減二十斤需要多少時間

1. 正常瘦20斤需要多久

2個月。

瘦身是一件需要長時間堅持的事情，並不是說越快越好，體重下降的速度控制在每個月下降體重的6%~10%之間是比較理想的。如果體重下降得過快，會出現皮膚鬆弛，妊娠紋等情況。所以想要瘦掉20斤體重，這要看體重的基數是多少再來計算。如果體重在130斤左右，通常掉20斤需要兩個月左右。合理的飲食，適當的運動的瘦身方法，瘦身以後還可以防止體重反彈。

(1)減二十斤需要多少時間擴展閱讀：

注意事項：

減肥需要注意的是要科學減肥、合理瘦身，避免摒棄節食、隨意服葯等，減肥主要是依靠合理的飲食結構，科學體育鍛煉進行減肥。減肥時不要急於求成，要循序漸進，尤其是進行運動時，要一步步增加運動量，不可以直接上來就是比較大的運動量，會造成肌肉拉傷。

飲食要注意均衡營養，不可以偏食、節食，長期節食、挑食會出現營養不良，通過節食或者服用激素類葯物減肥，還有復發的風險。嚴重的會對內分泌造成影響，甚至出現器質性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習，採取科學合理的減肥方式。

2. 減掉20斤需要多久時間

減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

千萬千萬別吃減肥葯！

市面上的減肥葯大多是瀉葯，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人無數，若真有某個減肥葯被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥葯必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。

什麼是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？（這是很多女性最擔心的問題）

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6 –
12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 –
25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔心）

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如「穿」在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就ok了！

拚命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%
-
30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物里的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鍾，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鍾以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

3. 瘦二十斤需要多久

2個月。
瘦身是一件需要長時間堅持的事情，並不是說越快越好，體重下降的速度控制在每個月下降體重的6%~10%之間是比較理想的。如果體重下降得過快，會出現皮膚鬆弛，妊娠紋等情況。所以想要瘦掉20斤體重，這要看體重的基數是多少再來計算。如果體重在130斤左右，通常掉20斤需要兩個月左右。合理的飲食，適當的運動的瘦身方法，瘦身以後還可以防止體重反彈。
注意事項：
減肥需要注意的是要科學減肥、合理瘦身，避免摒棄節食、隨意服葯等，減肥主要是依靠合理的飲食結構，科學體育鍛煉進行減肥。減肥時不要急於求成，要循序漸進，尤其是進行運動時，要一步步增加運動量，不可以直接上來就是比較大的運動量，會造成肌肉拉傷。
飲食要注意均衡營養，不可以偏食、節食，長期節食、挑食會出現營養不良，通過節食或者服用激素類葯物減肥，還有復發的風險。嚴重的會對內分泌造成影響，甚至出現器質性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習，採取科學合理的減肥方式。

4. 最快多久能瘦20斤呢

最快能瘦20斤，大約10天半個月就可以瘦到這個程度，可能是患有一些疾病。心裏面壓力比較大。快速的就瘦下來。

5. 減20公斤需要多久

體重基數大的人減掉20斤可能需要兩個月的時間，體重基數小的人最起碼也得三個月的時間，這是最健康的減肥速度。最佳減肥速度是一個月減4-10斤，最開始減掉的是體內的水分和肌肉，之後才會慢慢的減掉脂肪。如果你有那個毅力，減掉20斤體重大約需要兩個月的時間。

6. 減肥多長時間能瘦20斤屬於正常，怎麼才能瘦下來

一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。

7. 120斤女生減肥20斤需要多久

在這個過程中，你覺得自己可以晚上不吃，結果五一假期的時候閨蜜約你去玩，晚上會出現一兩次的大餐。
還有晚上跑步三公里，一開始還能消耗比較大的能量，當你體重越來越低的時候，跑同樣的距離都瘦不下去，會開始灰心，然後跑步三公里會中斷一段時間。
這個時候，一般體重是達到112斤左右，身材已經有一點變化了，但是還沒有達到目標。
內心會開始接受自己，褒獎自己，開始覺得不用減肥了，開始放開吃，懶得運動。
稍微胖一點之後，又被人說自己胖，再開始減肥。
體重是一個階段一個階段地瘦下去。
所以一般來說減20斤需要一個半月到兩個月。

8. 減掉20斤的脂肪，最快需要多久

來給你算筆帳吧
一克脂肪能夠提供8-10千卡的熱量，我們取平均值9卡
20斤的話就是20*500=10，000克，對應90,000千卡的熱量，就是說您需要累積製造90,000千卡的熱量缺口。
一般成年人一天需要的熱量在1800-2200千卡（輕體力勞動者），這個因人而異男女有別，我們為了好算取2000千卡，所以如果完全不吃飯，一點熱量都不攝入，其他活動正常，需要45天。當然絕食45天人就掛了，不過這個可以作為參考，任何說能在這個時間范圍內讓你瘦下來的方法都要麼在吹牛要麼靠脫水。
我曾經用3個月的時間減了30斤，當時是早飯正常，午餐放到下午4-5點，晚餐不吃，同時每天一組HIIT訓練加一小時有氧。這個強度的控制飲食和訓練已經基本是我的極限了（完全靠意志力撐下來的，正常人不建議這么玩命），每天製造的熱量缺口應該在800千卡左右。當然您可能會說這個和上面算出來的那個45天的對不上，這是因為我當時只監測了體重，沒有監測體脂率，所以這30斤有脂肪也有水分，還很可能有相當一部分肌肉，所以實際減脂應該在15-20斤的樣子。
還有一點是，3個月減了30斤，但不代表再來三個月還能再減30斤。事實上在後面的3個月里我體重也就減了10斤，並逐漸穩定在了現在的水平。這個大概是身體適應了，進入了某種程度上的平台期，但也和我訓練計劃及飲食方案的調整有關系（從減脂逐漸轉向增肌）。
說了這么多，最後的基本結論是，如果是脂肪掉20斤的話，體重的變化應該會比這個大，而且至少需要3-4個月（視訓練和飲食控制的強度），稍微緩和一點的訓練計劃，很可能需要半年左右。不過這個過程中是能夠切實看到自己的變化的，比如體型體態耐力心肺功能的提升等等等等，所以並沒有那麼痛苦

9. 減20斤需要多久

這個要看自身情況了。我曾經20天左右瘦了16斤。因為之前上高中，缺乏鍛煉，每天就上下學走回家那一點路，加起來半小時，三餐還都吃得特別好，睡眠也不太規律。上大學大家都要軍訓，雖然我沒參加，但是有別的工作，所以作息相當規律，12點之前睡，6點半之前肯定起。而且剛去大學飯不好吃，我每天也不怎麼吃東西，為了保證營養，每天都吃些核桃阿膠之類的。宿舍和辦公地方兩頭跑，有時候滿學校轉，運動量也比以前大很多。我記得很清楚，我們軍訓20天，第12天放假回家的時候我已經瘦了10斤左右了，20天結束剛好16斤，之後陸陸續續又瘦了4、5斤的樣子（這時候作息開始不太規律而且吃飯也恢復正常了，並且經常吃高熱量的）。我後來又去健身之類的，但是這個時候沒有很規律的飲食和睡眠，基本上體重就不太掉。所以如果你是那種虛胖的體質，把身體調好，規律作息，多運動一下，應該瘦的會挺快的。但如果本來就不是特別胖，身體也很健康的話，可能減體重並不容易，效果也不會很明顯，不如塑身，從視覺上「減肥」