潛水第一次閉氣多少長時間

『壹』 練習自由潛水的人是怎麼在水下憋氣那麼長時間的

綜述：因為呼吸方法不同。

1、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。

2、如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。

3、但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫加長時間或加大訓練量。

常見的呼吸方式主要有兩種：

1、胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。相對腹式呼吸，胸式呼吸是淺呼吸，空氣吸進肺部的上部分。

2、腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主，腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

『貳』 目前世界上人在水裡憋氣最久是多少分鍾

丹麥人史提格號稱「不需要呼吸的男人」，是世界上水下憋氣最久的人，長達22分鍾！

史提格（Stig Severinsen）是個熱愛瑜珈與潛水的丹麥人，他外號被稱作『不需要呼吸的男人』，是世界上最能在水底憋氣的人。他在潛水項目中保持著多項紀錄，而他控制呼吸的關鍵就是他的『禪態』技術。

2012年10月他曾在倫敦的一座游泳池裡潛水憋氣長達22分鍾的時間，打破了當時的世界紀錄。同時他也是最長時間潛泳的紀錄保持者，在2分11秒內遊了152.4米。人們幾乎要懷疑他長了魚鰓。

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史提格說「事實上在憋氣22分鍾之後我感覺還挺舒服的，一般最有壓力的時候是在潛水之前，但那之後我就會進入自己的『領域』內了。我一直都很喜歡水，從兒時起我就在一次憋氣中試著抓住更多的橡膠玩具。

」他說除了泳技以外，還要通過獨門的冥想及瑜珈訓練才有這種成果，他也大力推廣呼吸學（Breatheology），不僅出書還開課，希望跟更多人分享他在水中的秘訣。

他最為人津津樂道的是2010年跳進滿是鯊魚的水池，並潛水憋氣20分10秒，當時已是數一數二的好成績，但是2年後他居然打破自己的紀錄，一口氣將憋氣時間提升到22分鍾，從此被稱為『不需要呼吸的男人』。

他說「當你的心率下降，血壓開始產生變化時，你的精神狀態也會改變，這能使你的腦波活動產生變化，讓你感覺到自己處在人生中一個完美幸福的平衡感之中。

為了達到這一狀態我習慣於集中注意力在一件事上——比如我愛的人或者一場我喜歡的旅行。」這就是他修煉呼吸的秘訣。雖然說得很清楚，不過有很多網友還是消遣他，他是人魚吧，所以才能在水裡憋氣這么久。

『叄』 水下憋氣世界紀錄是多少

水下憋氣世界紀錄是22分鍾。水下憋氣世界紀錄的保持者是丹麥人，2012年10月他曾在倫敦潛水憋氣長達22分鍾的時間，打破了當時的世界紀錄，同時，他也是最長時間潛泳的記錄保持者。

水下憋氣世界紀錄是多少

憋氣可以鍛煉人呼吸相關的肌肉，增加人的耐缺氧力，可在相關的運動中，創造更好的優勢。

人體的呼吸可以靠自己意志來控制，如果刻意屏住呼吸時間過長，會對人體造成影響，不建議憋氣。

練習憋氣過程中，需要正確合理的練習，不可以一下子憋氣太長的時間，會對人體造成不利的影響。

『肆』 潛水運動員可以憋氣多久

正常健康人士在常壓下，憋一口氣大約是一分多鍾，而下潛的深度不會超過10米。然而潛水運動員是經過訓練肺活量超過正常人，在憋氣時，可能會達到2~3分鍾。

• 01

  如果在憋氣之前，做好充分的准備，比如最大通氣或吸純氧，那麼潛水運動員憋氣的時間可延長到6~14分鍾的樣子。因此准備不同，憋氣時間存在差異。

• 02

  其實潛水運動員作為專業人士，在下潛時，會佩戴專業的潛水裝置。由於選擇的潛水裝置不同，在水下停留的時間會存在差異。而根據統計：常見在水下停留時間為幾十分鍾到幾個小時左右。另外潛水運動員佩戴裝置時，其中有些潛水運動員佩戴氧氣呼吸器可以下潛到18米，佩戴壓縮空氣呼吸器可以下潛到40~60米。

