中國最強壯的人一天吃多少飯

① 中國哪個人最強壯

姓名：林沛渠 年齡：29歲身高：1.67米非賽季體重：85公斤賽季體重：70公斤籍貫：廣東汕頭何時開始練健美：1997年最滿意的身體部位：腹外斜肌最喜歡吃的食物：海鮮所取得的成績：1998年：全國健美錦標賽65公斤級第十名2000年：全國健美錦標賽75公斤級第七名2001年：全國健美錦標賽75公斤級第四名2002年：全國體育大會75公斤級冠軍全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍、最快進步獎第十四屆釜山亞運會70公斤第五名（中國唯一進入決賽選手）2004年：全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍第39屆亞洲健美錦標賽70公斤級第四名、最快進步獎（中國唯一進入決賽選手）2005年：全國健美錦標賽80公斤級冠軍、全場冠軍世界運動大會70公斤級第五名

訪談：

第一次見到他，從衣著和談吐給人的整體感覺是隨意和平和。要不是他那一身結實有型的肌肉，恐怕沒人能看出來他曾經是全國健美冠軍。采訪的時候，他正在為參加9月 19 日開始的亞洲健美錦標賽進行集訓。 集訓期間，因為不用指導會員，屬於他自己的時間多了起來。不訓練的時間，他會在家看電視，充分的休息。比賽臨近，他的飲食必須更加嚴格地控制。因為采訪安排在中午，所以我有幸見識了冠軍的午飯：一根半黃瓜、一個西紅柿、兩塊西瓜、一根香蕉、幾塊白水煮魚、幾只蝦和一杯果汁。特別到了現在這樣的臨賽期，他就更要注意自己的飲食，嚴格按照減脂的要求絕對不吃油。 我對這位「最健美的男人」的日常生活感到好奇，於是便獲悉了他平時一天的日程安排： 7∶00 起床，吃早餐（麥片、雞蛋、蛋白 粉等）
8∶00 出發上班
9∶00 到青鳥健身中心，開始指導會員鍛 煉（私教）
10∶00 加餐
11∶00 開始自己的訓練
12∶00 午餐（白水煮的雞肉、海鮮、生蔬 菜、水果、果汁等）
13∶00 休息
14∶00 加餐
15∶00 給會員上課
17∶00 晚餐
18∶00 給會員上課
21∶00回家吃飯，然後看會兒電視就睡覺
這就是林沛渠的很平常的一天。作為健身教練，要有規律的生活和健康的飲食習慣，為此他堅持早睡早起和少食多餐，一天吃6頓飯，少吃油糖鹽，並且堅持按時進行一天的每項安排。剛開始時覺得很痛苦，運動強度大還要在飲食上那麼節制，但是現在都已經習慣了。 看到他的一天大部分時間都與健身有關，問他這樣的生活是不是單調，他搖搖頭，「因為我喜歡健身。」他說，「平時自己的時間很少。有點空閑的時間就喜歡去星巴克喝杯咖啡，看看書。」如果時間允許，他還喜歡約朋友去旅遊或是逛街。 談到自己健身的歷史，他說要從上大學時說起。1997年，林沛渠進入廣州體育學院就讀體育教育專業。不過這並不是他第一次接觸體育，很早他就是個體育愛好者，在中學時期就是校隊的短跑運動員。他雖然個子不高，但是爆發力極強，一直是學校百米紀錄的保持者。同許多優秀的健美運動員一樣，他具有極佳的運動天賦，中學時他就有著一身令人羨慕的肌肉。因為田徑訓練幫助他練出了一些小肌肉群，為他以後的健美事業打造了良好、堅實的基礎。 進入廣州體育學院後，由於一次腿部受傷使得林沛渠不能繼續在田徑運動上有好的發展。阿諾德·施瓦辛格是他崇拜的偶像，正是因為這個原因，在無法從事田徑運動後，林沛渠將目光投向了健美。他開始進行系統的器械訓練。那年6月，他第一次參加健美比賽（廣州市健美錦標賽）就獲得65公斤第五名。