長跑完要休息多少時間可以睡覺

① 晚上做完運動後歇多久睡覺最好

運動完最少一小時後睡覺最為適宜，這是因為運動會使人興奮，從而影響人的睡眠質量。晚上運動不要過於劇烈，一般都以慢跑、散步等放鬆性的運動為主。如果一定要參與比較劇烈的運動，則應當在睡覺前1-2個小時結束為宜。運動完後，洗一個熱水澡有助於放鬆，也可幫助減肥。還可讓自己更快地入睡以讓第二天有更充足的精神學習或工作。

② 跑完步多長時間可以睡覺

一般一個小時左右就可以，呼吸平穩，身體興奮度降低，就可以睡覺 了。

③ 跑步後能睡覺嗎

運動完後睡覺不合理，這樣對身體不好，引響身體健康。一天睡眠不能少於7小時不能多於9小時。早晨早飯過後20——30分鍾後運動；午飯後1小時左右；晚飯後30分鍾至1小時運動減肥最有效。
運動與休息的關系：運動過後如果肌肉發酸，以後就不要做激烈的運動了，像爬爬樓梯，小跑20分鍾等運動比較適宜。跑步後不要直接停下來，在放慢速度跑一段，讓心臟逐漸平靜下來。
運動過後不要吃高能量食品，也不能喝涼水。
最好用蔬菜水果來補充能量。

④ 晚上跑完步要過多久才能睡

一般一個小時左右就可以，呼吸平穩，身體興奮度降低，就可以睡覺了。

具體情況因人而異，經常不鍛煉的會因為身體過於疲勞或者興奮點會有睡不著的現象，這種情況可以先洗一個熱水澡，放一些輕松舒緩的音樂，有失眠症的還可以瀏覽一些輕松的雜志書刊，就會慢慢入睡。隨著慢慢的適應，晚上跑步會幫助睡眠，運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，會使得運動後的睡眠質量大大提升。

⑤ 就是晚上跑步時間是幾點呢跑步後需要休息多久才可以睡覺呢

最好飯後2小時開始運動，這樣不會造成尾部的不適。運動後1小時再睡覺，這樣可以恢復正常心率，讓運動興奮感消退，從而保證睡眠的質量。

⑥ 運動之後多長時間可以睡覺

如晚上運動進行的是比較放鬆舒緩的睡前瑜伽拉伸動作，那麼通常是在洗澡後在床上進行，一般做完動作後就可以直接睡覺了，因為這種運動就是為了睡前放鬆情緒和身體，促進睡眠進行的，如做完後不立即進入睡眠狀態，反而失去運動的效果。

若是晚上運動強大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運動完以後還需洗澡、休息，大約要1-2個小時後才可以睡覺，如晚上鍛煉強度偏大的情況下，則要間隔2小時以上才能睡覺，因為鍛煉過多使人過於興奮，短時間內無法進入睡眠狀態，建議晚上運動適度而止為好。
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免葯物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，「早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益」。
運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運動能提高身體溫度，讓人全身得到放鬆有關。同時，有氧運動所產生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。

⑦ 晚上跑步後多長時間才能睡覺

運動後，4小時左右，睡覺最合適，睡前運動，乳酸堆積，肌肉緊張！4小時後，趨於平穩

⑧ 晚上9：00跑步好嗎，會不會影響晚上睡眠，跑完步需要多久才可以睡覺

不太好，但是可以適合散步。晚上9點跑步會一定程度的影響睡眠，半小時左右可睡覺。

⑨ 晚上跑步後，休息多久可以入睡

睡前跑步確實不是很好，建議傍晚跑步，睡前跑步最好能休息一個小時左右再睡覺，建議睡覺前洗個澡，因為跑步會有很多的分泌物，不沖洗一下對皮膚不好

⑩ 運動後可以馬上睡覺嗎

運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。

睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。

選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。

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晚上適當運動一下有利於消化和減肥。但不能大運動量後馬上睡覺。因為，運動後血液循環加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應該是，飯後一小時後再去運動，運動結束後，休息兩個小時再睡覺比較好。

參考資料：網路-運動