡稱「卡」，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。
營養學用的「15度卡路里」：將1克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4.1855焦耳。
由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由「卡路里」演化的單位「千卡」(kcal
或
c，又稱「大卡」)。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。
❹ 減掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里
通常狀況下，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗3850卡的熱量，若每天通過運動消耗500卡路里，一個月就能減5-10斤的體重。每個人都不一樣，需要依據每個人的身體基數和最初的體重量，來進行科學的計算。人體為了維持正常的生理需求，每天基本上必須保證1500千卡的熱量。如果想要減肥，可以通過控制飲食來減少熱量的吸收，從而達到變瘦的目的。
減重的人士首先應該控制飲食，比如應該少吃一些油膩的食物，油炸類的、肥肉或者是乾果油脂含量高。其次也應該少食用高糖或者高鹽的食物。減肥飲食應該以清淡為主，可以多吃新鮮的果蔬，既有飽腹感，又可以保持 膳食纖維和維生素的攝入，同時配合一定的有氧運動。
按照一個人1100卡的基礎代謝，飲食安排為1100卡，日常運動消耗200大卡，日常運動消耗500大卡來計算的話，一天飲食攝入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的熱量缺口為700大卡。每天700大卡的熱量缺口下，瘦1kg大概需要11天。
並不是，減去體重和減去脂肪是兩回事，減去的1kg體重，往往不僅僅包含脂肪，還包含一定的水分、便便和肌肉，所以減去1kg純脂肪，體重卻會下降比1kg多。
以女性為例：計劃月減十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡
1、飲食控制：如基礎代謝1300卡，加每天減少500卡攝入，則30天總共15000千卡，即 一個月減4斤脂肪
餐譜：若每天少攝入500卡，女性為例每天攝入僅800大卡
水煮蛋：80大卡/個*1=80
雞蛋白：10大卡/個*3=30
牛肉餅：130克約384大卡*1.5=577.5
100克生菜：14大卡*5=70
合計：757.5大卡
2、運動或被動運動，或增強新陳代謝值
從運動上來看，跑步1個小時可以消耗550卡的熱量，如果每天跑步1個小時，14天左右可以瘦下來1kg。
湘妃竹減肥➕做身體，消耗500–800卡，每次當場瘦1-2斤
3、日常運動消耗200大卡/天