中國人每日步行多少步

⑴ 每天步行多少步可以達到鍛煉的效果

走路是任何群體都適宜的運動且安全方便。中國營養學會推薦，《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。每天6000步，是走路最 健康 的步數！它讓我們走掉「三高」，走掉多種慢性病，走出 健康 。有網友問：健身效果指啥效果？6000步如何走才能達到鍛煉效果呢？一起來看看吧。
走路都有哪些好處呢？
1. 預防心臟病 每天健走30分鍾，增強心肺功能和血管的彈性，可維持心肺功能的 健康 狀況。

2. 減肥 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。

3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。

4. 降血壓 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。

5. 防治糖尿病 美國《護理 健康 研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

6. 提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

7. 預防脂肪肝 研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，使肝的代謝功能增強。

8. 延緩關節衰老 美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

6000步如何走才能達到鍛煉效果呢 ？
推薦的6000步，怎麼走呢？在這里建議大家「集中走，快步走」。用多長時間呢？大概30分鍾至45分鍾左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，雖然強度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步大概在3~4公里之間，這個運動距離，運動強度，對於大多數人是非常適合的運動，每天堅持，對於強身健體還是很有效果的。

有效的運動是關鍵，就是要有一定的強度

研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。
遵守循序漸進的原則
每個人一定要量力而行，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。 提 示： 人在進食後30-60分鍾血糖會達最高峰，所以運動時間在餐後30-60分鍾這個時間段最好，最有利於消耗熱量，防止糖轉化為脂肪。對減肥的朋友們很適宜哦。

⑵ 每天行走20000步是否正常

平均一天走2萬步算多，但是也是正常的。

在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。我國的養生學家也提出「百練不如一走」，多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

世衛組織數據顯示每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

走路對於糖尿病也有益處，運動作為糖尿病治療「五駕馬車」之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的「散步葯丸」。當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病並發症等。

走路姿勢要對：

1、最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

2、走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。注意控制運動強度，平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鍾最好。

以上內容參考：人民網-中國人每天行走步數全世界最多

⑶ 每天走多少步適合

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。

⑷ 走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的。步行是大家日常生活中比較頻繁的運動，如果沒有條件去健身房進行專門針對性鍛煉的話，散步走路就是每個人都能輕松完成的日常化鍛煉了，但是走路鍛煉也不是要求大家每天都走出幾萬步，每天的運動量都要有適宜的度。那麼，走路每天多少步是正常的呢？

走路每天多少步是正常的1

據調查了解，人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較為正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣才可以讓身體得到很好的一個鍛煉。

如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。

大家在這里需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛煉的時候走這么多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛煉的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛煉。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣才可以讓身體得到很好的鍛煉，讓身體保持更加健康。

大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。因為吃完東西後再去走路，對胃部可能會造成一定的傷害，還會導致胃部受到刺激，等到走路後適當補充點水分，及時滿足身體對水分的需求。

走路每天多少步是正常的2

一、6000步可以降壓讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進的原則，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃葯還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的'血脂將大為改觀。

2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。

四、怎麼走路控血糖

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。

3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5、要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。

五、怎麼走安全又有效

要值得注意，走路多了也傷身！「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於大部分普通人來說，每天走6000步，就比較安全。

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：

1、如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己

2、如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降（不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量

3、6000步要一口氣走完. 這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鍾，下午十分鍾，晚上再十分鍾，這其中最好有一個連續6000步的過程。其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

六、正確的走路減肥方法

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

⑸ 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。

⑹ 每天步行多少步最好最健康

正常人來說每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因為光是步行來說我們是不需要為了硬性達到一定的步數而去走路的。所以說5000到7000步是最為健康而合理的，走太多的步數可能會對我們一個腿腳的關節造成一定的負擔，特別是像一些關節營養比較缺乏的人群，就更容易造成一些關節損傷等問題，所以要吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，等我們身體的關節恢復一定健康時，再去運動。

⑺ 一個人一天走多少步合適

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

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不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：

1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。

2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。

3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

⑻ 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

首先我們每天大概要保持一萬步左右才能維持身體健康，因為現在很多年輕人都是久坐不動 ， 所以我們經常要走一萬步左右才能夠保持一天的運動量，

⑼ 一般來說，每天走路多少步比較正常

因人而異。
適當鍛煉對健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質，每日推薦步數並無統一標准，通常以5000-10000步為宜。
散步是一項有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點左右進行一次散步運動，堅持行走5000-6000步，有利於鍛煉心肺功能，增加抗病能力，其餘步數可以選擇飯後30分鍾適當散步，每日綜合步數在10000步相對合理。但是對於老年人群，膝關節損傷、心肺功能較差等一般狀況不好的人群，應量力而行，適當散步即可，不應強求。以免大量運動增加身體負擔，甚至誘發哮喘、心衰等疾病。
近年來，隨著生活節奏的加快，低頭族、靜坐族、手機族越來越多，肥胖人群逐漸增加，步行是最簡單、經濟的鍛煉方式，尤其年輕人應在工作學習之餘動起來，避免久坐對身體的傷害。