每人每天運動量是多少時間

1. 成年人每天鍛煉多長時間算是正常

而每天鍛煉的時間為一個小時，算是比較正常，只有專家建議才能每天最好是走2000步到1萬步之間，這個距離是比較好的，而且要實行快走快走，能大量燃燒你身體的脂肪，從而使你的身形更加完美苗條，而保持你的身體健康，提高你的免疫力能力。

2. 每天的運動量長達多少時間合理呢

每個人的身體狀態都是不一樣的，要達到的鍛煉的目的也是不一樣的，所以說整個運動的時間因人而異，不過個人所總結出來的對於大部分成年人來說都比較合適的，無氧運動和有氧運動相結合的情況下有效鍛煉的時間在一個小時，這就可以了。

如果你現在比較年輕，可能你鍛煉的時間就應該更長，比如你是20歲到30歲，這個時間對於男性對於女性來說都應該是一個鍛煉旺盛的時間，因為這個時候你身體還好，承受得住高強度的運動，這個運動對你的健康也是有很大的幫助的，你的心臟跳動能力會更強，跳動一次輸送的血液更多，能夠讓你有更旺盛的精力面對工作，面對學習。

3. 人一天要運動多長時間為最好

每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。

因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。

運動時一定要進行准備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生副作用，給腸胃造成負擔。

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適合在家裡做的運動：

1、坐姿收腹舉腿

坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛煉的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。

4. 每天的運動量多少合適

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。

一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。一般來講每天運動1到2個小時的時間比較好，運動比較少的話達不到鍛煉的效果，運動比較多，容易導致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷，甚至形成慢性勞損。運動鍛煉一般要晚上比較合適，晚上6點到8點的時間。早上進行鍛煉主要是二氧化碳比較多，運動鍛煉避免場地過於僵硬，運動的環境避免潮濕寒冷，逐漸的增加運動量。要穿松軟的鞋子，運動之前一定要充分熱身。

5. 一天運動要幾個小時

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。
總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。

一般每天運動的時間在三個小時左右就可以了，具體要看自身的身體素質，如果是剛開始運動，可以先從一小時開始，盡量選擇早晨的七點至九點左右，其次也可以選擇晚飯後一小時運動。

天氣情況比較好的時候可以選擇在早晨7:00~9:00之間運動，這樣有助於呼吸新鮮空氣。如果是白天工作繁忙，可以選擇在下午6：00~8：00時間段內進行鍛煉，這樣可以促進食物消化，有助於腸道蠕動，還能提高睡眠質量。

6. 一個成年人每天多少時間的運動量比較合適

在我看來一個成年人每天的運動量必須要達到40分鍾左右，只有這樣自己的身體健康才會發揮到最極限。在家裡製作一個運動作息表，每天堅持按照作息表進行參加運動，堅持一個多月，相信在身體上，精神上都很大的改變。

7. 每天運動多長時間為好

每天運動多長時間為好 ?一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。

10-18歲青少年運動時間

青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。

注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。

20-40的年輕人每天運動時間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。健身運動

60歲以上老年人運動時間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

溫馨提示：

1、選擇自己喜歡的運動

每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。

2、同時進行有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的`肌肉、皮膚更有彈性。

3、在運動前後必須作伸展運動

運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動後的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

4、運動3個月後才能出現效果

如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

8. 一個人，正常一天要鍛煉多少時間才正常

一至兩個小時。

一天鍛煉多長時間最佳，要根據鍛煉目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛煉，如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感。

正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛煉機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。

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注意事項：

1、在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當用戶此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

2、循序漸進：如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、保證鍛煉時間：一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式。