『伍』 人在水下憋氣的世界記錄是多少

世界自由潛水冠軍吉安魯卡·吉諾尼在游泳池中練習龜息大法18分3秒69，是水下憋氣時間最長的。

『陸』 水下憋氣世界紀錄是多少

是22分鍾，由丹麥人StigSeverinsen保持。2012年10月他曾在倫敦的一座游泳池裡潛水憋氣長達22分鍾的時間，打破了當時的世界紀錄。同時他也是最長時間潛泳的記錄保持者，在2分11秒遊了152.4米。
瑟沃被人們稱為「不需要呼吸的男人」，在2003年至2007年之間，瑟沃曾先後四次獲得世界自由潛水冠軍；2010年到至今，成為了兩項吉尼斯世界紀錄保持者，分別是只穿泳褲和戴護目鏡潛水達72米、在丹麥格雷諾一個熱帶魚水箱中憋氣20分鍾10秒兩項記錄。

『柒』 自由潛水需要憋氣多久

那要看你潛水深度，沒有特別的要求，但至少需要練習憋死的技巧和方法，至少應該有3分鍾。

『捌』 自由潛水如何憋氣的技巧要領

如果你是真心要開始自由 潛水 ，請先保證你已經接受了足夠的訓練，有了合適的裝備，然後，請保持良好的精神狀態。下面我和大家分享自由潛水憋氣訓練 方法 。

自由潛水憋氣訓練方法
1.前期准備

在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。記住有時候你自己想要達到的期望時間反而會阻礙你完成。

2.永遠需要一個潛伴!

如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水!學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鍾開始。你可以給他一個很小並清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應，就要再檢查一次並做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程序相關 教育 的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。

3.放鬆

如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀干體力的位置。利用你學過的比如第三隻眼睛或者其他你所知道的放鬆技巧來冷靜和放鬆你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術，需要至少3 分鍾去加強潛水反射。然後用至少10 分鍾或更長時間的放鬆.

4.調整呼吸

開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鍾。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸!過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象(頭暈，手指刺痛)，則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鍾和緩慢的腹式呼吸。

5.吸氣，你最後的3 次大呼吸

對於最後一口氣的意義是：更多的空氣等於更長的時間。嘗試盡可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點“太滿”。對於初學者來說，有時最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有 經驗 的，你可以慢慢增加最大吸氣量。

6.屏住呼吸

嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣——不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。

7.放鬆

可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放鬆你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環境下，心跳往往偏高，但並不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放鬆一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放鬆你的頸部和肩部。最後但並非最不重要的一點是，盡量放鬆你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續保持感受你的身體，

8.不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事

不要開始計數或者看看你的手錶，你的主要目標是忘記時間!

最好是什麼都不想，但實際上是很難實現的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來並需要時間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。

9.用輕松的方式挑戰!

當屏住呼吸到了一定程度時，放鬆的狀態就結束了。大部分人這時候已經到了橫膈膜開始收縮的時間點—--- 被動呼吸動作。在這時候，你可以嘗試在精神上強迫自己做最後一次“放鬆階段”。即使當我的身體不能平靜，我會告訴他放鬆到最後的時間。你可以想像你躺在一個漂亮的草坪上。而且現在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉移到胸腔，這樣會讓你更好地控制收縮，並增加一些額外的時間。用緩慢地節奏，並且盡可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100%安全，而一些方法則有很大的幫助，當你覺得你不能再屏住呼吸時。

10.恢復呼吸

當你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點空氣(20%)然後馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位!你也可以試試Hook呼吸法，它有很多優點特別是當你接近“samba”(LMC,自主能力喪失)的極限或者突然昏迷以後。

(註：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，這種呼吸方法最早用於訓練戰斗機飛行員在缺氧情況下的主動自我恢復呼吸。大體來說就是急促呼進少量的空氣並做短暫的停留，通過這種方法，更快速的把氧氣通過肺部直接傳遞到大腦，避免自己潛水昏迷。

hook breath和 packing不同，前者是胸式呼吸法，後者是腹式呼吸法。具體做法是當你做大深度的潛水，比如說四十米，在四十米的時候你的肺部體積為水面的四分之一，當你返回到水面的時候，肺部體積加大，氧氣濃度驟然減少，這95%潛水昏迷在水面上發生，這時候如果你把肺部所有的空氣突出，肺部氧氣進而減少，更容易導致昏迷，正確的做法是呼出肺部一半以下的空氣，急促的呼進一小口氣(用胸部，不是腹部)，做不到半秒的短暫閉氣，如果你能重復這種呼吸方法三次，說明你已經度過發生潛水昏迷的危險期了，再做三次急促的無閉氣呼吸之後轉入正常呼吸，這時你可以拿下面罩，像裁判做ok手勢。

漁獵 愛好 者每次出水也可以用此方法呼吸，但是頻率不能過多，不然會導致變成超呼吸，誘發潛水昏迷。如果採取此中呼吸有之間刺痛等症狀，說明你已經超呼吸了，盡量放鬆，降低你的心跳，再下潛。

11.不要懷疑或者迷信!

