睡眠時間多少是最好的

『壹』 睡眠時間應該是幾個小時才是最佳選擇

睡眠時間應該是幾個小時才是最佳選擇？

4、為了彌補睡眠不足，中午小睡15-30分鍾。這也是遵循睡眠周期的，最重要的是在早期淺睡眠期起床。哪怕只是很短的時間，身體可以休息，大腦也會變得清晰。然而，超過30分鍾是不可接受的。睡得越深，越不容易醒，適得其反。睡前喝點咖啡也不錯。咖啡因的作用會在喝完咖啡30分鍾後顯現，所以喝完咖啡後要小睡半小時才能起床。

『貳』 睡眠多久比較好

一、人每天睡多久最合適
科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。

其一，人與人之間是有個體差異的，有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好並無定論。每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標准值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的准確性。為什麼現在的養生、健康的市場會這么亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

二、人一天睡幾個小時最好
一、5小時生物鍾睡眠不可少

不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鍾睡眠。專家解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鍾睡眠時間。生物鍾睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。

已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鍾睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高於能夠保證生物鍾睡眠的人，死亡率也相對較高。

二、平時睡不夠周末可「補覺」

專家認為，成年人睡6~8小時都是合適的。如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。

專家主張上班一族在周末適當補覺。專家說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的「補眠」能自動補充精力，對身體有益處。很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實未必科學。

同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。專家特別提醒宅男宅女們。

三、6歲前每天睡12小時

值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。中國孩子過早地「被摧殘」，大多數孩子睡眠時間是不夠的。專家認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。孩子在16歲以前睡足了，以後的成長就好辦了。

根據人體生物鍾來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

專家同時也提醒青少年不要太「宅」，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

四、怎樣掌握不同季節的睡眠時間?

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短;氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

五、年齡段最宜睡眠時間

睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。

新生兒為20-22小時;2個月嬰兒為18-20小時;1歲為15小時;2歲為14小時;3-4歲為13小時;5-7歲為12小時;8-12歲為10小時;13-18歲為9小時;成年人為7-8小時;60-70歲為5.5-7小時。

這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。 現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到「缺覺」。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

六、怎樣找出你合適的睡眠時間?

如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗： 第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺;第二個星期，每天遲一小時上床;每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

三、老年人午睡五不宜
1、午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

2、不宜飯後馬上就上床

老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

4、不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著「風頭」迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

5、不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於「腦貧血」引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上「坐姿」，就會進一步加重「腦貧血」，導致上述一系列不適症狀的發生。

四、健康午睡的8個要素
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3、午睡姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5、醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

6、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

『叄』 睡眠時間多少最好

從健康角度分析，睡四個小時對身體不好。最新的研究發現，成年人的睡眠時間最好為7小時多一點，這個睡眠時間對人的身體最合適，而且有益於長壽。一般認為80%以上的成年人，每天的睡眠時間大概在6.5-8.5小時，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小時，兒童更多，兒童要10小時的睡眠時間。

但是這只是針對大多數人，有個體的差異。有些人屬於短睡眠，每天晚上只要睡4-5小時就夠了。這4-5小時的睡眠，對於這些人也不會造成身體上的任何不適，就沒必要一定要強求到6-7小時，或7-8小時的睡眠時間，這樣他們反而會覺得不舒服。

還有些成年人，可能需要的睡眠時間比較長，可能需要9-10小時。這屬於長睡眠者，在人群中大概佔到1%-3%。所以睡多久主要取決於睡眠能否讓人感覺良好，白天頭腦清醒，既不感到疲勞，也沒有睡意，所以也不必過分計較一定要睡多長時間。

『肆』 最好的睡眠時間是多久

睡眠時間太長或者太短都是不行的，下面我為大家介紹最佳的睡眠時間，歡迎大家閱讀。

最好的睡眠時間是多久

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恆郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，並且午休的時間不能超過1小時。

否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。

因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的.暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

在這個時間段裡面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裡面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。

平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

6、1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

『伍』 人體最佳睡眠時間多少小時最好

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，並不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經常失眠，多數是由於入睡困難或者是睡眠維持困難所導致的睡眠質量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復的需要，影響日常工作和學習。

經常失眠會導致哪些問題？

失眠會導致人體的亞健康狀態，經常失眠的人會發現自己的大腦反應遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經系統衰弱、小孩子會影響生長發育等。

成年人的失眠診斷標准有哪些？

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

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『陸』 人的睡眠時間多少為宜

人的睡眠的話，一般是7到8個小時是比較正常的那不也不同的人群有不同的睡眠時間。現在小孩子的話特別是嬰兒嬰幼兒的話他的睡眠時間打算打到二十小時或者是十八個小時基本上嗯大半天都在睡覺了那的確是需要一個睡眠促進他的腦發育

『柒』 睡眠時間多少最好

正常成年人的睡眠時間，以7~8小時為最佳。如果不足7~8小時，很有可能出現一些神經系統的疾病，如煩躁不安或者是內分泌失調等。建議睡覺時要注意環境的安靜，要注意空氣的新鮮，這樣都有利於人體的健康睡眠。如果有條件的話，可以在下午的時候休息15分鍾左右。這樣不僅利於下午工作的順利展開，也會使身體產生放鬆的感覺。在睡眠的時候，可以在入睡前喝一些牛奶或者是溫水泡腳，都可以幫助人體得到一個充足而健康的睡眠。」

『捌』 最好的睡眠時間是多少

參考：
一般睡覺時間：
1.
正常人睡眠時間8--10小時.
2.
美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調,生理時鍾也會亂掉
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鍾的需要
5.
青少年應該在晚上10:00左右睡覺
6.
至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7.
老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

『玖』 人一般睡眠時間幾個小時最佳

睡覺就像我們吃東西、喝水、運動一樣重要。如果睡不好，全身的器官都會一起造反了。一些人認為睡得越多就會越精神，其實睡得多並不代表精神就好，關鍵要求睡眠質量，那麼一天睡眠幾個小時最好呢？一般情況需要睡足8個小時就可以了，由於年齡段不不同，相應的睡眠時間則不同，下面從幾個不同年齡段的睡眠進行說明。

一、1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是

小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

二、1至3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

三、4至12歲兒童：每天睡10到12小時

每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

四、13至29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

五、30至60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

六、60歲以上老年人：每天睡5.5到7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

總之，一天睡眠幾個小時最好，由於受年齡體質等各方面的差異，人們各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少於最低睡眠需要，沒有睡夠，那麼大腦正常的工作效率就會下降，情緒不佳。但是只要達到了這個最低睡眠需要，延長睡眠時間也不能提高我們的效率和改善我的情緒，為了體力和腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長發育，為了有一個充足的精力進行工作學習和生活，必須要保證一個合適的，合理的睡眠時間。