橢圓形運動多少時間合適

1. 女生踩橢圓機,每次多長時間,阻力多大合適

大阻力與坡度(10分鍾左右) 加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鍾左右。

橢圓機和跑步機都是常見的有氧器械。跑步機是使用廣泛的健身器械。而橢圓機是一種全身運動，運動軌跡呈橢圓形。主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉驅動飛輪轉動。同時依靠磁力、摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。

使用須知

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

以上內容參考網路-橢圓機

2. 橢圓機跑多久能達到運動效果

橢圓機是一個很好的有氧器械。橢圓機最早是作為康復器械發明的，適合體重超重，以及膝蓋、腰椎、腳踝關節受傷的人群使用。相對跑步機來說，橢圓儀的特性對於膝蓋的損傷比較小，設置好也能幫助鍛煉肌肉。倍受女生喜歡的是，在做有氧運動時，同時可以鍛煉到臀部肌肉群。

做橢圓機要達到鍛煉的效果，有三點要注意的：
鍛煉的強度
訓練的姿勢
鍛煉的時間
鍛煉的強度：
每個人的身高、力量是不同的，在做練習時，要注意選擇合適的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的單車一樣是鍛煉不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到幾分鍾就氣喘吁吁也是不合適的。
訓練的姿勢：
手握住固定的把手，別耍帥不握哦。腰背挺直，軀體前傾15~20度，腿伸直的時候要注意膝關節不要鎖死，腰腹核心HOLD住，向後向下踩。

鍛煉的時間：
訓練15~40分鍾都是有效果的，剛剛開始健身的人，不必強求時間，超過15分鍾就可以，已經有基礎的要運動到40分鍾左右，身體訓練效果更好。
最後還是要關註：正確的姿勢、正確的姿勢、正確的姿勢。

3. 有氧運動要多久才合適，我在健身房30分鍾跳繩再做一下腹部，之後就是30分鍾跑步和30分鍾的橢圓機。

心率快的話10到20分鍾即可。要是一般的話需要40分鍾前。

4. 橢圓機每天鍛煉多長時間比較好

這個要看你個人的運動量的，經常鍛煉的話時間可以稍微久一些，我是16年購買的堡威橢圓機，剛開始使用每天只能堅持20分鍾左右，現在每天使用45分鍾

5. 放假在家，買了一台橢圓機，我想問，一天運動多少時間最佳，一個星期幾次。

之前是按照這使用方法鍛煉的，堅持一周有4天以上的運動量，每一次不間斷運動45分鍾

6. 機練多久合適，橢圓機一般跑多久合適

對於在健身房裡面的健身訓練器械，一般人控制在45分鍾之內就是很不錯的，不能鍛煉時間太長，要不然會導致身體的蛋白質分解的，很多人之所以選擇去健身房進行鍛煉，主要就是因為去鍛煉肌肉的，為了讓自己的身材變得更好，那麼鍛煉時間如果過長之後，就會導致蛋白質分解，這樣就不好了
其次對於橢圓儀這些有氧器械，控制30分鍾之內就可以了，相對而言還是不錯的，

7. 每次使用橢圓機多長時間可以使身體達到最佳的代謝率

每次使用橢圓機多長時間可以使身體達到最佳的代謝率？

      每次使用橢圓機的時間在40分鍾以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，還能增強瘦腿效果。

8. 橢圓機一天運動多長時間能減肥

40分鍾以上，強度在8以上

9. 每天用橢圓機做運動，需要做多長時間

健身，當數堡威橢圓機的，才會覺得好。這個橢圓機，每天運動保持在45分鍾左右，就可以獲得很好的健身。靠它來健身，才會覺得可靠。

10. 橢圓機每天鍛煉多長時間比較好

30～40分鍾吧，根據自己身體情況來