你可能認為你最後的一次呼吸不是很完美?你忘記了用特殊的面鏡?你忘了准確地做10次這種特別的呼吸技巧?還是你認為今天不是個好日子?

不要這樣! 當你有了這些質疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態閉氣嘗試的。它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服, 這樣是不可取得好成績的。

但是，怎樣才能避免這些呢?相信要達到一個滿意的成績只取決於你的信心和精神力量!在不同的條件下多練習也會有幫助，比如每天的不同時段，不同的泳池，不同的壓力情況等)

必須使用“安全時間”技巧。用一個你總能完成的時間(必須接近PB 減去一分鍾PS:可能是極限時間減去一分鍾)，每次練習都必須達到這個目標。無論如何，當達到了這個安全時間以後，你就不會懷疑你自己了。
自由潛水的潛在危險
自由潛水被《福布斯》雜志稱為世界上第二危險的運動，僅次於高樓跳傘。

昏厥淹死

自由潛水運動無疑非常危險，淹死便是風險之一。潛水者下潛時，海水會對其肺部造成很大

壓力，有些人甚至會經歷所謂的"潛水昏厥"，在上浮過程中失去意識。這項運動對體能要求很高，但它對個人注意力的要求也格外嚴格必須排除一切雜念，全心投入到下潛中去。

下潛時，人體的毛細血管縮緊，阻斷了血液從心臟向身體末端流動，把更多的氧氣和血液留在心臟和大腦中。接近水面時，毛細血管再次開始擴張，血液開始從大腦流向四肢。在這個過程中，大腦的缺氧很容易造成昏厥。淺水昏厥只是暫時失去意識，不會對潛水者的健康產生持久的負面影響，如果發生太頻繁，就會變成習慣性反應。在大腦缺氧時，身體為了保存氧氣，會發生主動休克的自然反應。如果發生在第一次單獨潛水的時候就很危險了--昏厥本身並不危險，但無意識地面朝水下會導致溺水，所以最好和有經驗的同伴一起潛水。從水下30米往上，昏厥是一個潛在的致命因素。

桑巴殺手

導致潛水員死亡的另一殺手叫"桑巴"，即四肢痙攣。更多人害怕"肺擠壓"--血液流進肺部，導致呼吸困難和長期創傷。自由潛水中也會遇到耳膜失壓。下潛時，肺部因壓力變小，很難把氣體傳輸到嘴裡，因此潛水員們必須學會從肺部將氣體吸進嘴裡，而且要鎖住喉嚨，不咽下空氣。嘴裡的空氣對潛水員至關重要，潛水員要它來平衡耳壓。如果耳壓不平衡，耳膜就會擠破。
自由潛水的比賽項目
室內項目(泳池)

有蹼動態 DYN(比賽游動距離)

無蹼動態 DNF(比賽游動距離)

靜態閉氣 STA(比賽閉氣時間)

深度項目(大海,湖泊等)

恆重有蹼 CWT(比賽下潛深度)

恆重無蹼 CNF(比賽下潛深度)

攀繩下潛 FIM(比賽下潛深度)

可變配重 VWT(比賽下潛深度)

無限制 NLT (比賽下潛深度)

注:所謂恆量是指下潛前和上升過程中使用的配重保持恆定

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『玖』 人在水下最多能憋氣多久

1. 目前水中憋氣的記錄最長達22分10秒。

2. Stig Severinsen，外號被稱作『不需要呼吸的男人』，在潛水項目中保持著多項紀錄，而他控制呼吸的關鍵就是他的『禪態』技術。在2012年十月，Severinsen先生便在倫敦的一座游泳池裡以頭沒入水下長達22分鍾的時間打破了當時的世界紀錄。

3. 普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。