午睡多少時間才算好

㈠ 午睡睡多久才算最好

午睡需要科學的作息，才能帶來理想的效果。

一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的. 海藻類食物包括：發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，海藻含礦物質最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。現代科學認為，常食海藻食品可有效地調節血液酸鹼度，避免體內鹼性元素(鈣、鋅)因酸性中和而被過多消耗。

㈡ 最佳午睡時間是多少

最佳的午睡時間是15到20分鍾。

希臘一項研究顯示，對血壓控制較好的高血壓患者而言，午睡有助降低血壓，效果類似其他已知降壓手段。此外，美國一項研究還表明，午睡約90分鍾有助於提高幼童記憶力，更好地記住單詞，學習說話。

睡午覺的好處確實多，但要完成高質量的午睡從而讓身體有深層次的恢復，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅，就會屢試不爽，就像騎自行車——永遠不會忘。

據睡眠專家達米安研究，只需要5到10天的訓練，就會掌握這一受益終生的訣竅：「對睡午覺而言，最理想的做法是有一定的規律性，在整個下午開始之前把生物鍾撥到休息的位置。而人類的身體，天生最適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚。」

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辦公室內的坐姿午睡法：

辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙，而且我們很難以休息為借口，把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

不過，達米安提供了解決辦法：「盡管保持坐姿，通過訓練也可以完成午睡，不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應採取的的睡眠姿勢便是，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然，睡午覺前必須要提醒我們的同事，並試著習慣在噪音中不受影響。養成習慣之後，這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。」

㈢ 午睡多長時間最好

10--30分鍾之間是最好的
正確的午睡方式十分有利於身體健康，可以使人整個下午精力充沛，午睡是身體最佳的充電方式。但是午睡一定注意以下幾點：
1.午飯後半個小時午睡最好，飯後馬上睡會影響腸胃消化，導致肥胖，引發胃病。
2.午睡時平躺或側卧最好，千萬不要經常趴著睡，因為會壓迫神經，影響頸椎，破壞視力。
3.午睡不要超過四十分鍾，睡久了會適得其反，不僅整個人下午沒精神，還會擾亂作息，影響夜晚睡眠質量，嚴重還會失眠。

㈣ 對於成年人來說，午睡多長時間才是科學的呢

對於一個成年人來說，午睡的時間最好不要超過半個小時，或者說是保持在十多分鍾就可以了，因為你睡得時間越長，可能就會導致越不願意起床，甚至是影響整個下午的這個工作經歷。每天中午睡覺的話睡上十到15分鍾左右完全足夠了，可能有的朋友說這根本就不是睡覺，其實中午午睡的話對於下午的這種工作也並沒有什麼太大的好處，除非是你特別勞累的情況下，再躺在那裡小憩一會兒就完全足夠了。

所以說我們在控制這種午睡的時候，盡可能的就讓時間少一點就可以了，因為現在大部分的人都沒有午睡這個習慣，有的人甚至是中午睡了覺之後到下午他就會越來越困，倒不如我們把這樣的時間和精力用在提升自己的能力方面。

㈤ 午休多長時間算合適

午睡半小時，益壽又延年。

不過需要注意的是，午睡應該躺在床上，才能使身心都得到放鬆。坐著打盹替代午睡不利於消除疲勞。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由於體位關系，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式是不合乎衛生的。伏在桌上午睡也不可取，因為伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，使視力受到損害。

三,給你個超常貼你看看有幫助？

睡午覺並不是偷懶的標志。據有人研究，睡個午覺，哪怕只有15到30分鍾，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超過三杯濃茶。

給健康充充電!
如果夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，對上班族尤其是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。如何讓午覺睡得又安穩又有利健康呢？

1、午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1-2小時。

2、不要飯後即睡，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10-30分鍾再睡。

3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

4、選擇環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡，因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。

5、不要為了午睡而服安眠葯，還是順其自然為好。

為什麼要重視午睡?
可能的話，絕大多數人都願意在午飯後睡一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午睡是自然睡眠周期的一個部分。而佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午睡已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數人從某一時期開始不再午睡，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的；如果放棄午睡只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午睡的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午睡。

近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想睡覺。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什麼要午睡和老年人為何白天要打幾個盹的道理。

㈥ 午睡多久合適

石家莊馬上就迎來五一小長假了，午睡也已經進入了每天的必修課，科學研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠對身體充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好

美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。

13~16點、23點~次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點~4點。

午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好。澳大利亞菲林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：

10分鍾：

10分鍾午睡後，人的清醒度最好。這種「快速充電式」午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。

20~30分鍾：

20~30分鍾的午睡最差勁。醒來後，感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續半小時，才能減弱。

60分鍾：

60分鍾的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。

90分鍾：

這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

條件有限，怎麼午睡？

沒有床，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。

辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時帶上頸枕，靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。

時間不夠，10分鍾也行

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鍾，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

睡不著別強迫，閉眼也是休息

如果你並不是很困，也不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。

㈦ 午休多長時間最好

6分鍾：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鍾的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
20-30分鍾：最佳午睡時間
午睡24分鍾，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。
20分鍾類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。
40-45分鍾：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鍾的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
但是午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鍾：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。而添一張易瑞斯午睡折疊床，則能在幾乎任何場所為人們提供安定舒適的睡眠環境，真正的實現午間小睡，全天不累。

㈧ 午睡多長時間最好

養生上特別重視睡子午覺，即晚上11-01和中午11-13點，午睡最好在11-13點之間，睡眠時間在30-60分鍾為宜，太長了會影響晚上睡眠。如果入睡快，睡的很香，10分鍾30分鍾即可。

㈨ 午睡一般睡多久

一般來說，午睡時間30分鍾左右最合適，最長不宜超過1小時。午睡半個小時的時候，還未進入深層階段睡眠，不但有利於解除疲勞，還避免了越睡越乏的狀態。

午睡時間，對於有些人要嚴格掌控時間，例如65歲以上的老年人、血壓過低的人、體重過重的人（超過標准體重的20%）或者有血管疾病的人，午睡時間最好不要超過1小時。
這是因為飯後人體的血液主要集中在胃腸道里，如果午睡時間超過1小時，腦部的血供會相對來說減少了，從而容易導致發生腦部意外。

所以，午睡的時間，一定要合理規劃，避免一些不必要的意外。如有不適，一定要及時去醫院就診，不可耽誤病情。