健身多少時間最好

Ⅰ 健身房鍛煉一般要多久

1、針對健身目標是增肌時需要的健身時間：
如果我們的健身目標是增肌，那我們就需要考慮健身時肌肉充血的狀態，因為肌肉充血的過程就是肌纖維撕裂的過程。而增肌的原理就是通過訓練讓肌纖維撕裂，然後再結合休息和營養形成超量恢復，從而達到增肌的效果。一般健身的時候只要經過40分鍾的訓練肌肉就可以達到一個很好的充血狀態，再加上健身開始的熱身和結束的整理放鬆20分鍾左右，因此針對健身目標是增肌時需要的健身時間為60分鍾左右，這也是為什麼所有健身房的私教課都是60分鍾的原因。

2、針對健身目標是減脂時需要的健身時間：如果我們的健身目標是減脂的話，那麼健身時就需要考慮人體的供能系統和脂肪的消耗。在運動的前30分鍾主要是消耗人體內的糖原，運動30分鍾以後脂肪消耗比例達到最大，而這個持續時間可以達到60分鍾左右。因此如果你的健身目標是減脂的話需要的健身時間為90分鍾左右，這也是為什麼很多健身教練在給會員上完私教課後，還給會員安排30分鍾有氧的原因。

3、針對每天時間計劃做出合理健身時間：因為我們每天都有很多工作和生活方面的事情需要處理，所以也導致很多人沒辦法養成一個很好的健身習慣。所以這個時候我們就需要根據自己的實際情況做出合理的時間安排，如果時間非常忙就安排5-10分進行健身，如果時間只是有點忙就安排15-30分鍾健身。總之一個原則健身總比不健身好，利用碎片時間也要養成好的健身習慣。

Ⅱ 每次健身的時間多長為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

Ⅲ 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

Ⅳ 每天健身多長時間最合適為什麼

隨著生活水平的提高，人們的伙食也是越來越好，在大量吃喝之後就會出現身體肥胖的現象。當身體出現了肥胖現象之後，不僅給人的生活帶來了很多困擾，也會導致身體患上各種疾病。人在長胖了之後內分泌就會紊亂，臉部會出現起痘痘的情況，由於體重過大，走不遠的路程就會氣喘吁吁。人在長胖了之後臉部也會越來越油膩，看上去和實際的年齡相差很多，就像老了好幾歲一樣。

在健身的時候不僅要做有氧運動，還要做無氧運動，只有兩種運動搭配在一起，才可以有著明顯的減脂效果。運動時的時間也不是越長就越好，過度運動就會讓肌肉產生酸痛的感覺，還可能會讓肌肉勞損，這樣自己也不願意再去健身了。要想運動就要持之以恆，勞逸結合，讓自己的身體在舒適的狀態下進行運動，這樣也更能堅持。

Ⅳ 去健身增肌一次多長時間為最佳

健身增肌不是以時間為標準的，而是在一定的時間內完成多少訓練量。一般滿負荷訓練（正常組與組間隔45-60秒；一個部位與另一部位動作間隔60-80秒），不是一邊練一邊聊天的那種，一般60-90分鍾足夠了。如果一邊練一邊聊天的話，相對時間要長一些可能120分鍾不見得有效。

Ⅵ 健身運動每次多長時間最好

一般健身1個小時多
到1個小時半
要看你都練什麼了，得看你個人都練什麼.

Ⅶ 一次健身時間多久最好

健身是現代人不可缺少的生活之一 健身時間也不能太長 一般以每天一個小時 為最佳

Ⅷ 剛開始健身，每天應該安排多久的健身時間最合適呢

健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。20分鍾就足夠消耗500多大卡的熱量了。500次為一組，組間歇30秒，四組一共2000次。這個20分鍾就可以活動你的全身肌肉，對你的核心力量、心肺功能都有很強的刺激。

正式訓練 採用漸進式訓練力量慢慢遞增 次數區間12-15次為一組 間歇為45到60秒 進行5-6個動作每個動作3-4組 因為在家裡器械不多可以多選取一些不同的角度當做不同的動作，不同時間允許范圍等的差異化，就有差異化的時間長度和運動量的寬度以及能抽出的時間等，認知了這些，健身運動，才會有如此多話題，和如初多值得分享的體驗和借鑒！

Ⅸ 一天健身多長時間比較合適

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

如果你有一定的健身技能基礎，就可以選擇一所短期的私人健身教練培訓機構進行培訓，專門學習一些當下健身私教行業中非常流行的健身技能，以便更好的開展今後的工作，培訓時間大概需要幾周的時間。而如果你在健身方面是一張白紙的話，就要選擇一所針對零基礎學子進行培訓的私人健身教練培訓機構，培訓時間在三個月到半年不等。

健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。

大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標准，要對機構進行全面的了解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。

通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，盡量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高端的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。

國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是只在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2009年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。賽普CPT9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標准提升到前所未有的高度。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。