初次比賽就在眾多高手中取得第五名，使他很受鼓舞並堅定了刻苦訓練再創佳績的決心。 在2001年全國健美錦標賽的賽場上，林沛渠表現不俗，被健美教練李慶華看中，隨後將他從廣州帶到山東訓練，從此，林沛渠這匹「黑馬」便殺入國內健壇。 2001年10月他到北京看他的一個朋友，正好趕上開業不久的青鳥健身中心正在招聘健身教練。林沛渠認為自己應該屬於這里，決定報名參加面試。第一次由於普通話說不好沒被錄用。於是他回去練習了1 周，在第二次面試時順利過關，成為青鳥的一名健身教練。給會員上課，他說一定要用健身教練的職業道德要求自己，而且要讓會員充分地信任自己，用真誠的心去幫助會員進步。他會給自己的每個會員定好每個階段的訓練目標、內容和強度，輔導他們練習，沒空來鍛煉的會員他會通過電話指導他們在家中練習。每當看到學員有了進步，他都特別開心。他回憶說，第一次推銷出去自己的私教課特別緊張和興奮。 2002年是林沛渠的收獲年。他先是在5月舉行的全國體育大會健美比賽上獲得75 公斤級冠軍，緊接著又在7月的全國健美錦標賽獲得75 公斤級冠軍和全場冠軍。同年第14屆釜山亞運會健美比賽中，他同其他業余選手一起代表中國參賽。他是惟一一名進入決賽的中國選手，並獲得70公斤級第5名。那次是健美項目第一次進入亞運會，林沛渠也是第一次參加亞運會。為了亞運會比賽，他在1個月內減掉體重10公斤，體脂也減到了8％以下，身上沒有一絲一毫的贅肉，甚至連僅有的一點水分都快被「榨」幹了。盡管林沛渠發揮出了最好水平，但與獎牌無緣，他有點遺憾，但自己可以代表中國來參加亞運會健美比賽，他已經覺得很開心了。「通過這次比賽，最大的收獲是第一次走出國門，看到亞洲其他國家選手的實力，和亞洲的職業高手進行了對比；找出了自己與他們之間的差距，從而更加嚴格地要求自己，更加努力刻苦地訓練。相信今後我們在實力逐漸提高後會取得好成績。」他臉上露出的是自信的微笑，沒有沮喪的痕跡。在今年的全國健美錦標賽中，林沛渠奪得了男子75公斤級的冠軍，並勇奪男子全場冠軍。 幾乎所有的北漂一族剛到北京發展時，都會有艱難的奮斗歷程。所以我相信在他的成功背後也一定有不為人知的辛酸與苦澀，因為沒有人能夠不經過努力、隨隨便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨難。可是任憑我在采訪過程中一再地追問，他都說不記得了.「對於過去，我都是記性不好，過了就忘。」一句玩笑話卻讓我感覺到了他的一種樂觀、一切向前看的生活態度。 現在他與其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西邊的一套房子里。他的下一個目標是在2006年亞運會上奪冠，讓中國國旗在下屆亞運會健美賽場升起，彌補自己上屆亞運會的遺憾。 問他對未來的展望，他說沒什麼打算和預期，只能說是「走一步算一步」，這並不是因為他「胸無大志」。他解釋說：「明天睜開眼會出現什麼我也不知道。」是啊，明天會發生什麼事，出現什麼狀況的確難以預料。對於熱愛健身的他，能夠現在以自己喜愛的健身為職業，這就夠了。 他推薦熱愛健美的朋友可以進行卧推、頸前推舉、杠鈴彎舉以及高拉背肌練習。這些動作分別練習胸、肩以及背部的肌肉。他建議採用中強度的練習，1周3至4次，分3組做。並且每組完成後要進行抻拉。初練者一定要注意安全，要有教練指導。對於飲食，他推薦多吃高蛋白的食品，少吃脂肪高的食品，一定要保證足夠的蔬菜、水果，並且要有規律的生活習慣。

