睡眠時間多少為宜

A. 深睡眠時間多少為宜

深度睡眠時間只要差不多4到6個小時就可以了，但是人真的睡著了，誰也沒辦法去准時控制這個時間？只要你睡得很香，能一天保持7到8個小時，人的身體就能吃得消了，就對身體有好處了

B. 睡眠時間多少為宜

我和正常人每天的睡眠時間是六到幾小時就可以了，如果是新生兒，每天要睡22個小時，老年人一般在六小時左右

C. 人的睡眠時間究竟多少為宜

像小孩一般睡眠情況一天10-12個小時，有利於長個，促進生長激素分泌。而對於成年人而言，每天的睡眠時間是6-8個小時，別看時間不算很長，但很多人因為各種各樣的因素，比如工作情況、生活情況，很難維持6-8個小時的睡眠。

如果有可能建議大家至少維持6個小時的睡眠。比如上班或者上學，11點睡5-6點鍾起，實際上是很好的作息時間。

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用戶睡眠注意事項：

有很多食品對睡眠有影響，比如茶葉、咖啡。另外睡眠之前也不建議吃各種各樣的食品，如果進食離睡眠太近，由於胃腸道還處於一種工作狀態，胃酸還在分泌，這種情況下反而會使睡眠受到一定程度的干擾。

因此建議睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，盡量減少晚飯的攝入量。可以適當的食用具有安神作用的食物，如西紅柿、牛奶，對睡眠可有一定的幫助，但是不要依賴食物改善睡眠。

D. 睡眠時間以多少小時為宜

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

E. 睡眠時間多少為宜

您好

不同年齡段有不同的睡眠時間：

1、剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。

2、3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。

3、研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。

4、65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。

睡眠質量標准：

過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質決定於睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。

(5)睡眠時間多少為宜擴展閱讀：

保證正常睡眠技巧：

1、6點55分後別賴床

很多人鬧鍾響後依舊賴在床上，想多睡5分鍾，其實多睡5分鍾無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。

2、16點30分後別喝咖啡

下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8--10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。

3、21點後別攝入大量蛋白質

補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

F. 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：
1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。
2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

G. 人的睡眠時間多少為宜

人的睡眠的話，一般是7到8個小時是比較正常的那不也不同的人群有不同的睡眠時間。現在小孩子的話特別是嬰兒嬰幼兒的話他的睡眠時間打算打到二十小時或者是十八個小時基本上嗯大半天都在睡覺了那的確是需要一個睡眠促進他的腦發育

H. 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

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一、22時30分上床睡覺最好

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

二、警惕五種失眠危害大

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標准，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中葯可助眠 百合當歸來幫忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用葯治療效果不錯。除了西葯，還有眾多中葯、中成葯能有效助眠。

1、百合

可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、當歸

適用於女性血虛失眠多夢，用法為6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸棗仁

主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮

治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

I. 每天睡眠多少時間最為合適

正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。一般來說，1-3歲的人每天需要睡眠14-16小時，4-6歲需睡12-14小時，7-9歲需睡11小時，10-13歲需睡9-10小時，14-20歲需睡8-9小時，20歲以上通常要睡7-8小時。
當然，睡眠時間的長短也和長期形成的習慣有很大的關系。愛迪生每天只要睡3個小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，A因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺就可以了。