胖子要多少時間才能減肥成功

❶ 胖子完全瘦下來要多久

胖子完全瘦下來要多久？

一般2-3個月吧，具體要看個人情況。如果你要減肥，你首先要看清楚，自己屬於哪種類型，比如很胖有啤酒肚，那你該很高興，因為在我看來，越胖的人初期減肥越快，這是真的，效果明顯，會讓你越減越有動力。下面就給你分享下減肥經驗，希望可以幫助到您。

在飲食上控制

1.要嚴格限制攝入動物脂肪

這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。小編發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。

2.飲食一定要清淡

炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。

3.一定要戒煙酒

小編身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽煙也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽煙的肥胖朋友：一定要戒煙、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。

4.一定要改變不良的飲食習慣

有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是一個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。

5.一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那麼，怎樣吃才能讓自己沒有飢餓感呢？即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。

要通過運動來消耗脂肪

1.慢跑（晨跑）

慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，小編建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鍾（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的減肥效果。

2.快速的行走

只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。小編建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。那麼，快走真的會讓自己瘦下來嗎？舉個例子，小編的領導就是位胖子，他就是每天堅持走路，才讓自己瘦下來的。可見，快速的減肥只有通過運動，才會有自己想要的結果。

3.打籃球

小編每次跟朋友去文化站打球時，就會看見有不同年齡段的人參加。所以呀，小編建議那些胖的朋友，可以嘗試著去打打籃球。這樣不僅能消耗脂肪（使你的身體更加健康），而且還能交到很多的朋友。是一項非常有助於減肥的綜合運動。

4.去健身房

健身房裡面有很多的運動器材，我們可以舉啞鈴；在跑步機上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，讓你大汗淋漓，一個字「爽」，每天都要堅持一段時間，你會發現自己比以前瘦下去很多。

❷ 我是個大胖子，如果每天堅持做20個仰卧起坐，要多少天才能讓肚子瘦下來啊

你可以先制定一個減肥計劃，剛開始體力運動可能體力不足，不會交換呼吸，可以先堅持20天做20個仰卧起坐。當身體已經適應了這種頻率了，從21天到25天時做到30個，從25天到40天30個仰卧起坐+2分鍾的平板支撐。建設體能越好時，建議逐漸增加動作及時間，看個人體質而已，減肚子的動作還有剪刀腿，螺旋轉體等！看情況適當加！做以上這些同時，你還需要節制自己的飲食，如果你飯量很大，可以逐漸減少一些，但一日三餐一定要吃！看自己情況而定吧！

❸ 微胖的人碰多少個月才能減肥

正常飲食即可，一天三頓，葷素搭配，每頓吃到八分飽，拒絕飲料，推薦純凈水或白開水，因為飲料含糖量很大。不吃麻辣燙等辛辣油膩食品，不喝酒，不夜宵。這個是減肥的基本要求，飲食一定要規律！
之後要做的就是運動，最方便簡單的運動就是跑步，每天跑3000米，可分兩次跑，午飯60分鍾後跑一次1500米，晚飯60分鍾後跑一次米，如此堅持幾天後，運動量穩定了，再加大運動量，即3000米再加1500米，以此類推。由此情況下來，天天堅持跑，兩個月可以至少減掉15斤。要天天堅持才行，之後習慣這個運動量程度了，還要加大運動量，全身都會減掉的哦！還會有肌肉！如果是女生，不用擔心小腿肌肉會突出，因為跑步是全身都在運動的，會讓身材很勻稱！
減肥不難，難的是決心！
不知道你有多胖，不過減肥效果顯著的話，一般要半個月~1個月才會見效。

❹ 正常減肥15公斤要多久

因為個體差異比較大，所以不同人減15公斤的時間不同，對於比較胖的人來說，正常減肥一個月可以減掉3公斤左右，所以減15公斤需要5個月左右。

健康減肥要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。

獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

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減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。

2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發胖的食物，吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

❺ 一個170斤的胖子要減肥多久才能瘦下來呢

如果有毅力，每天控制飲食加上合理的運動，3個月內體重就會有很大的變化，但是想要不反彈，至少要堅持1年左右
有一個特別有效的方法，就是每天早起空腹走2個小時，晚上少吃或不吃，堅持下來會瘦的很快的

❻ 一般減肥多長時間能看出效果來

人和人的體質不一樣，所以說減肥見效的時間長短也就會不一樣，這東西是不能夠一概而論的，有的人一個月之內就能瘦好幾十斤，可是有的頑固性體質就算是每天堅持鍛煉，可是很長時間也不會看到瘦下來的效果，這就是人與人的區別。

所以說，先不論反彈不反彈，我們兩個人用了不到三個月的時間就瘦了下來，效果還是挺明顯的，只要你肯努力，你的汗水就不會欺騙你的。

❼ 減肥30斤需要多久

每天運動一小時，一個月4斤左右，兩小時8斤，再結合飲食，一個月10多斤沒問題！

一、快速減肥在於飲食、運動相結合！
二、平時注意：1、飯後站立或走動15分鍾左右，因為這段時間，是你胃消化食物的時間，同事也是胃腸道吸收營養的時間，走動可使血液全身循環，不至於把營養大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會長腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃東西，因為這個時候吃了，基本上不會再消耗了，就會存在體內形成脂肪，而且對胃也不好！
四、怎麼吃都長不胖，還有助於減肥的食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因為他們是負能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！
五、如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：
一：吃飯後站立或走動15分鍾以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做按摩、部位運動
1.大腿可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做20-50個下蹲，然後在用手抱踝關節20-60秒（注意膝關節要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鍾後才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節是大腿後部，還可以增加柔韌性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撐等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分鍾以上再做仰撐、後踢腿等等
三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鍾以上
六、身高體重標准（根據我國情況調整後）
1.成人一般計算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18歲因為發育比較快，所以一般採用：BMI指數體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等於21.
正常值是：18-24.5，低於18為偏瘦，高於24.5為偏重。
七、做什麼事最好計劃好！
制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
．寫日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
減肥貴在堅持，祝您減肥成功！

❽ 大家減肥都用了多長時間才瘦下來

兩年零7個月的時間，但是並不是刻意去減的，而是一些經歷，讓自己不得不瘦下去，並且不得不說，失戀是最好的減肥葯。具體將從我的經歷來說說：

2011年2月，我還是一個胖子，1.7米，165斤。部門來了一個女孩，我決定為她減肥。

2011年的我，還是一個不折不扣的胖子，那時候進擁擠的電梯都有可能報警，或許也因為這個，雖然已經23歲了，還依然單著。部門當中，很多人來了又去，看著其他人已經結婚生子，而我的女朋友依然沒有著落。在公司的團建中，我跟一個女孩有了交集，人不能說很漂亮，但是比較可愛，相互加了QQ（那時候微信並不流行）之後，她經常提及我太胖，建議我減肥。

我胖過，也瘦過，但是沒吃什麼葯，也沒有什麼好的技巧，在生活風平浪靜的時候，想減肥是不容易的，只有受到一定的刺激之下，才有可能瘦下來。

❾ 一般減肥要用多久才能成功減下來

減肥一般要至少一個月到一年才能成功減下來。
近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。