② 人一天的標准飯量是多少

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 http://www.szyys.com/yingyangnan/kxyrsc.htm 健康為本，一日三餐聰明選擇與搭配 2005-10-22 07:45:41 1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標准了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。 2、對於方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，保存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。 3、三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。 營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 4、注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

③ 一個人一天吃多少米

30多粒米大約是1克，1斤大約是16000粒。一個正常的成年人，在正常的情況下一頓飯要吃掉0.5-0.8斤米，就是8000-12800粒米。每個人一天能吃多少米飯其實是和個人的飯量有很大的關系的，有些人的飯量是比較大的，所以吃米飯也就吃的比較多，但是正常成年人的飯量可能每天大概會吃掉0.8斤左右的米飯，如果飯量大的話可能會多一些，但是如果飯量小的話可能就會低一點。

④ 運動員的飯量有多大

現如今，國民對體育競技關注度越來越高，競技體育帶給了觀眾們非常多的激情與喜悅，許多國際賽事上都能看到中國運動員的身影，中國正朝著世界體育強國努力發展著，運動員取得的榮譽都十分的來之不易，人們往往只能看到他們贏取勝利後的喜悅，卻忽視了他們訓練時留下的汗水，台上三分鍾台下十年功。

每一位運動員背後付出的努力是我們想像不到的，他們為我們帶來了一場又一場精彩的賽事，在國際比賽中為國爭光，每一個獎牌背後都是無數的汗水與淚水，觀眾們能看到的只有榮譽，可他們承受的壓力沒有人能想像，成功來之不易，我們應對他們給予更多的掌聲與尊重。

⑤ 每人每天吃大概多少米飯合適

一般來說，只是米飯的話，正常人一天吃300~500克左右的米飯合適，也就是半斤到一斤，蒸熟了能能有四五碗，早晨和晚上要少吃點，不要吃撐，中午可以多吃一點。

具體食用量因人而異。

具體分析如下：米飯是主食之一，主要成分是碳水化合物，可以為人體提供能量，維持身體各項機能的正常運行。

正常人一般一天吃300~500克左右的米飯，通常可以攝取足夠的能量，維持人體每日的正常活動，但是因為每個人的能量需求量不同，而且受到年齡、身高、體重等因素的影響，所以具體食用量需要根據自身每天的能量需求量進行判斷。

日常生活中應該要注意合理搭配，均衡飲食，保證食物種類多樣性，有利於全面補充營養，不一定光吃米飯，也可以吃饅頭，水餃，面條，蔬菜搭配也應該多樣化，這樣才能更健康。

⑥ 那些肌肉練的非常強壯的人，平時的飯量是不是特別大

你想成為肌肉型男嗎？好吧，這是每個男人的夢想，也是我下半年的小目標，不過你有想過肌肉型男的痛苦嗎？先不提打造肌肉外衣的過程有多麼痛苦，先看看他們的飲食

要說不夠塞牙縫？你可能會大大高估肌肉型男的胃口，猜猜這位肌肉型男，當他放開吃以後，能吃多少食物？你也許只能猜得中開頭，猜不中結尾！在大胃王比賽中，很多肌肉型男也頻頻參賽

每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身的好處：1、經常鍛煉使關節靈活，提高運動能力，減少意外傷害。2、提高機體免疫力，增加抗病能力。3、增強心肺功能，增加血管彈性，增加冠狀動脈供血量，減少心腦血管疾病發生。4、舒筋活血，加速血液循環，有利於代謝產物的排出。5、促進胃腸蠕動，提高消化系統功能。6、延緩衰老。7、消耗能量，保持體型。8、釋放壓力，舒緩心情。

⑦ 一個人一天需要吃多少食物正常

一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：標准體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標准體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(註：個人標准體重=身高(厘米)—105)

當然，這個主食數量還要和每天的活動量「掛上鉤」，如果活動量多一些，就要相應增加主食量。

⑧ 健身的人一頓吃幾碗飯

少吃多餐，一天四到六餐。至於一頓吃幾碗飯，仁者見仁吧，一般是一頓剛剛好，沒有飢餓感也不會太漲肚子就好。另外，米飯並不是主要的蛋白質來源，應該配合大量高蛋白的食物，否則天天練肌肉一天十碗米飯，不吃肉類蔬菜那也一點用沒有

⑨ 成年人一天吃多少飯最合適

成年人一天的飯量在三小碗左右，一般來講，成年人一天需要攝入3到5兩主食。米飯作為主食的一種，是獲取能量的主要來源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米飯為主的人群，應注意烹飪方式，要合理烹調搭配菜以免營養損失。
合理的飲食中，一人一天需要的總熱量中有60%到70%來於碳水化合物。米飯比魚和肉更容易消化。水稻也有其他營養素不能替代的重要性。根據中國人的身體狀況，一個成年人一天至少要吃6兩米飯。否則，長期食用高蛋白（蛋白質補充產品、）、高脂肪、低纖維的蔬菜，容易患高血壓、心血管疾病和肥胖。
大米主要的成分是碳水化合物，它是維持大腦功能所必需的能量，大米是人體碳水化合物的主要來源之一。若一個人每天吃的米飯太少，身體就不能補充太多的碳水化合物，體力就不能得到補充。中國營養學會建議每個人每天吃250到400克谷類食品，具體吃多少取決於每個人的卡路里消耗量。
每日要吃三餐飯人用餐不只是以便填飽肚子或者解饞解餓，主要是以便確保人體的一切正常生長發育和身心健康。試驗證實：每天三餐，食材中的蛋白消化吸收消化率為85%；如改成每天二餐，每頓飯各吃24小時食材量的一半，則蛋白消化吸收消化率僅為75%。因而，依照國老百姓的生活方式，一般來說，每天三餐還是較為有效的。

⑩ 中國人一天的膳食標准

可以參考《中國居民膳食指南（2016）》。

一、食物多樣，谷類為主

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。

二、吃動平衡，健康體重

體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。

五、少鹽少油，控糖限酒

我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25～30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在約25克以下。